trening pozno

Jak co srode w planie mam trening na maksymalnym obciazeniu. Zbyt lekko sie nie czuje wiec pasowalo mi, bo im szybciej przeczlapie te swoje 12k tym krocej bede sie meczyl. BC narastajacy do 97% Hrmax i juz bardzo trudno bedzie mi wiecej wykrecic w terenie, moze w jakim tescie na biezni by sie udalo. Ledwom zyw wiec kolacja i spac, jutro luzny [...]

[...] biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 10g B/T/W/kcal 155/78/120/1809 ......................................................................... trening: ponieważ dziś jestem od 6 rano poza domem i jeszcze do niego nie wróciłam /jak wrócę będzie późno...../ postanowiłam zrobić mały misz-masz - dziś będzie znowu [...]

[...] Jutro w planie ryż i nieco więcej owoców, zobaczymy jakie będą odczucia. Suple: Omega3, magnez+b6, kwas foliowy, multiwitamina, napój izotoniczny, BCAA 10 g przed treningiem, 10 g po treningu Napoje: kawa inka, kawa w pracy, woooda mineralna ok 3 l Dodatkowo: ogórki, pomidory, sałata, pietruszka zielona - muszę dodać więcej warzyw [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 13% 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Rekordów nie robię a na treningu Ławka 120 Przysiady 160 Martwy 140 Teraz ENAN+DECA od listopada 1-7 ENAN 230 DECA 200 e4d 8-12 ENAN 250 DECA 250 e4d Od lutego bedzie 13-19 ENAN 250-300? DECA [...]

[...] ciagle ktos pisal a potem u gory sasiad zaczal szlifowac gladz na scianach wiec dupa ze spania byla. Zjadlem standardowe sniadanko po czym troche odpoczalem. Na planowy przedtreningowy bylo juz za pozno wiec wjechala alternatywa w postaci shake z 75gr platkow jaglanych, 90gr ultra wheya i pol szklanki mleka migdalowego odcukrzonego. Weszlo fajnie [...]

[...] lepsze czucie miesni sa teraz priorytetem zeby nie bylo kontuzji. Na koniec 40min Cardio ktore rowniez odziwo weszlo bardzo dobrze. Jedyne ale, to ze dwujki non stop bola po treningu a przez cardio regeneracja kuleje kompletnie. Jak poszedlem przebrac buty przed Cardio cyklem fote z samowyzwalacza, mysle ze lekcje pozowania jak i treningi w domu [...]

[...] x 4 12 - 8 3. Wioslowanie ze sztanga w opadzie x 4 po 10powt. 4. Wioslo na wyciagu poziomym z drazkiem typu V x 4 12 - 8 Na koniec 20min Bierzni. Pompa super, podeszlem do treningu dzisiaj inaczej jak zwykle i nie zaluje bo ostatnimi czasy lecialem tym samym schematem i mila odmiana byla. Zarcie wchodzi jak zle, apetyt wilczy ale staram sie nie [...]

@Tomku bo to anaboliczne swiatlo hahah nie no cos uroslem podobno ale ja tego nie widze :-D @Erwi z tego co sie udalo dowiedziec najwazniejszy start polowa listopada ale kalendarz na jesien jeszcze nie jest gotowy. Diete musialem juz zaczac z powodu lekkich problemow z zoladkiem co opisalem na poprzednich stronach ale to dobrze bo bez stresu [...]

Zrobilem wczoraj wypiske ale cos sie zdupczylo i zniklo. W niedziele zaczal sie trzeci tydzien redukcji. W niedziele poszedl pull a w sobote byl push. 10.06.2019 Redukcja tydzien 3 Z rana Cardio jak praktycznie codzien. Potem mialem troche roboty w domu. Jak sie ogarnalem ze wszystkim bylo dosc pozno ale pojechalem machnac nogi. Legs 1. Siad [...]

[...] tygodnia Poszlismy z zonka pozno spac wiec sobie pospalem solidnie jakos do 11. Zrobilem Cardio, zjadlem sniadanko i popykalem na X boxie. Posmazylem rybe i zjedlismy przedtreningowy i zaczelismy sie powoli zbierac na silke. Legs 2 1. Hip thrust Rampa x 5 po 10powt. 2. Uginabia stojac jednonoz x 4 15 - 10. 3. Uginania lerzac x 4 15 - 10. 4. [...]

