Nie kumam gdzie tu żarty niby? :) Muszę trochę odpocząć po 2 miesiącach tak intensywnego treningu i ostrej diety. Jestem po prostu zmęczony, mam też dosyć ciężką fizyczną pracę. Wydaje mi się, że to dobry pomysł. Czytałem swego czasu, że po odpowiedniej regeneracji mięśnie są bardziej podatne na trening, a taka przerwa powinna trwać w zależności [...]
15.08.09 Dzień treningowy Dziś fajnie, bo treningowo Trening: -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 50 5 x 54 5 x 60 - wyciskanie leżąc 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 -wiosłowanie 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x masa ciała 4 x masa ciała 2 x masa ciała Łydki dziś odpuściłem, bo bolały [...]
[...] mase niz sztangi, sztanga pod sile bardziej ;> ale zastanowie sie moze faktycznie zamiast tego zestawu dam wyciskanie skos glowa w dol i jeszcze jedno jakies. dzisiejszy trening na czczo: Plecy: podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie ze sztanga 3 serie 10/10/10 wioslowanie hantlem 2 serie 10/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3 [...]
piwinienes zaczac od ACT a pozniej jakiegos ostrego splita albo FULL BODY WORKOUT - prościej trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Wspaniałe odstępstwo od splitu, ciekawie się ćwiczy, można dobrze popracować nad priorytetowymi grupami-które warto wpleść na początek treningu, z racji tego iż mamy najwięcej sił więc najbardziej [...]
Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]
[...] upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - [...]
[...] z progresją 2 siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 Brzuch po plecach jedynie na drążku jeśli chcesz - dolny odcinek grzbietu jest zmęczony po treningu i normalny trening może skończyć się kontuzją - lepiej nie ryzykować Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 wyciskanie na suwnicy lub uginanie nóg w siadzie 4x10 3 [...]
Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - na końcu rozpisuje na tablicy cały plan [...]
28.04 niedziela Lekkie śniadanie przed treningiem i szybki obiad po - cukinia znów się sprawdza jako smaczny i niskokaloryczny dodatek :) Trening góry Podciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3/ x3/ // potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/ x5/ Dipy x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/ Australian pull ups x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + [...]
Dzisiaj robiłem trening PULL wyglądał on tak: MC rampa5 rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle [...]
Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej kark i przedramiona dać w dzieńw którym robie Fat Burining żęby dokładnie i spokojnie zrobić trening a nie na hura, Bo po przyjściu ze szkoły/pracy nie mam dość czasu żeby odpocząć i wtedy plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 [...]
akurat czy sa? no neiwiem ale chcialbym miec sylwetke proporcjonalna Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności [...]
[...] grupa mięśniowa. przysiadów i innych ćwiczeń na nogi nie robię celowo, ze względu na achillesa - jeszcze czuje mały dyskomfort, a chcę biegać 2x w tygodniu bo jeśli mam zamiar wziąć udział w tych zawodach to do końca lipca muszę być pewien, że dam radę ten dystans pokonać. ogólnie trening szybki, intensywny, nie nudzi się miła odmiana po siłce.
[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO (sztanga do klaty) MARTWY CIAG POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (triceps-opuszczanie się) DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (podciaganie na drazku) PROSTOWANIE NOG LYDKI B PRZEDRAMIONA B (obracanie hantli) BRZUCH B tak wyglada ten trening. Wskazowki badz uwagi mile widziane :)
Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
[...] na proporcje włókien mięśniowych a priorytet chcę na klatkę gdyż w uwagi na wystające ramiona w przód mam słabo rozwinięty akton górny obojczykowy. Rozumiem że progresować z treningu na trening ciężarem. I ostatnie pytanie czy jechać tym planem ponad rok przez całą masę czy np. zmieniać ćwiczenia??? Pozdrawiam. Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]