trening podciaganie sie na drazku

[...] hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście zmodyfikowany, ale żeby wycisnąć jak najwięcej, więc: Góra A: 1. Pompki z nogami na podwyższeniu + taśma [...]

[...] priorytet. Dziś znowu zrobiłem na opór klatkę, bo chciałem sprawdzić, czy miałem chwilowy spadek siły czy stały. Spadło sporo, ale wszystko jest do nadrobienia. Od przyszłego tygodnia micha będzie lepiej trzymana, będzie motywacja i czas na normalne treningi. Już teraz mogę powiedzieć: średnia ocen 4.0. Zeszyty od biologii i chemii już spalone.

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]

DZIEŃ 12.06.2015 TRENING PULL B Podciąganie na drążku | 3x7 | cc Pendlay Row | 3x8 | 40kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Dwójki maszyna | 3x8 | 28kg Facepulls | 3x8 | 7 sztabek Uginanie sztangą | 3x8 | 30kg Uginanie na wyciągu | 3x8 | 4 sztabki Brzuch - wznosy bioder | 2x15 Brzuch - mostek | 60 sekund ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/71iqah.jpg [...]

[...] 6x70 6x70 - Dipsy 15xCC 10x10 8x20 6x30 6x60 - Francuskie, łamana stojąc 10x20 10x25 8x30 - Rozrywanie linek wyciągu 8x9szt 8x9szt 10x8szt +2 dropsety Foto/Video Przed treningiem: https://dl.dropbox.com/s/dyxnlvqdkp1rtbs/IMG_1278.JPG Komentarz Trening, że hoho :-D. Niestety moje biodro chyba przy rack pull dostało lekko mówiąc po dupie i [...]

[...] Plecy: http://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM Tric: http://www.youtube.com/watch?v=FQnXU61UkUA Komentarz Mega trening jak to w środę :-). Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz [...]

Środa: trening pleców i dwójek ;-). -podciąganie na drążku(maszyna) 4s + 1s regress progress 3x 10... plecy pękały... -podciąganie się chwytem V 4s -wiosłowanie sztangielką 4s z progresją powtórzeń(jeden ciężar) 40kg x12, x15, x21, x25 polecam spróbować takiej piramidki :-)). -przyciąganie V w siedzeniu 4s -uginanie podudzi leżąc 7s x21 [...]

[...] X 9 POMPKA X12 1 MINUTA PRZERWY TABTA Z CIĘŻAREM CIAŁA (BURPEE, PAJACYKI, WYMACHY TALERZEM, MOUNTAIN CLUMBER) 20 MINUT CARDIO NA ELIPTYKU---SPALONE OK 260KCAL Bardzo fajny trening w sumie niecała godzina a lało się ze mnie okrutnie. Miska dziś trzymana na 100% zadnego piwka do meczu nie planuje:) Dziś kalorie w okolicach 2600-2700

Nie martw się tym, że cisza ;-) Moderatorki mają teraz dużo na głowi Ale co moderatorki tu mogą? :-? Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu. Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie [...]

[...] o 11:30. Nie wiem dlaczego w tym zesranym gołębim gównie mieście wstaje się tak ciężko. Po wstaniu zakupy w Kaufland, transfer do Rodziców w odwiedziny, tam przygotowałem potreningowy...na koniec siłka, spowrotem do domu i tak minął dzień. Dieta Późno wstałem więc nie zdążyłem zjeść ustalonych 2500 kcal. Nie miałem jednak zamiaru wciskać w [...]

[...] cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, zrobiłem z dziewczyną jedno ćwiczonko na nogi :) Bardzo dawno tego nie robiłem i uznałem że ten jeden raz nie rozsadzi mi żył [...]

Siemanko. Dziś ostatni trening na pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

[...] za dużo ćwiczeń i serii, najpierw duża grupa mięśniowa potem mała 3. najpierw dieta (przy 3 posiłkach dziennie zapomnij o masie) 4. potem regeneracja 5. na sam koniec trening 6. po co ci ten indor cykling czy jak to tam sie nazywa, jesteś niedożywiony ważysz 66kg przy 185 cm, 7. potrzebne ci do szczęścia powinny być: drążek, sztangielki, [...]

[...] Tego dnia stanąłem przed sporym dylematem, bowiem - wg planu - miałem ćwiczyć nogi. Te jednak były jeszcze zakwaszone po powiedziałkowym truchcie, więc zabrałem się za trening piątkowy, licząc się z tym, że mogę zajechać regenerujące się jeszcze bicepsy. Tak to wygląda, gdy człowiek niczego nie odpuszcza, nawet pomimo sylwestra... ŚRODA: [...]

Wszystkie są do dupy. W ogóle z tego co tu widze Priest nie wie co to jest Superseria : Dla zaawansowanych Bicepsy: Uginanie przedramienia w podporze o kolano 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7 x 6-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5 x 6-8 W [...]

[...] lipnie się robiło na ławce więc odpuściłem. e. nawet nieźle, głęboko. f. pracowałem trochę fizycznie wcześniej (przerzucanie i rozwalanie gruzu, noszenie worków 40-50 kg), trening robiłem późno (skończyłem po 21) więc odpuściłem. Jutro znów pewnie praca. wypis z pamięci, więc mogą być błędy. pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-16 [...]

[...] g brokułów 120 g tuńczyka 40 g makaronu razowego sos ( łyżka majonezu, 2 łyzki jogurtu naturalnego , czosnek) 5. Serek wiejski pomidor 1815 kcal, B150 T69 W147 Był też trening, na nowej siłce koło mego lubego był dzień otwarty więc polazłam, generalnei wrażenia spoko, trener do każdego podchodzi, radzi, to bardzo spoko...ale ze sprzętem był [...]