trening podciaganie sie na drazku

Zamiast wyciskania na atlasie daj wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, do pleców koniecznie podciąganie na drążku bym dodał i martwy ciąg. Trening nóg zacznij od przysiadów ze sztanga i dodaj np żurawia. Wiosłowanie sztangą możesz zastąpić wiosłowaniem sztangielką, wtedy opierasz sie o ławke prosta i nie ma problemu.

[...] moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? w fazie 15stek odpusc w fazie 10tek wykonuj z wlasnym obciazeniem (staraj sie zwiekszac laczna ilosc powtorzen z treningu na trening w mikrocyklu) w fazie 5tek i NEG z dodatkowym obciazeniem (staraj sie zwiekszac laczna ilosc powtorzen z treningu na trening w mikrocyklu) A i jeszcze [...]

Mogę zamiast przysiadu przedniego robić podciąganie na drążku? Sezon w piłkę się zaczyna więc chciałbym odpuścić sobie trochę trening siłowy na nogi, a w zamian dać podciąganie z którym mam problemy. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

[...] serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Dzisiaj przeprowadziłem zestaw A2 zgodnie z zaleceniami, czułem się świetnie! Do tego 20 minut biegu interwałowego po treningu siłowym. Mam jeszcze parę pytań związanych z treningiem: Czy jeśli np. te 3 serie Dead Liftu po 5 powtórzeń wykonałem bez problemu z ciężarem 90kg, to następnym [...]

Trening A10 (6.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post5 1. Push press 21,5kg x 10 26,5kg x 10 31,5kg x 10 36,5kg x 10 41,5kg x 10 46,5kg x 10 51,5kg x 10 56,5kg x 10 (ost. 49kg x 10) 2. Przysiad 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 7 (ost. 95kg x 10) 3. [...]

[...] powinna obejmowac 1-4 serie wprowadzajace z mniejszym obciazeniem) w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna. trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening.

W takim razie jeśli moderator uzna za słuszne to niech temat zostanie przeniesiony do działu trening domatora. Co nie zmienia faktu, że każde z ćwiczeń które opisałem można robić na siłowni, a dla tych najważniejszych z siłowni których się nie da zrobić są zamienniki np, wyciskanie na klatkę - pompki z szerokim rozstawem z obciążeniem na plecach, [...]

Mihail ja juz cwicze bez przerwy przez ponad miesiaca i nie mam zadnych problemow jesli chodzi o regenaeracje i ciezary- trening ktory opislaes jest dla poczatkujacych- kiedy zaczynalem przygode z silka to jakis miesiac przed cwiczylem- robilem pompki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, pompki do gory nogami( na barki)- nie twierdzew ze [...]

Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi, tak więc rezygnacja z izolowanych i z atlasów i biorę się do roboty. Jeszcze pytanie jedno ile robić ten trening? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i [...]

Sajra: Sorry ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

[...] nadzieję,że małymi kroczkami osiągne upragniony cel.Mam coś do udowodnienia choćby samemu sobie,więc łatwo nie odpuszcze i będe szedł do końca! Dobra no to mała relacja z treningu.Przed rozpoczęciem ćwiczeń czułem się padnięty.Po wczorajszych wojażach biegowych straszne zakwasy na nogach a ABS zmasakrował mi brzuch Dziwne to troche bo kiedyś [...]

[...] małe. Ja się ich nie trzymam . czy cały czas te same ćwiczenia W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać . ile trwa taki trening 2 godziny Moje trwają teraz po 40-45 minut z rozgrzewką . Zakładam, że jeśli siedzisz w UK, to z angielskim jest Ci po drodze. Polecam wobec tego [...]

dzieki :) zalozmy ,ze to moj trening(wydaje sie byc zreszta perfekcyjny) : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

a cos zeby wyrobic sobie wytrzymalosc? lub sile uderzenia? jakie treningi na silowni? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

27-03-2014 - Czwartek Znów pobudka o 5:50 lecz długo w szkole nie wytrzymałem. O 10 już byłem w domu i chciałem iść na trening lecz miałem takiego lenia, że wolałem oglądać House of Cards. Na 15 do pracy i po pracy na trening, ładna pogoda dziś więc do pracy na piechotę ~30min drogi (3km). Nie jestem w 100% zadowolony z treningu ponieważ nie mam [...]

[...] ciężar na palcach. Nie jestem jednak pewien czy zwiększenie kąta nie spowoduje, że będzie ćwiczyć się ciężej, ale praca zostanie częściowo przeniesiona na przedramiona. Mój trening barków i pleców wygląda następująca (na jednej sesji z priorytetem na barki): 1. podciąganie na drążku z obciążeniem 10-20 kg 4 serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie [...]

A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]