trening pozno

teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] poźno chodze spać, wcześnie wstaje w szkole jestem do 15, wracam do domu o 16 jem obiad mam chwile oddechu ( w tym czasie potrzebuje sie chwile położyć) i o 17;20 juz spadam na trening . Moje treningi są tylko i wyłącznie siłowe na wszystkie partie ciała i czasami brakuje tej energi i "pompy". Zmieniony przez - K4mill w dniu 2017-03-01 16:15:56

[...] do tego ryz lub ziemniakii kolacja tez kanapki albo mleko przyznam sie ze kolacje jem troche pozno bo ok 21 ale zato ide spac o 1 w noocy w miedzy czasie jakis jogurt lub kanapka woda ostatnio wody pije minimalnie 2l.dziennie staram sie woda zawsze niegazowana robie trening na silce ns rzezbe a do tego 6 waidera mam zamiar zaczac biegac pozdro

co do obiadu jest problem bo czasem pozno przychodze ze szkoly jem około 16:30 no i góra 18 ide na trening, jeżeli bym robił tak jak ty mówisz to zjadłbym posiłek potreningowy i poszedłbym spać za godzine, dwie, czy półtora godziny to dobry odstęp bedzie? białka nie mam narazie (brak kasy), nie wiem czy w ogóle kupie, bo w sumie dieta będzie [...]

[...] musisz przeczytac trochę artykułow na temat jedzenia, i tych najwazniejszych zasad. Bez tego sie nie obejdzie. Potem postaraj sie sam ulozyc diete i wklej ja na forum do poprawy. Wtedy bedzieym ci mogli ulozyc odpowiedni trening na mase, bo chyba to jest najwazniejsze. Cwicz z głową, a wszystko co robisz musi byc przemyslane. POWODZENIA!]

Hej, sorry że tak późno odpisuje, ale chciałem teraz urozmaicić trening tricepsów, poczytałem trochę artów i dzienników - widzę że faktycznie większość osób traktuje francuza jako podstawowe ćwiczenie. Na mnie osobiście lepiej działa wyciskanie wąsko - lepiej czuje pracę mięśni, ale są to chyba indywidualne predyspozycje, odstające od typowych. [...]

[...] -orzechy włoskie 50g lub -migdały i orzechy włoskie po 25g -warzywo (brokuł, ogórek, pomidor itp) 3. godz 15:45 (wracam ze szkoły) - kurczak 200g -ryż brązowy 50g -warzywo trening 17:30 fbw + hiit (teraz na całej redukcji zamierzam postawić na hiit) po treningu carbo 30g, wpc 30g; bcaa w czasie treningu 4. godz 19:00 - kurczak 200g -ryż brązowy [...]

[...] (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu sałatka z zielonych warzyw - podarowałbym sobie ten ryż w tym posiłku a dal np więcej oliwy , warzyw mozesz dać spokojnie dużo IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) - jajka nie są dobrym pomysłem przed treningiem , posiadają dużo tłuszczu , dałbym tu mięso *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki [...]

troche maly staz na kreatyne ale juz za pozno ja bym Ci polecil po cyklu dalsze trzymanie sie diety,dobry trening i do tego odzywki-moze byc dalej mass xxl-w ten sposob powinienes zminimalizowac spadki.a no i bedziesz dalej nabieral masy

[...] 8:50 O kładę się spać: 00:00 - 1:00 O której mam przerwy w pracy: brak przerw w pracy Uprawiane sporty: skakanie na skakance, chodzenie po schodach Częstość i intensywność treningów: nie uprawiam sportów częściej, niż około 20 minutowy trening całego lub połowy ciała, czasem raz lub dwa razy w tygodniu Sprzęt którym dysponuje: gumy do ćwiczeń [...]

twarog z bananem zmixowany i na kanapke ;p;p na noc tez sie nadaje jesli masz pozno trening ( ten z bananem , bo sam twarog zawsze na noc bedzie dobrym pomyslem )

to nie jest tak ze przychodzi 15 osob we wrzesniu i po roku nastepne 15 osob jak w jakims kolku muzycznym to sport indywidualny na trening zawsze jest czas, nigdy nie ejst za pozno ani za wczesnie Zmieniony przez - gallimim w dniu 2009-11-11 13:48:34

Spróbuje teraz 1,5 porcji i 30min zacznę trening może będzie lepiej choć pompę zacząłem odczuwać dość późno więc skłaniałem się do dłuższego odczekania

1. Czy te 5 godzin snu wystarczy żeby masa rosła? NIE 2. Czy jeżeli mam 5 godzin mocnego snu to czy jak poleżę sobie ze 3 godziny z zamkniętymi oczami to coś to da? COŚ TAK , ALE NIE JEST TO 5 = 3 = 8 BYĆ MOŻE ZA PÓŹNO MASZ SWÓJ TRENING DO CZEGO DOCHODZI POSILEK POTRENINOWY I TO MZOE BYC POWODEM.

Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam. "troszku" póżno się zdecydowałeś :) mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ; jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w [...]

wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

[...] troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps) 4 kg 12x 10x 10x 10x Młody ty sie odpiernicz w tym wieku od martwych ciągów i wyciskania na barki! Bo kopa w tyłek dostaniesz. Stosuj sie do tego co ci napisałem. jest późno nei mam teraz czasu na rozmyślania ale jeszce ci ułoże dokładnie trening.

wiem ja jakoś nie lubię ww przed snem (jeśli trening jest późno).Czuję się jakby mi te ww odkładały się z minuty na minutę taką blokadę mam pozdro

[...] tłuszczem. 2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i [...]

[...] 30 lat i mozna ja korygowac wtedy. JEsli jednak Twoja utrzymuje sie tak dlugo to obawiam sie, ze juz za pozno na realne zmiany. NAtomiast nie wolno szkodzic. Mozliwe, ze trening silowy w ogole nei jest dla Ciebie. A moze tylko pewne cwiczenia. Poradz sie specjalisty na miejscu. Poki co- nie obciazaj nadto kregoslupa (czyli generalnie malutkie [...]