trening podciaganie sie na drazku

Witam. Ćwiczę już 4 miesiące jednym treningiem(FBW) i pomyślałem, aby go zmienić, tylko mam pewien problem czy zmienić na dzielony czy dalej FBW??? Dotychczasowy trening to: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze [...]

[...] dałem sobie spokój, nie przemęczam nadgarstka,na drążku też ograniczyłem podciąganie, na Wfie też nie ćwiczyłem chciałem za wszelką cenę to wyleczyć przeczekać aby uraz minął ale byle by pójść na trening następny. Mam nadzieje że na następnym treningu będzie dobrze, i tak będzie^^ A wy co myślicie na ten temat. Teraz nosze tylko opaskę elastyczną

Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]

[...] musi być ciężka),przewioze kawałek ten piach i nie moge prawie iść taki mam ból pleców.Kiedyś także dużo przenosiłem i nic mi nie było.Niewiem czy powinienem przerwać trening na plecy ,a ewentualnie czym go zastąpić? Mój trening na plecy to martwy ciąg wiosłowanie i podciąganie na drążku .Możliwe że ten ból pleców jest od martwego ciągu [...]

[...] b) MC 3s x10p Podciaganie na drazku 3s x10p klatka skos 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p mam zamiar zaczac lekko a potem co trening stosowac progresje, i tu jest mopje pytanie czy dobrze robic kazda serio po 10 powt? czy moze kazda seria po 10 powt i dokladac ciezaru co serie? czy lepiej jakis [...]

Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. P: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min L: 1. [...]

Oceńcie Nowy plan!Aha --- Wczoraj robilem bic-tric (to co jest na planie w pon) i powiem trening naprawde dobry daje pompe.Jestem zadowolony ponieważ z reguly trudno mi spompowac miesnbie do takiego stopnia pon (bic-tric) supreseria: 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2)Prostowanie ramion na [...]

[...] to będę mógł najwyżej zrobić 90* przysiad, czy taki jest prawidłowy, czy jak temu zaradzić? Niedawno się dowiedziałem o niej, a wcześniej normalnei wykonywałem taki trening - zapytam jeszcze fizjoterapeuty z którym mam zajęcia, ale was też o to pytam. Mój plan na ok 2-3 miesiące będzie wyglądał tak: 1. przysiad - czy rozkrok ma wielkie [...]

Witam wszystkich. Mam sprawe do weteranow forum. Potrzebuje rady odnosnie diety i treningu ktore zaraz napisze. Chodzi mi o pozbycie sie brzucha i polepszenie ogolnego wygladu ciala. Mam 23 lata i waze 75 kilo. Obwod pasa 91!! Dieta: sniadanie: platki owsiane z musli drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem obiad: chude [...]

[...] bolał mnie bark i sobie odpuściłem ) Stosowałem maść ibuprom sport, po dwóch dniach było spoko, zrobiłem normalnie podciąganie i stwierdziłem, że zrobię jeszcze drugi trening w południe %-) No i tam znowu bark zaczął się odzywać i trwa do teraz. Ból najgorszy jest rano, w ciągu dnia znośny - praktycznie nie odczuwam go do momentu napięcia [...]

Witam:) prosze o sprawdzenie mojego treningu którym chce mknąc przez redukcje. O mnie: wiek: rocznik 1989 czyli w wrzesniu 21lat Wzrost:178 Waga86 kg Biceps:40cm klatka:108 cm pas:85-86 cm Dieta: jest ulozona i niedawno chlopaki z działu odchudzania pomogli mi wszystko skorygowac :) Wazna sprawa co do treningu: Progres z treningu na trening bedzie [...]

Witam, Na poczatku wrzesnia chcialbym zaczac swoj pierwszy trening HST( zainspirowany sylwetkami i osiagnieciami silowymi Kris4Real i Peponenta) Temat zakladam juz teraz zeby miec dopracowany wczesniej( sprawdzenie Maxow) a w Alternatywnej Drodze najbardziej rozkwita HST:) Zakladam osobny temat bo chcialbym sie dowiedziec jak ocenilibyscie plan [...]

Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w zwisie przewrotnym Czwartek: SERIA "A" Piątek: SERIA "B" Sobota: SERIA "C" Niedziela wolne =D Ten trening musi być nieco specyficzny.Starałem sie dobrać ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i nogi ale nie omijając tych partii. Interesuje mnie wasza ogólna opinia i [...]

[...] w tygodniu brzuch Obecnie jade na mono (drugi cykl, od nowego roku zamierzam wziasc cm3) + gainer, diete trzymam (uzupelniam gainerem) i chyba wkoncu przydaloby sie zmienic trening... Dodam ze interesuje mnie tylko MASA, MASA. Co o tym wszystkim myslicie? Jakies nowe fbw? split? Prosze o porady :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Płeć M Wiek 32 Waga 76 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ten trening już mi się troszkę znudził i chciałbym go zmienić mógłby mi ktoś w tym pomóc bo nie wiem "co teraz"? :) z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

Witam, Mój cel to przygotowanie do treningu siłowego (5x5 Bill Star) przed rozpoczęciem SW. Przeczytałem kilka artykułów w necie i przygotowałem sobie plan ogólnorozwojowy (lecz nie jestem pewien, czy można go tak nazwać) i zastanawiam się, czy jest dla mnie odpowiedni (jako nowicjusza, dopiero zaczynam z siłownią). Przysiad ze sztangą 3x8 [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]

Witam, niedługo zaczyna się rok szkolny więc czasu na trening będzie nieco mniej. W związku z tym zamierzam zmniejszyć ilość treningów w tygodniu z czterech do trzech. Ułożyłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy [...]