trening podciaganie sie na drazku

[...] krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening [...]

[...] seria 1 podciągnięcie, 2 seria 2 podciągnięcia, 3 seria 3 podciągnięcia...10 seria 10 podciągnięć. lub inna ilość powtórzeń i serii, czyli: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 - podobny trening stosuje Hanibal for King. Polecam poszukać stron związanych z kalisteniką i street workout, tam oni naprawdę pomogą wam w podciąganiu, gdyż dla nich taki trening, to [...]

Antoś po takim treningu do do tego cardio, jak wyglądał potreningowy? I jak smakuje jabłczan z sfd? W ogóle ma to jakiś smak? jabłczan mam w kapsach - 0 smaku. A po treningu dla odmiany wczoraj zszamałem 250g mintaja i 500g wątróbki z cebulą, 150g makaronu i trochę owoców. _____________________ 12.06.2012 Szerokość grzbietu + tricepsy Rozgrzewka [...]

[...] do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na przygotowaniu do biegu. Wyzwaniem jest udzial w kolejnych zawodach crossfit na silowni, ktore sa dzien przed biegiem - rozwazam [...]

[...] przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie zawiedziona tym rozkładem [...]

[...] + razowiec 3. kasza + kura, orzechy (siłownia) 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA : MC -> s. rozgrzewkowa , 80kg x8 , 85kg x8 , [...]

[...] dni mnie boli kolano lewe, przy prostowaniu nogi, tzn jak np wstaję z przysiadu, czy z auta wysiadam, itp., niedobrze --- Ania - no tak in_koguto - dzieki za opinię, ten trening sobie zapiszę, kiedyś odkurze go MARIAN - ciśniemy, nie ma opjerdalania adzik & Hubert - ok, spisałem wzorując się na tym podziale z tematu adzika, tylko część [...]

[...] sie ze jestem maniakalnym gadzeciarzem - to sobie na nia popatrze i mowie nie, przeciez to nie jest Iphone 5, prawda ? Wiec nie jest jeszcze ze mna tak zle ;) Odpracowalem trening CF robiac sobie przerwe, bowiem mam plan popracowac wieczorem, na razie sciagaja mi sie materialy. Im dalej brniemy, tym fajniejsze treningi Pawel mi montuje, dbajac [...]

[...] będę je ćwiczył, i tak w dni pull dostają mocno po dvpie. Jak starczy mi na nie czasu to będzie zwisanie na drążku, uginanie i prostowanie nadgarstków w trójserii, chyba że trening w garażu to bez tego pierwszego (ewentualnie przerzucę się na kółka gimnastyczne). Brzuchola zamierzam ćwiczyć 2x w tygodniu na różne sposoby, w dni po których [...]

[...] zakres powtórzeń, dużo dropsetów) jednak rezygnuję, gdyż jak zauważyłem koliduje to ze zdobywaniem siły w wyciskaniu leżąc. Na siłownię nie chodzę regularnie, w tym tygodniu treningi wypadły mi poniedziałek, wtorek i zamierzam pójść jutro, w następnym może być wtorek czwartek piątek, a w jeszcze następnym dwa albo cztery razy... Dlatego ustalając [...]

[...] tym %-). Po za tym frekwencja nie jest obowiązkowa żeby zdać.. Potem się dziwić, że tacy 'trenerzy' chodzą po siłowniach. Mniejsza. Wczoraj wróciłem i mimo wszystko zrobiłem trening i cardio, chociaż zmęczenie było mega bo spałem tylko 5h. Dzisiaj robię "czit dej", ale świadomy, a nie że Binge Eating, a od jutra wbijam na UD 2.0 i to jest głównym [...]

[...] miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to ok. Podciąganie lepiej wychodzi mi z pomocą gumy, bo faktycznie wtedy mogę skupić się na spinaniu łopatek i rozpoczęciu ruchu właśnie od tego spięcia. Najgorzej mi [...]

Kiedy ja się tu produkowałam z wczorajszym treningiem i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. [...]

[...] 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Czas treningu: 60 min. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym https://www.youtube.com/watch?v=cO_zYnoigRk Push press 30kg https://www.youtube.com/watch?v=9YG4oAKK9OQ Wiosłowanie [...]

[...] 10x25kg (ost. 10x23) Nabiło, pompa git, więc dobrze. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x35kg 15x35kg 15x35kg 15x35kg OK, do bólu. OPINIA: Czas ok 55 minut. Kolejny konkretny trening. Wszystkie ćwiczenia idą dobrze, można dokładać. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki 2. Ryż paraboliczny [...]

[...] do tyłu głowy 3x10p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/6p 3x5p 1c. Napinanie ud i pośladków https://youtu.be/RNtvuC2J6yE https://youtu.be/UrU-b87Ll7A Później planuję trening barków. Mam też nagrane telefonem wyciskanie w leżeniu ale chcę skorzystać z rady kuby . Chociaż wydaje mi się, że może lepiej wrzucać na YT bez na zajmowania się [...]

Poniedziałek zaliczony - nie rozpisuje się bo jestem wykończony , w pracy dobre cardio do późna }:-( , po pracy odrazu robienie jedzenia na dzis na jutro , trening , i ledwo zyje. TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj - pompa dobra - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

[...] już powrót do normalności - w pracy nie byłem bo grudzień to okres gdzie mniej zleceń więc dziś i jutro lipa z robotą . Nudziłem się jak mops ale byłem tak wypoczęty ze trening super extra poszedł. świetna pompa dobre nastawienie . Progres cały czas jest :D - mistrz drugiego planu wskoczył jak już timer odliczał do zdjęcia [...]

PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 4 kawałki chleba + majonez + 4 plasty sera + 30g protein + 200ml mleka + 20g oleju z pestek (zaspałem i wymyslilem że zjem na szybko takie cos niezły mix) 2. booster o smaku truskawkowym 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + buraki 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu [...]