trening pozno

[...] pobiegać rano, mogłam wyjść dopiero wieczorem. A o tej porze to ja nie lubię, nie mam siły, jestem zmęczona. Na dodatek nie pojechałam do parku gdzie zwykle robię ten trening bo z dojazdem to by wyszło długo i wróciłabym bardzo późno, poza tym nie lubię tam biegać po ciemku. Zostało bieganie w okolicy domu, po pętli ok. 300m %-) jak chomik [...]

[...] nie ma filmików. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wodyn przemówił mi do rozsądku od początku przyszłego tygodnia przerzucę się na trening 5-10-15- tak będzie najlepiej- nie jest jeszcze aż tak późno choć lepiej późno niż wcale Najgorsze jest jednak to ,że siedzę w domu ponad 1h i ciągle wertuje strony [...]

[...] mięso z łopatki mielonej i wołowiny(80:20)) + ser żółty) kurczak z warzywami kurczak z warzywami(w trakcie) w zależności jak pójdę spać albo twaróg, whey i spać albo sos pomidorowo mięsny z warzywami, twaróg whey i spać trening dziś brak. suple rano whey, 1 caps cissus, 2caps firefit za moment 2caps firefit przed snem whey, cissus, glutamina

[...] kolacje zjadlam juz bez zadnej checi bo obiad byl dosyc pozno mam tez sporo owocow w misce nie wiem czy to moze dac zly efekt sniadanie omlet whey owoce przekaska banan po treningu za pozno na II sniadanie a obiad dopiero mial sie gotowac obiad makaron z kremem z dyni cieciorki i pomidorow suszonych - dziwne wyszlo, dziwnie smaczne kolacja [...]

[...] ( dzis ) 4000kcal, wtorek - niedziela 6000kcal. Najwiekszy opieprz dostalem po pokazaniu wykresow z biegow, szczegolnie tych na 10km, dowiedzialem sie ze zwyczajnie marnuje treningi i energie - aby wyciagac maks korzysci nalezy sie trzymac schematu - 80% treningow w strefie 2, 10% w strefie 3, 10% w strefie 4. Ciezka sprawa mentalnie - dla mnie [...]

[...] zaburzeniu. Dziś rano było zaskakująco ciężko. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak miałem. Cóż, no zdarza się, w końcu kto to mógł przewidzieć? Zestaw ibuprom+woda+kawa+rosół (w takiej kolejnosci zostało spożyte) postawił mnie na nogi. Cięzki trening przede mną niebawem. Może być ciekawie... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-10 13:10:26

[...] no i trochę nie dospałem, bo musiałem wcześnie wstawać, a kładłem się późno. Piątek; cały dzień w biegu, kcal zdecydowanie za mało (ledwie 3000), na wieczór spontaniczny trening, ale na dużym zmęczeniu, bez przedtreningówki, kawy etc, lekka ogólnorozwójówka (RDL, front, WL, podciagania na drązku - po 3 - 4 serie każdego ćwiczenia po 5 - 8 [...]

witam dzis tez skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps- -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg [...]

[...] i wyskoku-ale jednak twardo. Podejrzewam, że go to zabolało i to dość konkretnie(nie jestem fanatykiem twierdzącym, że aikidocy są niezniszczalni)-ale wstał,poprowadził trening i nawet się nie skrzywił. Szary zjadacz chleba prawdopodobnie coś by sobie przy tym złamał-albo potłukł się na tyle, by mieć problemy ze wstaniem. Podobnie ogromna [...]

Późno poszedłem na trening nie z własnego wyboru i właśnie w takich momentach J/NJ przeszkadza normalnie ok. 12-13 juz jestem po 1 posilku, tym razem dopiero ok. 16 skonczylem trening na ktorym w polowie aero po myslalem ze sie przewroce nie mialem za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do [...]

[...] 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Kolejny dobry trening, zwłaszcza triceps nieźle poczułem także mogę śmiało ten tydzień zaliczyć do bardzo udanych :-D

7.07.2019 Siemka Wczoraj było oczywiście bez cardio i bez treningu siłowego :) Pełna regeneracja, w sumie to późno się położyłem i mniej znu wpadło ale nie ma tego złego :) Tak więc nowe wytyczne już znane na ten tydzień, a więc: Cardio będzie teraz 5x35min na czczo w dni treningowe. W dzień treningowy +60g węgli W dzień bez treningu +40g [...]

[...] tak jak wspominałem 3x25min na czczo w DT i 2x45min na czczo w DNT. Ogólnie ten tydzień masowy to będzie chyba trochę kupa... w sensie że nie lubię jak cos mi zaburza dni treningowe. A niestety we Wtorek i Piątek mam mszę za dziadka o godzinie 16 więc praktycznie zaraz po pracy a po mszy pewnie na kawę do babci itp więc nie mam zamiaru się [...]

30.11 środa DNT Trochę ćwiczeń na brzuch i mobilizacje. Z naciskiem na trochę. Znowu latanie po lekarzach i kropelki zapobiegające swedzeniu. Oby coś pomogło. 1.12 czwartek DNT Mobilizacja bioder 2.12 piątek DT Trening Glute bridge z gumą 3*15 Testowałem różne wersje. Najlepiej czuję tyłek przy dynamicznym wyjściu w górę i zatrzymaniu na kilka [...]

[...] ok Wyciskanie sztangielek siedząc 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg ok Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Obejrzałam po treningu filmik i widzę, że muszę niżej w dół schodzić. Do poprawki. Odwrotne pompki na triceps 10/10/10 10/10/8 Trening super. Trochę późno wyszedł, bo coś Małego nie [...]

[...] 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg Zmniejszylam wyjatkowo ilosc serii do 3, bo bardzo pozno zaczelam trening, a jeszcze trzeba kiedys spac :-) Wiosło hantelka 10*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg/8*12,5kg 10*12,5kg/10*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg [...]

[...] zwieksza siłe ?? " tak naprawdę to od 140kg w górę zaczyna się konkretny ciężar więc to nie jest 90kg. mogło być 160kg ale to już z mojej winy bo za pózno zmieniłem trening. pozatym teoretycznie 30% wzrasta siła każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. za to na mase nie nażekam po tym cyklu... Zmieniony przez - Artek90 w dniu [...]

[...] chleb wiejski z masłem i furą czosnku w sumie: B49/T52/W63 - 927 kcal Stosunek kalorii: B-21% T-51% W-28% no nic ciekawego dnia nie wyszło ale choróbsko zbytnio dokuczyło, trening planowany przepadl 12.10.2010 (wtorek) nadal pewien dyskomfort, jakby lepiej I. B11/T14/W2 181 kcal jaja, otręby, oliwa II. b24/T23/W3 - 318 kcal sledzik, jajo, [...]

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

[...] błędów, szkoda marnować cenny czas :-)) Powodzenia Ci życzę http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg 08.10.2012 http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie: Godz.: 5:30 kurcze zaspałam nieco i w związku z tym musiałam ograniczyć bieg do minimum, szkoda, że za tym nie poszedł szybszy bieg, no śmiem [...]