trening podciaganie sie na drazku

[...] leżąc skosy - łzy w oczach ale robiłem 20,20,15,15. Bieg - 32 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 6,1 km, na 12 min miałem równo 2,36 km, 4 km miałem w 21 min 3 sec Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo [...]

[...] Białko: 194 g Węglowodany: 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

[...] 9.brzuch max powt. 6min elipsy i 9min rowerku 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) Łącznie trening trwał 105min, nie mogę zmieścić się w 70-75min Opanowałem podciąganie na drążku i nie będzie mi już sprawiało problemu, pomagam sobie jedną nogą, dzisiaj [...]

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]

[...] przy odpowiedniej diecie i suplementacji bede w stanie wypracowac fajna sylwetke(czysta mase miesniowa 85-90kg) narazie 80kg i redukuje 186cm wzrostu. Biegamn w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min [...]

/SFD/Images/2015/12/31/305e6e0394804e46bbaac64d07cddb5e.jpg Środa - pierwszy dzień na siłowni od świąt (czyt. piątku) więc trening troche na freestylu. Rano zajęcia, siłownia koło południa, potem wolne. /SFD/Images/2015/12/31/322d56bb02094ec3910be85dff65d950.jpg Zrobiłem tego dnia plecki i biceps, na koniec tabata własnej "produkcji" przy użyciu [...]

Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]

Witam, dziś miałem IV trening 5-tek. Przed treningiem poszedł przedtreningowy 100 gr ryzu 150 cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie [...]

[...] na krześle 2,5kh 3x15p Przejadę się jeszcze do Lidla aby być może kupić wagę, której nie było w czwartek (a była w reklamie). Będzie tego ok. 30km. Po południu będzie trening klatki z plecami w seriach łączonych. Trening zainspirowany artykułem w KIF - odpowiada mi jego koncepcja (ale nie stosuję się do propozycji w nim zawartych ). Jem [...]

[...] sie wykonywac po 12 podciagniec w serii jednak widzac w planie Sosek18 - podciaganie na drazku 9/7/7 - mysle ze nie bedzie tego problemu Sosek18: przeciez ulozylem Ci juz plan ewentualnie jak Ci wykroki ze sztangielkami/sztangą nie pasują, daj wyzej wymienione przysiady trening na 6-8 tygodni Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-04 11:57:44

Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka na orbitreku 7min, lekkie tempo ok. 120 ud/min 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami [...]

[...] Superseria szrugs 12x70 + Wznoc boczny w opadnie 12x7 http://www.youtube.com/watch?v=3INXKKgBzmg&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA XTRA 10gr przed i 10gr w trakcie treningu Omega-3 do 2 posiłku + multiwitamina ZMA pójdzie na noc Podsumowanie Wszystko ładnie elegancko, tylko [...]

[...] cwiczeniach http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Cytuje z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu" I dalej [...]

[...] (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą z forum nieco podniosłem kaloryczność tam aby było minimum 2000 (do 2200) kcal dziennie a w dni treningowe ok. 2400 kcal. Przykładowa (jedna z lepszych) dieta poniżej (deficyt na poziomie 600-800 kcal - teoretycznie); - dieta obarczona błędem z uwagi na częściowo (w [...]

[...] kromki łącznie około 70g), plasterek sera żółtego, plasterek szynki drobiowej. 2.) Karkówka wieprzowa około 130g, kromka tego samego chleba, musztarda. 3.) WPC z mlekiem po treningu 4.) Kurczak gotowany około 250g, makaron pełnoziarnisty około 130g. 5.) Jajecznica z 4 jajek, ten sam chleb (2 kromki, 70g), plaster sera i plaster szynki. 6.) [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie jak idzie za ciężko weż jakąś butelke 2litry zalej wodą za jakieś 2 tygodnie dodaj sobie jescze 11 serie do ćwiczeń na klate plecy nogi Ej może ktoś inny sie wypowie a nie tylko ja, taki nie doświadczony zrób ten trening jak nie będziesz czuł po treningu mięśni to sobie dorzuć coś

trudno juz zrobiłem trening trening trwał okolo 90minut machanie sztanga Wyciskanie lezac 5*5 z zatrzymaniem 50kg machanie sztanga przysiad 5*8powt 70kg wyciskanie stojac/zrobiłem siedzac jest róznica? 5*8powt 25kg machanie 50kg z 10razy MC 5*5 ze szrugsem w kazdym powt odchylenie zrobiłem styka;]? 100kg prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt [...]

[...] dodatni. i 5x5... Wiosło też skorygowałem do 5x5 - jeszcze tylko przysiady zostały 5x10 ale jak myślę tak może zostać. Co do wątpliwości pisałeś o prostownikach. Na jednym treningu dostają w tyte na drugim są oszczędzane. P.S 1 - mam nadzieje że _Knife_ miał jakieś powody co do takowej kolejności ćwiczeń tj. Dynamika => klatka => plecy [...]

Witam....zaczne od tego ze cale wakacje bylem w pracy za granica i mocno spadlem z formy z sily i masy...nie dalo sie tam cwiczyc ani trzymac diety wiec musialem odstawic trening i mam zamiar go zaczac od wrzesnia na nowo:-)schudlem 10 kg a sily nie sprawdzalem i nie mam zamiaru:-) Na poczatek wybralem sobie plan FBW i mysle ze bedzie dobry i mam [...]

Tak myślę nad dwoma treningami tylko się dość różnią i nie wiem jaki pod siebie wziąść? jak myślicie który lepszy dla mnie? zdjęcie moje macie i dane też więc może mi poradzicie?: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]