trening podciaganie sie na drazku

[...] -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 3x75kgx20powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) zapomniałem o tym ćwiczeniu... -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x35powt Dzisiejszy trening przebiegł stosunkowo szybko. Bardzo xle mi poszło w pierwszym ćwiczenbiu czyli wyciskaniu od czubka głowy. czuem straszną nie moc, w ostatniej serii myslałem, że nie [...]

[...] tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój zerowy, albo nawet i więcej Trening mam ciekawy, Ciebie trzeba mocno przycisnąć i ten trening nam w tym pomoże Proszszsz... Zabawa na 12 tygodni Dzień 1. siłowy A (plan stały) Dzien 2. Wytrzymałość z ciężarem ciała Dzień 3. Wytrzymałość siłowa Dzień 4. [...]

a co myślicie aby trening pleców wyglądał tak : w 1szy dzien 4 serie podciagania na drążku uchwytem szerokim oraz 4 serie podciagania uchwytem wąskim w 2gi dzien treningu pleców wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s coś takiego mi trener poradził na siłce i zastanawiam sie co o tym myslec

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

flash.bang ------ witam... mam do oceny trening:)- to widzę, że jest trening do oceny, jednak nie pofatygowałeś sie by napisac cos wiecej... domyslam sie że masa, ale niic poza tym nie wiem, więc strzelam i poprawiam; wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

[...] Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym by [...]

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

[...] od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. ucięłam trochę tłuszcze na rzecz WW a DNT spróbuje ok 100 obciąć i zobaczę chyba ze to nienajlepszy zamysł :-? trening 09.02.2016 1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x45 / 10x50 /10x50/10x50 2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /12 x20/ 10x20/ 10x20 3.wyciskanie na ławce skos. 10 x 20 /10x20 [...]

Ostatni trening 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x35kg, 10x38kg wioslowanie podchytem 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe 10x25kg, 10x30kg high pull 2x10x55kg rack pull 10x130kg, 10x140kg wyciskanie hantelek siedziac: 10x25kg, 10x30kg uginanie ramion sztanga lamana 2x10x35kg wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg [...]

Wtorkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 2x5x90kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x35kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, Przysiad na hack maszynie 5x150lbs, 2x5x200lbs Wyciskanie [...]

[...] 6x90kg, 3x100kg, 6x80kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc pompki na poreczach 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 6x10xcc Taki trening udalo mi sie zrobic, widze po sobie, ze brakuje mocy, w tym tygodniu moze uda mi sie zrobic 2 jednostki treningowe o ile czasu pozwoli. Waga rano na czczo 84,8kg.

[...] podciąganie na drążku 6,6,6, tym samy w kwestii drążka zrealizowałem założenie z pierwszego tygodnia. Od poniedziałku tydzień drugi. Nie wiem tylko jak ugryźć jednostki treningu biegowego. Mam trzy w tygodni, jedna na nazwijmy to "dłuższym wybieganiem", jedna z podbiegami/zbiegami i rytmami oraz trzecia z tempówkami. W tym tygodniu [...]

no właściwie tak, w końcu w jakimś celu upiłem dwie ampy po 10ml Marcin jak już jesteś to może spojrzysz na trening, czy taki zarys będzie odpowiedni. Wiadomo, ćwiczenia mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet: I ciężko klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone [...]

28.10.2014 Wtorek Pierwszy trening po sobotniej imprezie. Tak jak się spodziewałem, szału nie było, ale plan wykonany. Trening: Krótkie przerwy między seriami 1, góra 1,5 min. Trening krótki, ale dał w kość. W żołnierskim znów nie dałem rady zrobić 4x10, tylko musiałem rozbić na 5 serii. 1) przysiad: 4x12 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x12 - 70kg 3) [...]

30.01.2015 Piątek Doszły w końcu suple. Zamówiłem 5 smaków WPC SFD Econo V3. Do tego omega-e oraz beta-alaninę, którą biorę po treningu (razem z 25g WPC o czym wspomniałem wcześniej). Zdrowy też już jestem i w końcu całkowicie ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, po kilku tygodniach dolegliwości. Same dobre wiadomości %-) Trening: Pomimo [...]

05.03.2015 Czwartek Trening zacząłem po zajęciach (wcześniej wypiłem energetyka bezcukrowego), dopiero o godzinie 12. Posiłek po-treningowy jadłem dopiero o 14:40. Przez to mi się poje**ły godziny i myślałem, że była 16:30, a tak naprawdę była 17:30 i dlatego nie poszedłem na zajęcia, bo bym i tak nie zdążył. Z tego powodu jutro, w piątek … będę [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x8 Uginanie podchwytem(opierając się) 1x12 1x8 39kg Uginanie z supinacją 1x12 1x10-20kg Wnioski: Postanowiłem teraz znaczną częśc treningu na podciąganie na drążku dla szerokości.Na początku serie jedynie z wląsnym obciążeniem,pozniej starałem się dać coś dodatkowego. Następnie kilka ciężkich serii [...]