trening pozno

[...] * przed obiadem porcja Body Fire, obiad : - piers - mizeria + 40g jogurty n - pol woreczka ryzu p - 30g oliwy * po 30min porcja karnityny zapita porcja bcca * po 1.2H, trening : 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] I nastepne 60 min cwiczen zaliczone. Majac dzis takiego lenia estem jeszcze bardziej z siebie dumna ze dalam rade I ze wogole pokonalam sama siebie I sie zmusilam do tego treningu. Teraz sie wybieram na jakies zakupy bo powoli juz sie wszystko konczy. Body Faier x4 I posiłek: I posiłek: -płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko [...]

[...] i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 tygodniach zmiana treningu 1. wznosy na jednej nodze na stopniu (lub podwyzszeniu, by moc ta lydke naciagac po wznosie) 2. przysiady z pilka [...]

[...] jest po kontuzji. - W ostatnim meczu sparingowym przed sezonem stłukł kolano i przez siedem dni nie trenował. Dysponujemy kartą badań, które przeszedł. Dzisiejszy trening pokazał, że poza zaległościami, jest zdrowy i mamy nadzieję, że po kontuzji nie będzie śladu. Zapis konferencji: Grzegorz Mielcarski: - Autorem transferu jest prezes [...]

[...] Tymczasem mam pytanie odnośnie diety. Otóż przeczytałem posta Skalara z innego tematu (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s2.html), a dokładnie: "Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że szybciej się wchłania. W ten sposób wykorzystujemy większe ukrwienie w mięśniach po treningu, i większe [...]

dzięx wylliam :) tak zrobię, jeszcze ostatnie pytanie: jeśli trening mi się przedłuży/będzie później i skończę np. o 21, o 21:30 będę mógł zjeść cokolwiek a spać idę o 23, to czy te 1,5h przed snem to nie za późno na węglę? I w jakiej najlepiej postaci je zjeść? kasza/ryż (biały/brązowy ?) czy może np pomarańczka? heh, człowiek się uczy całe [...]

[...] Ryz biały 1 torebka 344kcal WW79g Piersi 200g 200kcal B43g T3g zjedz ryż brązowy, dodaj warzyw. NA TRENING IDŹ DOPIERO PO 1,5h. choć to sprawa indywidualna TRENING 17:00 po treningu gainer 100 gram B20g WW78 T2 OK V POSIŁEK 19:30 Makaron dwujajeczny 100 gram 373 kcal WW77,4 g Tuńczyk w oleju 190 kcal B27g T9g jako posiłek po treningowy - tuńczyk [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

To jest poprawiona wersja. Mam nadzieje że lepsza :P ?? I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal Orzechy włoskie 10g [...]

I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal// wystarczy ci szklanka Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal// ok mozesz dac nawet 100 gr Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal// dorzuc więcej Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal /ok nawet dałbym troche więcej Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal // mozesz [...]

[...] zapasach musisz mieć zręczność małpy i siłę słonia. Umiesz zrobić gwiazdę, rundaka, salto? Albo chociaż mostek ze stójki? Szpagat? Biegasz interwały, jesteś w stanie zrobić trening obwodowy na kilka-kilkanaście stacji po 30 sec pracy? k***a, stary, co to znaczy TRENER WEŹMIE MNIE POD OPIEKĘ? Jak znajdziesz klub w którym przyjmują też dorosłych [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

w zasadzie nie bylby to glupi pomysl, bo jakby to wszystko zrobił z głowa i pilnowal michy i dobry trening, to co jak co ale ten dział byłby odpowiedni bo wkoncu chce przetestowac czy Nitro działa i jak. Niestety realia sa takie ze autor ani nie trzyma michy, a jak trzyma to beznadziejna, ani sie nie przyklada do tematu co wywoluje smiech i [...]

miska: trening dziś to były 'maksy' Może mogłam więcej, ale jakoś tak się bałam... Jakaś lekka blokada, ale chyba i tak nie jest źle. ;p Przy wyciskaniu leżąc na szczęście miałam asekurację, bo jak próbowałam 45kg to mnie przy miażdżyło troszeczkę Przy romanian MC może i nogi dałyby radę, ale niestety ręce już nie Przysiad [...]

więc teraz wygląda to tak: -L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal -kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, serek wiejski 250g - 200 kcal, warzywa -trening -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal [...]

Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]

Ludzie ktorzy pytaja czy nie jest za pozno, to zazwyczaj osoby ktorzy chca cwiczyc ale nie bardzo chce im sie isc na trening, pytaja sie, czekaja na kilka wypowiedzi pokrzepiajacych ducha typu" o stary jeszcze mozesz byc za.***isty i wogole moze byc tip-top"," w " pol roku wycwiczysz tak ze pokonasz ryska z bloku [...]

[...] dizeki za link, daje do myslenia Pikador, dizeki i wzajemnie tez trzymam kciuki za Twoja forme, moze test zrobisz na forum ze swoich katuszy? :D tp1966 popelnilem blad gdyz treningi trwaja zbyt dlugo, ponad 2g, za duze objetosciowo ale uczymy sie na bledach i nastepnym razem zrobie treningi A i B. zreszta ocenimy z dresikiem po zakonczonym [...]

[...] juz w szklance, wypilem 3/4 szklanki, bo nie wiedzialem co sie bd dzialo. Smak ohydny jakbym pieprz jakis pil. Trening 1,5h pierwsze ciagi 8 seri, pozniej gora. Na razie najlepszy pw jesli chodzi o pobudzenie, doslownie po ciezkim treningu kilka godzin mnie trzymalo, nie czulem zmeczenia. Jak najbardziej polecam, ale wybierac inne smaki jak sa.

Sobota plan A Nogi: - nie wykonałem żadnego ćwiczenia na nogi bo mnie strasznie bolały i nie chciałem przeciągać treningu bo i tak wykonałem go późno Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-12,00kg/10-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-53,00kg/10-53,00kg/8-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: [...]