trening podciaganie sie na drazku

chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]

Popraw technikę bądź zbuduj sensowniejszy program. Na 2 treningu będziesz tylko powielał błędy.Nic tym nie ugrasz. Podciąganie na drążku + martwy ciąg + wiosłowanie-to trio powinno zbudować solidny grzbiet.Masz multum wersji,zakresów powtórzeń,metod...itd.Nie sposób się zanudzić tymi ćwiczeniami przez pierwsze lata.Uzupełnij trening jakimś [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 15 brzuch- spinanie i spinanie odwrotne 3 x 15/na początek -na każdym następnym treningu dodajesz po 2 powt./ trening ten wykonujesz przez 6 tygodni zaczynasz od cieżarów znacznie mniejszych niż używane teraz. zacznij od 50% uzywanych teraz/choćby dla [...]

[...] biedny; podciąganie na drążku może służyć jako rozgrzewka dla najszerszych grzbietu, po ściągu daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangą między nogami. Przy treningu klatki zastąpiłbym ławkę płaską na skośną w górę, po rozpiętkach możesz zrobić krzyżowanie linek wyciągu - świetnie ćwiczenie na zbudowanie "prążkowanej" [...]

Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]

[...] 5x5 pow. - 40 kg. Wznosy nóg na drążku - 5x5 pow. Biceps sztanga - 3x8 pow. - 15 kg. Francuskie leżąć - 3x8 pow. - 15 kg. Dieta : HC Podsumowanie : Dzień uważam za udany. Zrobiłem na treningu to co sobie założyłem. Niestety wyszło jak wyszło i wypiłem troche wieczorem ale no zdaża się :) Zmieniony przez - Tarisiro w dniu 2016-05-27 21:36:14

[...] by pisać na forum,jak już to czytam więc jakbym Ci nie odpowiedział kiedyś na posta to nie bierz tego do siebie. Ale że długi weekend to mogę się rozpisać: ) Co do bica,mój trening na niego wykonywałem tylko przy pomocy hantelek i drążka i z tego co słyszę prezentuję się on najokazalej z moich mięśni. Tak wybiórczo nie powinno się pisać nie [...]

Od kogo dostale taki plan ? Strasznie slaby. Twoj trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... [...]

Na początek zrób proste FBW. Zrób trening składający sie z 6 podstawowych ćwiczeń (polecany przez użytkownika traktor71). Uwierz mi, bo też kombinowałem, ten trening w zupełności wystarczy na początek 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

[...] ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt Wyciskanie hantli na ławce - skos 3x10-12 powt Rozpiętki na hantlach 3x12 Przenoszenie ciężaru [...]

jednak na bdance na razie nie bede chodził bo u mnie w mieście jest 60zł za jeden trening w tygodniu. Zostane przy 3 treningach KB + 3 na siłce i niedziela wolna to wyjdzie 6treningów myśle, że sie nie przetrenuje - bede strarał sie dobrze jeść, w miare spać no i łykac witaminki :P Planik jest taki: Stanie na rękach i L-sit bede robił około 3-4x [...]

Poczytałem i wpadłem na artykuł o splicie z treningiem 1 parti 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na [...]

[...] są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało [...]

[...] obrac optymalna intensywnosc? chodzi mi o to by nie przedobrzyc. Do tej pory stosowalem tylko split i tam chodzilo o to by miesnie na prawdę dostaly w kosc a tutaj jak wiemy sprawa ma sie nieco inaczej z tym ze ja nie mam pojecia jak to okreslic by nie przeciazyc miesni i ukladu nerwowego ajednoczesnie by trening byl efektywny masowo i silowo.

[...] z siłką jeszcze rok, ale jeśli już to przysiad jako 1 później wyciskanie klatka zamiennie z wyciskaniem w staniu na koniec podciąganie na drążku zamiennie z wiosłowaniem, trening na łapy ci nie potrzebny bo i tak będą się rozwijały, a jak dodasz ćwiczenia na nie to będą przetrenowane, masz link gdzie są cytowane posty traktora i drquata gdzie [...]

Sporty walki 2 razy silownia 3 razy lub odwrotnie zeby sie zmiesciec w 5 treningach w tyg. Chodzi o sile w Jiu Jitsu i dynamike uderzeń w stójce sile itd (Myslalem zeby zrobi zamiast wykroków wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 [...]

Zakładam -bo nie napisałeś tego- że trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Można dorzucić coś na triceps Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki stojąc Można dorzucić coś na biceps Brzuch

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]

[...] 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x do maxa 7. Wspiecia na palce 30,24,20 10,18,15,12,10 8. ABS II na zakonczenie treningu A tu dieta :-) 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 50g Chleb żytni 3kromki Ser edamski 3 [...]

[...] na siedzaco zza glowy, mozesz machac biceps, ale bardzo powoli, bo do machania to sie nie nadaje bo za lekkie, podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem, no i cala gama pompek (zwyklych, szwedzkich, do czola itd.) i nie zniechecaj sie, bo wiem z doswaidczenia, ze trening w domu bez sprzetu nie jest latwy, przez co szybko mozna sie zniechecic.