trening siłowy co i jak

trening masowo siłowy góra 1,5h nie więcej 4x w tygodniu + dieta pod mase + czas na regenerację_____ i będziesz robił progres po paru miechach wejdziesz na cykl i będą efekty, w przeciwnym razie bedzie tak jak napisałeś ''póltoraroczne cykle i efekty takie że niema czym się pochwalić'' musisz wypracować solidne podstawy bo z tego co się oriętuję [...]

Przy redukcji tkanki tłuszczowej warto a nawet trzeba ćwiczyć tkankę mięśniową w sposób siłowy bądź też wytrzymałościowy. Wspomaga to działanie kataboliczne do tego trening ten wyczerpuje źródła energetyczne takie jak np glikogen dzieki czemu organizm uzupełniając je będzie pobierał energię z tłuszczu zapasowego. To tak w wielkim skrócie. Istotny [...]

[...] choć nie wiele brakło - maksymalna możliwość to 94,5kg na 7 powtórzeń choć i tak uważam ten wynik na bardzo dobry jak na mnie.. W pozostałych ćwiczeniach postęp siłowy z treningu na trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem po kilka, kilkanaście kilogramów. Podczas testu odczuwalna poprawa regeneracji - mniejsze DOMSy, lepszy sen. Libido na plus [...]

[...] co jedzą Ladies http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html pokaż jak przykładowo jesz - wpisz w dziennik żywieniowy potreningu i tutaj wklej zrzut Tutaj inaczej jemy niż Pani Ewa Ch.:-)) I niestety nikt za Ciebie nie schudnie, efekty da tylko odpowiednia dieta+ciężki trening najlepiej [...]

[...] ta dieta jak zależy ci na chudnięciu ogranicz wogule weglowodany a szczególnie proste i owysokim ig czyli chlebek wasa na noc z owoców bym zrezygnował i to nie jest trening typowo siłowy tylko aerobiczny czyli wystarczy po nim białko niemusisz owocó zamiast owoców wybieraj warzywa niema zdrowych tłuszczy czyli tłustych ryb olej itp.' ser [...]

[...] sztanga z tyłu 59/68/80/87/68 (dobitka) - ugiecia lezac na lawce 24/34/36/41/41 - wykroki w miejscu 0/20/20 - martwy na prostych 68/68/68/80 - tydki siedzac 133/133/133/133 trening dosc dobry, ciezary male ale boje sie o kolano po przysiadach lapie mnie cholerna zadyszka, normalnie czasami brakuje mi tchu zeby zrobic ostatnie powtórzenia, na [...]

[...] 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w [...]

witam Dzieki Biniu za odpowiedź. Przy tych 92 kg wiele nie różnie sie od "przecietniaka" zdjecie postaram sie podesłac wieczorem. Co do treningu 4-6x w tyg to przecież zawodnicy sportów siłowych trenuja powielokroć wiecej, wiec trening w stricte siłowy z różnicowaną odpowiedno intensywnością i objętościa można przecież być "serwowany" na codzień. [...]

[...] za duzo ciezkich itd. Patrz na swoj progres a nie na kolege, nie ma co sie przejmowac. Przeanalizuj dokladnie swoja diete, okres regeneracyjny. Spróbuje jeszcze zrobic trening typowo siłowy, jak po tym mi siła nie skoczy to siegne po mono jakies.... z takim stazem nie ma co robic treningu silowego... Moze trening FBW kiepsko dziala na Twoj [...]

Jakby każdy trójboista chociaż w połowie 3mał dietę jak kulturysta to wyglądałby podobnie. Powiedziałbym, że w przypadku "suchaczy" trening typowo siłowy zdecydowanie lepiej działa na sylwetkę niż kulturystyczny. Co do kontuzji to polemizowałbym, który sport jest bardziej kontuzjogenny. Po pierwsze kulturyści wykonują ćw w nienaturalnych [...]

