[...] niedziela - DNT IF v1 / dzień - 77 czarny tydzień, mówiąc krótko - problemy w pracy zaczęło się w poniedziałek, ale jeszcze udało mi się zrobić trening we wtorek było gorzej i trening wypadł, w środę nie było szans na trening w czwartek musiałem polecieć w trybie ekspresowym do Włoch, powrót we piątek - więc też bez [...]
[...] wakacyjny i troszeczkę luźniejsze podejście do siłowni, oraz komputera tj. internetu, hrhr . Szary Co do Ryszarda, to ćwiczył klatkę, a jakże by inaczej . Zaraz lecę na trening barków, trochę dupiasty dzień, późno trening, no ale zobaczymy. Obiecałem sobie wyczyścić receptory troszkę, bo na koffeinę i tego typu stymulanty nie miałem już [...]
Ok, dwie osoby radzą, żebym zrobił w piątek także przerwę - więc posłucham. W takim razie trening interwałowy odkładam na inne czasy, bo nie mam go gdzie wcisnąć. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi [...]
[...] biegania czuję mięśnie przywodziciela mniej niż podczas chodzenia czy jazdy rowerem. Hiitów nie zaryzykuję, ale interwały owszem. Poniedziałek- regeneracja. Dzisiejszy trening- wtorek, w skrócie. Zarzut siłowy- ostatnia seria 90x3. Pierwsze powt czysto, drugie dwa już niekoniecznie Przysiady 135x5, 115x8 (mała cofka, dodałem +5kg po [...]
[...] gram płatków owsianych, 2 paczki brązowego ryżu. Niedziela- wolne, 250 gram kaszy jęczmiennej. Co do hill sprintów-strałem się, ale nie miałem siły biec. W piątek skończyłem trening dość późno, a w sobotę wstałem wcześniej, bo kolega był zajęty po południu i musieliśmy zmienić porę z wieczora na poranek. Efekt- skrócony odpoczynek, nie w pełni [...]
[...] - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x 10/10 Szrugsy - hammer 3x 15/15/15 po treningu: 30min cardio Trening znowu zrobiony u Burneiki na siłowni :-D Więc nie było lipy, pompa była i hardcorowo też %-) Nawet nie zabrakło krwi na treningu.. :-/ Gdy [...]
FBW 1.11 IV tydz Każda partia 4s po 10-15 powt. po treningu: 40min cardio Trening po takim żarciu niby fajny, a drugiej strony lipa... Pompa, nabicie nie powiem bo kosmos xd Ale w żołądku betoniarka non stop się kręci.. co powoduje dyskomfort %-) Mam nadzieję że jutro już puszczą zawory xd Byłem w 3 aptekach i w żadnej niema lewatywy... co za [...]
14.02.2018 Dzień treningowy. Jako, że późno wczoraj wróciłem, to do pracy się nie śpieszyłem %-) Spóźniłem się dobre 30 min. Ale jako, że władzy nie ma to... 8-) W pracy nie zrobiłem dziś kompletnie nic, bo od wczoraj robili migrację systemu, na którym pracuję z serwerów zewnętrznej firmy na nasze serwery. Mieli skończyć o 10, a skończyli o 16 [...]
[...] pol czekoladki rittel sport, pol ciasteczek orzechowych z biedronki pompki 2s po 20p wolnych+ zimny prysznic :) w ciagu dnia 2x kefir 22maj środa regeneracja-wolne od treningu pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie wstawac, sniadanie zjadlem przed 10tą i tak sie guzdrałem ze pobiłem rekord spoznienia do pracy - [...]
Potrzebuję kopa w dupe. Miska wczoraj i dziś, ok (poza 3 biszkoptami podżartymi, o ja głupia, córce). Za to treningów nie było. Normalnie nie mam siły, a może użalam się tylko nad sobą. Pomarudzę, to mi ulży: Wczoraj wróciłyśmy późno, Młoda chora, budziła mnie w nocy. Ślubnego nie ma przez ten tydzień. Dzisiejszy trening zaczęłam - z piłką w domu [...]
[...] x 2 hantle x 15 x 13 x 12 x 10 3. wyciskanie żołnierskie 12kg x 30/ 14,5kg x 20 x 15 x 12 x 10 Tylko 3 ćwiczenia a jakoś tak mnie sponiewierały. Na więcej nie było czasu, trening wykonywany późno. /SFD/Images/2015/9/24/49f910fdd89647248e2a73fbf743769c.jpg MISKA OK ~~ dostarczono 1 800,0 kcal b: 128,8 g (27,4%) w: 96,4 g (20,5%) t: 108,9 g [...]
[...] Razem: 155B / 123T / 20W , 1835kcal Trening: Bieżnia 5min 11km/h Rozgrzewka dynamiczna 3min Trening B2: 49:47min http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningB2.jpg W tabeli podane obciążenia całkowite Uwagi: Trening w miarę słaby. Progresy jeżeli były to niewielkie, ogólnie czułam się wypompowana z energii, w dodatku na [...]
[...] już żartuję, że chyba mój los szykuję mi jakąś niespodziankę związaną z placówką, gdzie chodzę do lekarzy albo mam na sobie jakiś zły urok :-D . Przez tę dni nie byłam na treningu. Sięgam do różnych sposobów, nie tylko po konwencjonalnych ;-] Na dzień dzisiejszy rana dobrze się goi, temperatury nie mam, a w porównaniu z ręką myślę że jeszcze [...]
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
[...] mi się, że jest wątłotłusto, o czym pomiary jak zwykle nie świadczą%-) Ale nie ma się co dziwić po ostatnich przebojach i większej ilości przerw, niż ćwiczenia. A żeby nowy trening oceniać, to jeszcze chyba za wcześnie. Na pewno mam dziwne zakwasy, inne, niż dotychczas, które bardzo późno wychodzą i bardzo długo trzymają. 25.02.2014 DIETA [...]
[...] napisałaś podziwiam to chyba na prawdę udało mi się coś osiągnąć. Dzięki za słowa uznania i Sogi Madu plik wysłałem, sorki, że tak późno, ale nie było mnie na chacie.Dziś trening na rowerku, super jazda. Wuchta chciałbym tak wyglądać jak chłopak ze strony 2 mojego dziennika, którego w styczniu na zachętę podesłała mi Obligues. Albo jak [...]