trening podciaganie sie na drazku

[...] cenna uwaga czy spostrzeżenie są mile widziane:-) Cieszę się, że wyszedł ten mój MCNP całkiem poprawnie, obawiałam się, że po dłuższej przerwie wyjdzie gorzej. Po ostatnim treningu nóg zakwasy miałam do dnia dzisiejszego, zwłaszcza w okolicach pupy, czworogłowych oraz w środkowej części ud }:-( Słabo mi poszło dzisiaj wyciskanie sztangi wąsko, [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Trening B (plecy + biceps + przedramię) Plecy -podciąganie na drążku 3s x 10p - 2,5kg (poprzednio 3s x 8p) -wiosło sztangielkiem 3s x 8p - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio 2,5kg, ale zmniejszyłem na rzecz techniki 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 40kg poprzednio 35kg x 15p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg [...]

10.03.2012 Dziś trening na siłowni . Taka mieszanka , trochę gimnastyki , trochu ćwiczeń siłowych . Ogólnie trening całkiem nieźle , po za bólem w prawym łokciu. Gdyby nie to dowalił bym trochę więcej gruzu , ale nei chciałem przesadzać. Jutro leże i kwiczę , nie robię dosłownie nic ;p ( mam nadzieję hehehe ) Na treningu ludzie dziwnie się na [...]

[...] 12h w pracy, masakra... ale przynajmniej bedzie kasa na supelki i pas trningowy 8-) Co do pasa- z tego co czytalem lepiej wziac szerszy skorzany. Czy 15cm bedzie ok? dzisiaj trening klatka + plecy = po treningu wracalem jak ten pan ponizej http://www.youtube.com/watch?v=odwKgOGMsmA %-) I cos dobrego dla ucha, katuje to od kilku miesiecy i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]

[...] W OPADZIE 2s 10p - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 6p Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10p Po kazdym treningu Brzuch: -Brzuszki proste 3s 20p -Brzuszki skosne 2s 20p +10minut profilaktycznie na orbitreku w celu zapobiegania odkladania sie tkanki tluszczowej Trening FBW 2 [...]

Alexus to co takiego wykonujesz na przedramie że to taki ostry trening? Udaj się do jakiegoś klubu armwrestlingu a zobaczysz jak lajtowy masz trening Ja na przedramie,wszelakiej maści skrętów,pronacji,supinacji,uginań,ściągań,nawijań,zamków, itd wychodzi mi wszystkiego jakieś 80 serii tygodniowo,nie licząc podciągania na drążku,czy specjalnych [...]

Tydzień 1, dzień 4 DNT Miska - wg założeń+ - kalarepa, szparagi zielone, cebula dymka - 1xkawa, herbata zielona, 2x mięta , woda ok 1l - tran Zakwasy, zakwasy, zakwasy!! Klata, barki, ramiona masakra:-) Tydzień 1, dzień 5 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony i kiszony, cebula - 2xkawa, mięta , woda 1l+ - tran Trening 3: Rozgrzewka , 3x12-15pow, [...]

[...] nie szło wychylić powyżej linię przedramienia. FG wymuszają nietypowe ułożenie hantli w dłoni, jakby lekko po skosie. Zapomniałem zegarka więc przerwy "na oko" przez co trening dość długi. Inne: Zakwasy w nogach, te na barkach i ramionach pojawią się znowu niedługo %-) Od dziś 4 nocki w pracy więc z treningiem przerwa co najmniej do wtorku. [...]

Witam Drugi dzień I tygodnia treningu FBW po miesięcznej przerwie wyglądał nastepująco: 08.09.09 -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 51 55 59 Plecy: RDL 3s 51 55 59 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 45 49 53 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

W sumie myszy mi nieszczególnie przeszkadzają. Póki na stół nie włażą, jest OK. Z podłogi sprzątać resztek nie muszę. Miał być dziś trening UPPER BODY - POWER, ale że w robocie miałem dziś niezłą siłówkę (wciąganie linami belek konstrukcyjnych na przyszły dach), to sobie zrobiłem UPPER BODY - SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na [...]

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

[...] 55kgx11 Szrugsy 100 kg x12 x12 x20 3 serie tego. + Brzuch standardowo jak zawsze i przedramię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffeeb8b543b4cb9b8afeaa117f088f1.JPG Notatka na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej [...]

[...] sztanga + hantle 3 serie 80 kg sztanga x 20 powtórzeń + hantle 34kg x 20 powtórzeń. Brzuch Podciąganie nog do klatki x30 allahy x20 spiecia x30 tak 3 serie. Notka na temat treningu Późno wpadłem na siłke i trening był 1h 5 min chyba z brzuchem i przedramieniem. Masakra nie zrobiłem unoszeń na barki ale to w sobote odrobię, tak to trening [...]

[...] - hematokryt i erytrocyty poszły w górę, już mieszczą się w normach Tarczyca też znacznie lepiej! Próby wątrobowe nieznacznie podwyższone, prawdopodobnie przez wczorajszy trening. Jedynie co, to martwi mnie stosunek HDL do LDL, trzeba będzie nad tym popracować :-PP No, a później.. ostatni trening w tym roku! Mamy to! %-) Trening: Klatka + [...]

[...] okresu masowego) Wstałem dziś po 4h snu, ale stwierdziłem, że jeszcze położę się na kilka minut i tak wyszło sumarycznie 6h snu %-) Poranna sesja pozowania, posiłek i na trening Waga dziś już 91kg, więc zobaczymy jakie będą dalsze wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. [...]

cisnę cisnę ziomek 33 dzień cyklu, treningowy Trening: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x140 15x160 15x180 15x200 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x55 podciąganie na drążku 13xmc 11 9 8 wiosłowanie sztangielką 10x30 10x30 8x32 8x32 szrugsy hantlami 14x27 14x27 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] https://youtu.be/xz_9FEyx4-E Trening: 1a. Pompki na podłodze x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x5p 3x6p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p 2b. Ściąganie wyciągu do karku nachwytem na szerokość barków 5x10p Pojadłem i zrobię trening bicepsów z tricepsem po 5 super serii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-03-11 09:57:06

[...] urodzin oraz posiłek i położyłem się :-). Obudził mnie po kilku minutach domofon - myślałem, że to kurier ale to byli zbieracze złomu! Poszedłem więc do siłowni i leci trening: wiosłowanie 48/58kgx12p 68kg/4x10p https://youtu.be/IQfESjW58JE A teraz będą barki - wyciskanie sztangi stojąc i podciąganie do brody wzdłuż tułowia Mięśnie [...]