trening podciaganie sie na drazku

[...] z wedlniną 9.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem Codziennie rano kompleks witamin i od poniedzialku dojdzie jeszcze jakiś spalacz tłuszczu Nie mam czasu chodzić na siłownie wiec [...]

[...] dobrze na biceps -jak podciąganie działa na biceps -z jakim czasem podciąganie przynosi efekty -co należy jeść lub pić aby przyspieszyć metabolizm -ile razy w tygodniu robić trening -jakie są najważniejsze zasady bezpieczeństwa Mam 14 lat 170cm wzrostu 58 kg wagi podciagam się 7 razy posiadam drążek ścienny. Za odpowiedź z góry dziękuję

[...] pisać o suplach jakie używam, a w dziale UNS( tam wcześniej miałem dziennik) nie mógłbym tego robić... Podstawowe informacje o mnie: Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Staż treningowy: od Wielkanocy 2014 Obwód pasa 79 Najbliższy cel: Redukcja przez około 7/8 tygodni. Trening: A wycisk sztangi na płaskiej 5x5 wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

Witam chcial bym sie dowiedziec czy taki trening jest dobry na mase poniedzialek klatka+triceps=brzych karzdego dnia wyciskanie plasko 4S wyciskanie na skosie 4S rozpietki plasko 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie za głowy 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie wtorek plecy biceps martwy ciag 4S podciaganie na [...]

Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening po fbw zacząć? Zależy mi głownie na masie . Proszę o porady ten fbw którym ćwiczyłem teraz dzień A Nogi przysiady tylne 3 s Wspięcia na palce jednej nogi 2s Plecy MC 3 s Podciąganie na drążku 2 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s Triceps Francuskie [...]

Ostatnio przerabialem proste FBW by Knife, tj: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

Witam. Wymiary i starz treningowy w perofilu. Mam prośbę. Wiem jak wygladaja treningi i rozmumiem pojecie cykliczności teningu. Mam prośbę czy ktos ze "znawców" mógłby pomóc mi w ułozeniu rocznego płanu treningowego. Prosze o uwzgledznienie takze tego ze mam "sadełko" do zrzucenia. Posiadam thermę pro. Rowerek stacjonarny raczej na 100% sobie [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Staram się dorzucać ciężar co trening 3 miesiące temu ćwiczyłem tym planem : 5x5 A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: [...]

Witam ostatnio rozpisałem sobie plan na masę.. Ćwiczyłem już wcześniej trochę na siłowni więc myślę ze jakieś pojęcie już mam o ćwiczeniu.. No więc zaczynamy. do Ankiety nie dodało mi się że MC 67kg więc dopisuję tutaj.. TRENING: Wtorek Barki + Biceps BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, - Podciąganie sztangi do brody, - Unoszenie [...]

Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]

[...] deficytu kalorycznego i aby nie ingerować negatywnie w swoje zdrowie i układ hormonalny, chciałbym doprecyzować kwestię tego deficytu. Z aktywności: 1. dzień - 2-godzinny trening w domu z ciężarem własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku, planki itd.), 2. dzień - 12k kroków lub bieg 10 km, i tak codziennie na zmianę. Korzystając z wielu [...]

Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]

[...] życie coś trenowałem, teraz mam określony cel - zwiększenia masy. Stosuję dietę która w miarę działa, po 1 miesiącu mam +2kg, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Stosuję trening Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_. Można go łatwo znaleźć w necie, jestem zadowolony z ćwiczeń, jednak potrzebuję małej zmiany. [...]

Siemanko! Z uplywajacym czasem postanowilem wkoncu zalozyc swoj pierwszy dziennik treningowy na tym forum, dzieki ktoremu mam nadzieje zdobyc pare cennych wskazowek przyblizajacych mnie do okreslonych celow. Cos o sobie: Wzrost: 185cm~ Waga:72-75kg Nazywam sie Piotr, mam 20lat a kulturystyka interesuje sie od gimnazjum, przez ten caly okres [...]

[...] po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem -odwrotne wspięcia w staniu(piętami), 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem Jest to mój pierwszy trening, więc, nie jestem pewny czy jest on chociaż poprawny... I mam pytanie, gdy robię jedno ćwiczenie czyli np. wyciskanie sztangi, to powinien być jakiś odstęp czasowy od [...]

[...] - klatka kolo 100 - martwy kiedys wziolem 140 teraz nie robie albo wogule albo bardzo malymi ciezarami - przysiad tez kiedys 100 wziolem teraz nie wiem tak jak przy mc Cel treningowy : redukcja front pod mase miesiowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak full nie jest to power pit ale jest oki Zażywane [...]