[...] Już teraz rozumiem te wszechobecne w googlowym świecie mema pt "leg day" %-) Trening masakrujący, nogi jak z waty już po 1 ćwiczeniu. To mój pierwszy split i pierwszy trening typowo nogowy i powiem tylko jedno :)) 1a. masakra 1b. oj tutaj też nie lepiej 2. do wymiany i to nie ze wzgledu bariery psychicznej a warunków mieszkaniowych. Nie [...]

[...] 20kg/12 42kg/8 62kg/6 82kg/3 104kg/3x3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8 35kg x 6,6,6 1.super!!!powtórzyłem nieudany trening z tamtego tygodnia i udało sie choroba nadal trzyma ale trening zaliczony!!! 2.dobrze 2 kg odielem 3.super!!! Relacje: no wiec tak poszedłem spać późno bo na noc [...]

[...] nie chciało mi się już włączać kompa. Wczorajsza dieta http://oi44.tinypic.com/28r3be9.jpg Posiłek 4 rozłożony w czasie, nie zjadłem wszystkich ciastek od razu :) Posiłek potreningowy http://oi40.tinypic.com/30vc8ya.jpg Ciastka Remika http://oi42.tinypic.com/2dguk2b.jpg Już wiem dlaczego autor przepisu formuje je zawsze w kulki anie robi ich [...]

[...] 12x25 12x25 10x25 5. Przyciąganie linek do głowy 10x20 10x25 10x25 aero: truchto - marsz http://img27.imageshack.us/img27/5950/aero20130611.jpg W poniedziałek miał być trening, ale kilka spraw potoczyło się tak, że najpierw rano wypadł siłowy. A po południu dopadły mnie zakwasy na udach, po niedzielnych przysiadach, takie że ledwo chodziłem [...]

[...] z niego. DOstałem nowe wytyczne na najbliższe 2 tyg - ciut przyciąć. Do tego trochę zmiana w makro, szczegóły na koniec. Trening : Siłownia PRO, 20,15, Kolejny trening na rozruch - dzisiaj poszły nogi w całości, pomimo czucia jeszcze delikatnych DOMSow po sobotnim FBW z częściowymi nogami. Siłownia specyficzna, więc oprócz wykroków [...]

Dzisiaj robię tylko pozytywy.. 10,9 pieprze kurde, tak słabo bo nie pomagam nogami, czy może poprostu zmęczony po całym dniu jestem i to przez to że robię trening o 21.. Może to też przez rozgrzewke, raczej jej brak albo słaby posiłek... Robię dalej.. Teraz wiem że to przez to że tak późno to robię teraz conajmniej musi być 7 powt... Jest 9 ale [...]

[...] potem drugą, jedną nogę od uda w dół, a zaraz potem drugą, i na koniec od razu z góry na całe ciało. Chwila spięcia mięśni, a potem jest już tylko lepiej :-) Teraz trochę o treningach, bo mam "dziennikowe" zaległości. Ostatni opisany jest z dnia 17 maja. Oto zrzuty z movescount: /SFD/2017/5/22/2572d2511167452f97b11f2487c4cdb8.jpg [...]

[...] zacząć z kartka chodzić, bo jak widać - popieprzyły mi się ćwiczenia i zapomniałam zrobić brzuszków i ostatniej serii w przysiadzie to chyba z ogólnego zdenerwowania Ale trening poszedł dobrze, miałam sporo siły i aż sapałam i jakieś inne dziwne dźwięki z siebie wydawałam Straszne tłumy dzisiaj były, normalnie przerąbane. Chyba musze się na [...]

Dzień 139 MASA Znowu późno wstałem ale tak dobrze sie spało że trzebabyło skorzystać |-O Co do treningu to szybko sie pompują łapy jak robie 2 trening bicepsa. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny . Domsy: Niesamowite na łydkach , czwórki bardzo lekkie domsy dwójki troszke bardziej ale nie jestem zadowolony pokombinuje w przyszłym tyg z [...]

[...] w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony skończyłem trening , łapy myślałem że mi explodują %-) Gdzieś godzinka po treningu doświadczyłem niezłego zjadu i czułem sie jak g**** ledwo co miałem siły chodzić i zbierało mi sie na [...]