Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pochyleniu 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 8. Uginanie młotkowe 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 9. Russian Twist z ketlem 8×15/8×15/8×15 8×15/8×15/8×15 10. Cardio 20min rowerek - Dzisiaj trening dosyć późno ale rano po nocnej zmianie nie dało rady się przemoc do jakiegokolwiek wysiłku. Trening B na jutro wymyślony. Zobaczę czy mi się spodoba.
Już mniej więcej wychodzi jak będę trenował ,żeby przygotować się do sezonu . Sezon rozpoczynam prawdopodobnie 27 maja w Katowicach Sezon rozpoczynam tak późno ze względu na późne rozpoczęcie przygotowań . Młodzieżowe Mistrzostwa Polski są dopiero w lipcu więc spokojnie mogę się przygotować na start. Treningi mam podzielone na 3-4 cykle 6 [...]
zrzuty z miski i treningów, 17.07 - trening na piłce w domu 18 i 19.07 - bez treningów niestety - wracałam bardzo późno do domu i resztę wieczoru poświęcałam na przygotowanie paszy na następny dzień. Dziś, czyli 20.07 trening dla zielonych wykonany na siłowni; poniżej zrzuty misek + obciążenia na treningu [...]
/SFD/Images/2015/9/8/895abdfc03f445e3b4c2a605497316e2.jpg 07.09.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana 76,9kg Trening jak i dzień fajny. Na treningu Progress choć muszę przyznać że dodawanie kilogramów w niektórych ćwiczeniach idzie już ciężko. Z racji, że poniedziałek i mecz to wpadł spory bonus. W pracy byłem wyjątkowo od 9 do 17 także do [...]
[...] jak nie mam narzuconych ścisłych reguł, to odżywiam się fatalnie Przyszykowałam sobie na jutro jadłospis 5 posiłków, bo mam wolne od pracy i 1 posiłek zjem koło 9:00 (po treningo cardio), a między 4 i 5 posiłek wcisnę jeszcze trening na brzuch, którego dziś nie zrobiłam tak koło 20:00, więc będzie akurat oki z godzinami posiłków - co 3 [...]
Wczoraj byłam bardzo późno na siłowni i musiałam skrócić trening. Do tego napadł mnie brak siły, zmęczenie, zniechęcenie :-( Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami 10kg (po 5 na rękę)/ [...]
[...] idzie nie podejrzuje tylko na pewno za malo idzie tbo powinnismy wypic kilka litrow mi akurat do smiechu nie bylo jak wchodzilem na wage po 2 hc a tu yeb i mniej jak po lc,ale odkad pije 2 x tyle juz takich spadkow wagi nie ma ale i tak wszystko sie normuje w niedziele kiedy juz plyny ida caly dzien ,bo trening w sobote po poludniu a nie w nocy
[...] 40/45/45/45kg x10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc 4 serie x 10 powt. <--- zapomniałem o tym ćwiczeniu, bo nie zapisałem treningu i z głowy leciałem.. ^^ Wiosłowanie jednorącz 20/27.5/25/25 x10 powt. <--- musiałem zmniejszyć ciężar trochę [...]
[...] siebie. "- Czy przy możliwości złapania tłuszczu z brzucha w garść powinienem spalić tłuszcz, a później ćwiczyć? Niektórzy mówią, żeby ćwiczyć od razu. Nie wiem jak zrobić tak, żeby było lepiej o ile w ogóle jakaś jest różnica. " Redukować Zmiana sposobu odżywiania + trening + trening aerobowy np. bieganie, basen, rowerek stacjonarny.
[...] już wcisnąć w siebie na noc więcej. Jutro pomiary, już dziś widać spadki, a spadki były tez już po ostatnim aero. Pozostaje mi trzymać kciuki ze cm nie wroca. Wczorajszy trening: 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w [...]
[...] męczy więc wybiegam to jeszcze kilka razy. Przysiad + MC razem dają po dupie ale póki kolana nie narzekają to ja też nie. W ciągu dnia nie mam żadnej innej aktywności niż trening ale są to naprzemiennie raz przysiad + MC (i reszta fbw) oraz raz bieg 60 min...znowu przysiad + MC...znowu bieg itd... więc nogi ledwo mają czas odpoczywać. Nie gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) [...]
[...] bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+5kgx2/CC+5kgx2/CC+5kgx2/CCx3/CCx3 Dobre zakwasy są dzisiaj na najszerszych - a to znaczy że i trening dobrze zadziała.:-)) Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 38kg/40/42/42/46 Nie mam zbytnio czego komentować. Dokładam.:-)) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]
Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]
Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po [...]