trening siłowy co i jak

[...] poczytałem sporo podwieszonych tematów na temat odżywiania redukcji i pora ułożyć własną rozpiskę co szamać. Wszystko by było łatwiejsze gdyby nie to, że robię sobie dwa treningi w ciągu dnia, jeden rano siłowy pod kontem sztuk walki oraz wieczorem trening MMA. Na początek chodzi mi o pomoc w dobraniu poszczególnych produktów co szamać, a jak [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

Witam. Karate kyokushin trenuje od 15 miesięcy(w klubie od 2012), wcześniej(2008-20012) ćwiczyłem na siłowni i w tym około roku ćwiczyłem w klubie coś w rodzaju mma. Mój plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: „Podstawa” Rozgrzewka: -Krążenia ramion, przedramion w różnych płaszczyznach ,krążenia głowa ,biodrami, krążenia nadgarstków , krążenia [...]

[...] Jak w temacie szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dotyczące mojej redukcji, ale żeby je zadać muszę zacząć od początku. Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu, trening dostosowany, pod moje możliwości 4x w tyg siłowy, po tym aeroby i raz w tygodniu na czczo aero. Dieta low carb, już oceniana w którymś temacie. Fajnie to wygląda z [...]

witam to może z góry zacznę nie orientuje się na tym forum zbytni szukałem o propie i stanazolu ale nie mogłem znaleźć tego co ja chciałem mam nie typowego propa , jego stężenie to 150 mg/ml i moja prośba jest taka pomóżcie mi jak to bić czy po 150 czy po 100 czy jak ? . i poprosił bym o odpowiedzi pomocne nie [...]

[...] + mleko + banan + żurawina. 2. Drugie śniadanie: ciemne pieczywo + chudy ser twarogowy + szynka + pomidor 3. Obiad: Kurczak z warzywami, lub łosoś z warzywami 4. Przed treningiem: Ryż brązowy + tuńczyk 5. Po treningu\kolacja: Koktajl twaróg chudy + jogurt naturalny Nie piszę ilości w jakich jem powyższe, bo szczerze mówiąc nie liczyłem [...]

[...] na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku 30 min bezposrednio po silce) wegle 140 g (30g rano 45g 3 posilek przed treningiem silowym 20g prostych po silowym i 45 g godzine [...]

[...] to o parę godzin w tył lub w przód albo zrobić gdzieś większą przerwę, gdzieś mniejszą. Proszę mi wybaczyć, jeśli za bardzo przywiązuję uwagę do szczegółów :) Co do treningu to zaplanowałem sobie 3 (/tyg.) x FBW i trening aerobowy w miarę możliwości czasowych jak najczęściej, ale na początku nie więcej niż 40min. w DNT i ok. 15min. w DT [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x150+ -martwy ciąg: 5x190+ -przysiad: 5x180+ Witam, aktualnie leci susta 500 + deca 400 i tura 70, trening HTED 3.0. Teraz chcialbym zmienic troche cykl bo czuje juz zastoj i czas na zmiane treningu/srodkow/diety. Wymyslilem sobie ubicie/rekomp z zachowaniem jak najwiecej [...]

Wszyscy wiemy, co znaczy plyometryka. Wielu z nas zapomniało, bądź nie zważa na znaczenie rozciągania się przed i po treningu. Ale to nie będzie artykuł o plyometryce, mam do Was pytania: 1. Ćwiczę sobie tym FBW, ale ostatnio tak zacząłem się zastanawiać: patrząc na resztę mojego klubu piłkarskiego, w wieku 16 lat przerastam wiele osób z grupy [...]

[...] ciąg: 120 x 1 -przysiad: 120 x 4 Zamowilem 100 tab. stanex razak 10 mg, planuje rozlozyc to na 6cio tygodniowy cykl do czego zamowilem sobie shock therapy jak stack przedtreningowy oraz m staka ktorego zastanawiam sie czy brac po cyklu dla podtrzymania czy podczas cyklu? (jest to czysty eksperyment, moge przyjac krytyke za moj wybor) wzialem [...]

[...] omega 3 i omega 6 GLA dzialaja jak inchibitory testosteronu i DHT , to tak jakby brac proscar i chemiczna kastracja , wtedy estrogeny dochodza do wladzy i zadna dieta czy trening nie wygra z hormonami i genetyka, omega 3 i 6 sa dobre dla kobiet ale nie dla facetów!!!!! i jakos kwas arachidowy z wiesiolka nie pomogl tu, i co pan na to slawku? [...]

[...] poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek na ławecze skośnej(45 stopni) 3x10 [...]

Siema wszystkim, mam dylemat odnośnie tych trzech treningów czyli: siłowy, boks, interwałowy. Ogólnie nie wiem jak to zaplanować, mimo tego wpadłem na pomysł aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW czyli ten siłowy z domieszką ćwiczeń dla boksera np. ćwiczenia na szyję, przedramię itp. A kilka godzin po zrobić trening typowo bokserski np. skakanie na [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 132 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 trzy lata temu 80 tabs anapolanu 8. TRENING: teraz siłowy kiedyś 12 lat boks silka sporadycznie 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśni i [...]

[...] czasami pomidor (100g) z cebulą (20g), Pytania: 1. Czy mogę sobie trzasnąć szklaneczkę Jacka Danielsa (ok 100ml) raz w tygodniu (niedziela jest moim dniem odpoczynku od treningów)? Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na gubienie tłuszczu i budowanie mięśni? 2. Czytałem różne opinie o kukurydzy. Czy faktycznie jest ona taka zła, jak [...]

siema chlopaki wiec sprawa wyglada tak ostatnio zauwazylem ze moj progres silowy jak i masowy ustal w miejscu nie jestem juz wiecej w stanie wyciagnac z odzywek chcialbym zaczac moj pierwszy cykl na sterydach ale totalnie nie wiem co wziasc .Moglby mi tutaj ktos cos zaproponowac? zalezy mi na masie ale jak najbardziej czystej zeby jak najmniej [...]