trening podciaganie sie na drazku

[...] ZIEMIĘ, MIEDZY SINGLAMI 15 SEKUND PRZERWY, PO 5 SINGLACH OD RAZU LŻEJSZYMI HANTLAMI JEDNA SERIA X 8P, PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN) 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Fajny trening :-D, pełne zadowolenie :-D. Niestety dzisiaj rano miałem problemy żeby wstać z łóżka %-). Zarzut hantli mnie dobił i nie tyle sam zarzut ile odkładanie i podnoszenie [...]

[...] na piłce 4 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru toaletowego 88-O :-? . Czym do tej pory wycierali tyłki :-? Zmieniony przez - [...]

No i tu się z Panowie z wami zgadzam systematyczność i wytrwałość. Czasami ćwiczenia które sa nudne bywają bardzo skuteczne ;-). Ostatni tydzień treningu ułożonego :-D Poniedziałek 25.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x [...]

Olo no ta ja z racji promocji do nastepnej "klasy" 8-) wczoraj po pracy zapodałem sobie nowy trening :-D. Trener zapodał mi ćwiczenie obowiązkowe oraz zalecenia co do reszty ćwiczeń no i właściwie wolna rękę w ich wyborze;-D. Hmmm, nie wiem czy to dobry pomysł bo ja to mam skłonności przeładowywania treningów ale tym razem wyznaczyłem sobie [...]

[...] - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Jakiś lichy i śpiący tydzień mam, pogoda taka czy co %-). Treningi bez specjalnego entuzjazmu, taki rozlazły {{:-(( miałem chyba wypić przed treningówkę ). Zrezygnowałem z dipów i siadów, zeszło ze mnie powietrze }:-(. Dzisiaj po pracy w planie kolejny trening, oczywiście wszystko zależy od samopoczucia, jeżeli [...]

[...] z obciazeniem. Przedramiona, bicepsy, od samego podciagania pompa wypas, pewnie moglbym w ogole bicepsu juz nie robic. Wzialem sobie 40kg sztange na uginanie i okazala sie bardzo ciezka, chyba biceps byl bardzo zmeczony po podciaganiu. Zdecydowalem sobie wiec zrobic kilka bardziej silowych serii i zakonczyc trening. Bylo zaj**iscie, polecam :)

[...] - prostowanie 3 serie stały 3 Dzień biceps i triceps w superserii biceps - uginanie ze sztangą stojąc 4 serie regres - drag crul 12-15 powt 3 serie stały Generalnie to trening oparty na regresji. Wcześniej też już robiłem regresje, jednak ten cykl był robiony po ponad pół rocznej przerwie. Oceniam go pozytywnie pod względem powracania siły [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

02.12.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 92x2 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125 140 150x5 160x3 175x5 (ostatnio 165x4) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 22 27 32x4 40x3 (ostatnio 35x4) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ Plecki hammer na najszersze 4serie + HIIT [...]

[...] BCAA Powder ok. 5 g. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl. Wkońcu doczekałem się tej godziny, żeby iść na siłownię. Klatka już coraz ciężej, zobaczymy przy następnych treningach jak bedzie. Nogi ładnie się z deka spompowały. Na plecy też ładnie weszło, przy MC zaczął mi się wyślizgiwać gryf przy ostatnich powt.Z jedzeniem sie poprawiłem, [...]

[...] słowa nie przechwalając się Bo skromność mi nie pozawala }:-( Zdajmy zatem kolejno relację z tego jak miłego tygodnia zaczynając od niedzieli Kiedy robiliśmy ze znajomym trening on kończył Body building i sprawdzaliśmy rekordy w poszczególnych ćwiczeniach kolejno a było ich 10 łącznie więc troszeczkę potrenował no i tu zobaczycie filmik [...]

[...] 30x9x2 ) młotki 2s 22x10x2, 24x8x2 (ostatnio 22x10x2,22s10x2 ) pompki na poręczach +10 kgx10, x8 (ostatnio: 16xmc, 10xmc) KOMENTARZ: Ciągi dobrze, czuję ,że siła idzie z treningu na trening. Zastosowałem się do wskazówek Wuchty i Adzika. Ciężar wydaje się lżejszy mimo ,że wzrósł. Jeszcze muszę poćwiczyć z wydechem/ wdechem w górnej pozycji [...]

http://imageshack.us/a/img713/824/seminarium5.jpg Kolejny tydzień budowy siły zakończyłem treningiem pleców na "wyjeździe":-) Treningi w nowym miejscu i otoczeniu zawsze wyzwalają we mnie pokłady dodatkowej energii.Nie inaczej było dzisiaj!!W związku z seminarium jakie prowadziłem wraz z koleżanką z IRISHMUSCLE TEAM w jednej z siłowni na południu [...]

[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: *fotel mi odjechał spod łapy **po tej serii wbiła babka Jak babka wpadła do kuchni se kolacje robić, to już wiedziałem, że mimo chwilowego zachowania spokoju - [...]

[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: *Zapomniałem liczyć }:-( Podszedłem do niego z myślą, że czas spalić jakieś dipsy tym bardziej, że wczoraj zacząłem już ten dzisiejszy trening i zrobiłem te 6 serii [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]

Tydzień 2, Dzień 6 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 4 MARTWY CIAG 30kgx5p, 38kgx5p, 42kgx5p 50kgx2p 60kgx5p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA [...]

Tydzień 5, Dzień 14 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 38kgx10p, 50kgx10p, 60kgx5p, 64kgx10p (+4kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

[...] zjadłem pierwszy posiłek z weglami i potem od razu lepiej, apetyt dopisuje ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic teraz wpiska dzisiejszy trening: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]