trening podciaganie sie na drazku

2009.01.09 WYPIS Z DZISIAJ Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko [...]

[...] oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg (lightweight, mimo dołożenia +10 kg do poprzedniego treningu i obniżenia o jedno "oczko") 3.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 [...]

10 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 11 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 12 listopada taniec brzucha 60min ok. 2300kcal to co ostatnio 13 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 14 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio + sernik x1 TRENING trening bardzo udany, kilka dni [...]

[...] na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 /7x90 / 11x80 + 10x60kg (drop) -Wycisko-rozpiętki na skosie jw 4x12 -Rozpietki na bramie wyc.gónego chyba 4x20p + aero 25 mi po treningu i rano na czczo 20 min I bardzo udany treinng, jak ostatnio była mega lipa tak tu była mega moc i dobrym pomysłem była zamiana trenigu, objetosc nie jakaś wysoka ale [...]

[...] za pomocą Litery np "X powt" - tam liczba powtórzeń zmienia się z tygodnia na tydzień - patrz tabela poniżej: Tydzień ZERO = TYDZIEN PRZERWY aby nabrać tzw "wrażliwości treningowej Tydzień 1 ("na pół gwizdka"): X = 7 Y= połowa max liczby poprawnego podciągania na drążku podchwytem minus 1 , na pierwszym treningu środowym" możesz wykonać [...]

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Outsider podciaganie na drazku ma sie ni jak do wyciskania zza karku.... podciaganie jest na plecy, wyciskanie zza karku na barki rozpietki mozesz tak zamienic chcesz sprobowac shotguna? ten trening nie podchodzi ci?

[...] obok siebie +5kg x6 +5kg x5 +5kg x3 Wznosy nóg wisząc na drazku 3 serie 10/10/10 Podsumowanie: Trening po krótkiej przerwie. Zabawnie poraz kolejny pisać, że to pierwszy trening, ale co poradzę ;D Ogólnie dobry trening. Brakowało mocy w podciąganiu, no ale to wina wiosłowania :X Ciężary to jednak to co kocham, bez porównania lepsze od zabawy [...]

[...] 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. SZRUGSY 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 **KOMENTARZ** NIestety trening do dupy, drazek sie zerwal z futryny, bo chcialem z obciazeniem podciaganie zrobic i przy dodatkowych 10kg ***lo wszystko....dodatkowo sobie ledzwia nadwyrezylem i [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? Jak nie pasuje podciąganie to je po prostu wywal i rób całą [...]

Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]

[...] . Trening : Plecy + Biceps Jak zacząłem trenować bica to przypomniało mi sie że miałem zrobić kaptury ... znowu zapomniałem %-) ale pomyślałem i odłoże je na dzień barków bo trening trwał troche długo a chciałem zdążyć na mecz Barca - Atletico , Trening odbył sie z dobrą motywacją co cieszy podciąganie idzie coraz lepiej , dołozyłem ciężaru w [...]

[...] ten plan jest trochę dziwny dlatego bardziej ciągnie do jego zrobienia. Tylko nie wiem czy nie za 'słaby' jak na mój staż i moje możliwości. Korekty i sugestie bardzo mile widziane. Prawdopodobnie (na 100% ;))na końcu treningów będe szpilował jeszcze brzuch 2 lub 3x w ciągu 4 treningów. Zmieniony przez - scattyPL w dniu 2013-01-29 01:51:01

[...] boki 12x9 12x9 10x9 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12x7 12x7 12x6 brzuszki 30 - unoszenie nog x 2 30 - spiecia x 2 Dzis diete ok moze z lekkim plusem, na treningu barki krzyczaly dosc. Po treningu ledwo co sciagnelem koszulke ;))). Pompa na barkach i najszerszych ostra. Grzbieciki ostro skatowaly prostowniki, ogolnei czuje sie [...]

[...] Ale to chyba nic nie szkodzi(mam nadzieje) No i śpi mi sie bardzo dobrze. Wczoraj wcielam serek wiejski z orzechami na noc i usnelam bez zadnego problemu. Za mna dzisiejszy trening,sama siebie nie poznaje. Ferie ,a ja 6 rano pobudeczka,7 w busa i na 8 na silownie Troszke mi zeszlo ok.godzine i 15 minut. Ale byl taki zamet.chyba zadnego [...]

[...] przyjazne dla swoich użytkowników i dzienniczka nie szło uzupełniać, jadłam "na oko" byle czysto 1 i 2 lipca, był ryż, gdyż później dowiedziałam się od Izy, że mam tylko po treningu ryż jeść, a reszta węgli ma pochodzić z warzyw no to lecim 2 lipca - Dzień 3 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

[...] do klaty wysoko 4 x 10 8.kółko brzuch 3 x 10 + prostowanie ramion na poręczach --3 x 12 9.brzuch maszyna + triceps maszyna 10.uginanie ramion stojąc 4 x 12 Fajny mocny trening już odczuwam takie fajne mrowienie w plecach ,jutro siadam z zeszytem i zaczynam sobie układać nowy plan do WL będę wzorować się na poprzednim planie ,myślę że na [...]

[...] ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem --hantle 6 x 10 x 35kg Przyciąganie stacji w SMITH 6 x 10 x 67,5kg na stronę [...]

[...] nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]