trening podciaganie sie na drazku

3.11.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 4 - czarna / 6,5 - fioletowa / 8,6 - zielona 5 - czarna / 5,5 - fioletowa / 9,6 - zielona 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko, zmęczone plecy po ciągach [...]

22.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej... Ściąganie linek w bramie 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 [...]

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski, łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 3. płatki owsiane, jajka , jabłko trening 4. kurczak , cukinia,fasolka szparagowa,truskawki po powrocie z siłowni zjadłam i usnęłam. ----------------------------------------------------------------- Dawid [...]

DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 [...]

TRENING 10.05.2012 C - Grzbiet, brzuch 1. Martwy Ciąg: 50kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 2. Podciąganie nachwytem: 2 2 2 2 3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 20kg x 16 20kg x 16 22,5kg x 16 22,5kg x 16 25kg x 17 25kg x 17 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (do klatki): 20kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego (do [...]

[...] sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100% :-) /SFD/2021/6/8/67e99ffd32e441f592cfefb32b2bdf94.jpg 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan wygląda następująco: 1. Podciąganie na drążku 2. Przysiad ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie 5. Skłony na [...]

[...] 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w [...]

[...] bo zaczynalam pracę i tak mi bardziej pasowało ;-) A po pracy wyszlam potruchtac, zrobilam 6 km w 36 min ;-) DIETA 2650 kcal 90g bialka/ 60g tluszczy/ 450g węgli Przed treningiem: kawa z mlekiem kokosowym Po treningu: koktajl - 3 banany, 300g ananasa, garsc szpinaku 2. 2 gruszki, jabłko, 2 kiwi 3. 2 marchewki, 100g rzodkiewek, 200g [...]

[...] bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM [...]

[...] 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 serie 55/60/70x15 Wczorajszy trening Kryniu78 - za godzinkę wrócę z treningu to od razu miskę dam, ale dużo się nie zmieniło. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-09 18:03:52

[...] / 70x8 / 75x8 / 85x8 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8 80x8 / 85x8 / 90x8 / 100x8 85x8 / 90x8 / 95x8 / 105x8 90x8 / 95x8 / 100x8 / 110x8 Wczorajszy trening Dzisiaj pewnie jakieś interwały zrobię lub aero godzinne, ale tak mi się nie chce, że masakra więc pewnie wybiorę aeroby. Do tego dzisiaj pojem coś innego, jakiś czit [...]

[...] 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Za slaby trening na tylne aktony. Zamiast cw.2 dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Wg. mnie w cw.3 zbyt malo powtórzen. Barki lubią wieksza ilosc powt.(przynajmniej [...]

Ostatni tydzieñ to były głównie treningi biegowe i rowerowe, ale naprawdę intensywne. Będę się przygotowywać do półmaratonu a nawet myślę o maratonie, ale to na razie w swerze marzeñ. Jak już to jesienią. Forma wraca i na razie treningi biegowe od 10- 15 km. W tym interwały, treningi tempowe i takie tam.Cięzary na razie zawieszam , ale robię taki [...]

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0. No cóż mogę powiedzieć ze HK trzyma mnie przez cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to [...]

[...] Trening zacząłem o 16.40, zakończyłem go o 18:30. Dłużej trwał niż ostatnio, dodałem 2 cwiczenia na rozgrzewke i 2 cwiczenia rozciągające po treningu. Ból z nadgarstkami rozwiązałem. Było to tak, że ustawiłem dłonie bliżej ściany (ok. 3-5 cm). Jednak nadal bolał mnie lewy nadgarstek. I zauważyłem, że opieram się [...]

[...] Pewnie zauwazyliscie (na 99% nie ;d), ze w handstand przy scianie zredukowalem powtorzenia do 4 razy. A to dlatego, ze pilnuje teraz maksymalnie technike. W poprzednich treningach byla trudnosc z utrzymaniem tych 8x30 i nie bylo tam prawidlowej techniki w 100%. A wiec wykonam takiuch, juz bede sie go trzymal do konca cyklu. Chyba, ze [...]

zważywszy na to, że twój staż jest krótki proponuje ci trening zwany full body wirkout gdzie wszystkie grupy trenujesz na jednym treningu, albo cos w tym rodzaju/tu sie troszke wyłamię i nie olecę trenować jednej grupy na tydzień/; 1. PONIEDZIAŁEK -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową [...]

[...] raz jeszcze swój program i podeślij raz jeszcze do ostatecznej obróbki. Pamiętaj, że Ty ćwiczysz dla funcjonalności Twego układu, nie dla jego estetyczności - dlatego nalezy trening wykonywać częściej (przysidy, ciągi, rwania, zarzuty, skłony ze sztangą, brzuch) i z mniejszej objętości. Pozdrawiam, P.S. aaaaaaa............ pamiętaj o kilku [...]

******************PODSUMOWANIE****************** Tak więc.. Masówka trwała 5 tygodni - 35 dni. Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora: Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg 85 kg w ostatniej serii Unoszenie sztangi biceps +5-10kg 55 kg w ostatniej serii Podciąganie na [...]

[...] Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się załorzonego toku treningowego