Przesadzasz z ilością treningów/ćwiczeń. Na start proponuję trening całego ciała-3x w tygodniu. Same podstawowe ćwiczenia.Pierwsze miesiące to nauka techniki,poprawa motoryki i szukanie jak najlepszej dźwigni + progres siłowy.Tylko tyle i aż tyle. Od tego będziesz rósł w możliwie najszybszym tempie.Więc po co atakować ciało tak dużą objętością?;-) [...]

"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]

Jak nie bedziesz ćwiczył siłowo na redukcji to co wypracowałes na masie, jeśli robiłeś ofcoz to ogranizm zrzuci ( mam na myśli mięśnie) . Jeżeli wczesniej robiłeś siłowy trening to na redukcji też powinieneś robić jeśli chcesz utrzymać mięśnie. Jak ich nie poćwiczysz to organizm je poprostu zrzuci. Ja teraz też jestem na redukcji i radze Ci robić [...]

[...] (zwykle jest to zima i bieganie szczerze mowiąc delikatnie zaniedbuje - z korzyścią dla masy mięśniowej). Jeśli chodzi o taki podział to tłumacze to sobie tak : pojechać trening masowy, potem siłowy w których byłby bilans diety dodatni, co przy mojej (i wielu innych ludzi) przekłada się również na zwiększenie masy tłuszczowej (od razu [...]

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) NISKOWW OWSZEM, WYSOKOTLUSZCZOWA ?? SADZE ZE LEPSZE JEST ODPOWIEDNIO TLUSZCZOWA Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. I NIE TYLKO JESLI WSZYSTKO DOBIERZESZ MADRZE ORGAZNIZM CI PODZIEKUJE Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien [...]

Ja aktualnie cwicze planem na wzor wlasnie tego splitu adzika, tyle ze co tydzien staram sie zamieniac cwiczenia(izolowane), stosujac jeszcze taki knif ze raz robie trening typowo silowy z mniejsza iloscia powtorzen a raz piłuje troche wiecej powtorzen mniejszym ciezarem:) Ogolnie mozesz zamieniac jak chcesz, byle nie omijac cwiczen wielostawowych [...]

[...] a jak pobiegam trochę się powyginam na maszynach to będę miała wspaniałą sylwetkę". Aby coś zbudować, trzeba na prawdę ciężko tyrać. Nie wiem ile razy Pan ze zdjęcia robił trening na brzuch(poczytaj na jego temat trochę w internecie, na pewno coś znajdziesz), ale myślenie, że im częściej tym lepiej nie jest dobre. Lepiej zniszczyć brzuch paroma [...]

[...] w łapie to mało, a co dopiero u Ciebie??? waga za mała 90 kilka kg to za mało jak na twój wzrost. Trenning nóg ustawiłbym jako aerobowy z dodatkiem elementów siłowych. Czas treningu 45 min. Poza tym trening górnej połowy ciała ustaw na wytrzymałościowo - siłowy, czyli serie z małym obciążeniem z większą ilośćią powtórzeń, a z dużym obciążeniem [...]

[...] że stosunkowo niewielkim nakładem pracy da się robić olbrzymie efekty. I trzecia sprawa : trzeba zadbać o wzrost siłowy i sprawność. Pójście na basen to nie jest dodatkowy trening cardio OK? to jest po prostu zdrowa aktywność, której się nie wlicza. Aktywna regeneracja. Wszelakie spacery to też nie jest dodatkowe cardio....tylko normalne [...]

[...] efektów to na kreatynie tez o wiele lepiej nie bedzie . sam powienies wiedziec co na Ciebie działa dobrze a co zle. I nie ma przypisane ze kreatyne czy gainer to do treningu dzielonego sie nadaje. Wazne zeby był to trening masowy , siłowy , masowo-siłowy. Bo chyba nie kupisz sobie gainera przy redukcji Edit: Masterice uprzedziłes mnie [...]