Układanie treningu

Witam Wszystkich
Chciałbym zeby ktoś mi ulożył trening mam 165 cm waze 55kg do dyspozycj mam:
-lawke pod sztange z motylkami
-wyciag
-modlitewnik
-sztange
-drazek
-worek bokserski
-hantle
Każda propozycja treningu mile widziana

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Plan treningowy musisz ulozyc sam , najwyżej dac go tu do oceny i ewentualnej korekty.
Przydałaby się także ankieta

narazie mam tak
1.rozgrzewka
2.trening na prasie do nog
3.trening na motylkach
4.wyciag
5.wyciskanie
6.przysiady z obciazeniem
7.martwy ciag
8.modlitewnik
i wszystko po 3 serie po 10-15 razy

Loq21

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : meżczyzna

Wiek : 15

Waga : 53kg

Wzrost : 165cm

Cel treningowy : zdrowie, wytrzymalosc

Staż treningowy na siłowni : 0,5 miecha

Uprawiane inne sporty : pilka nozna,tennis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,wyciag,modlitewnik.prasa do nog,motylki,sztanga 40kg,hantla 10kg,drazek

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : zadne

Zażywane suplementy : zadne

Ostatnio przerabiany plan:

1.rozgrzewka
2.trening na prasie do nog
3.trening na motylkach
4.wyciag
5.wyciskanie
6.przysiady z obciazeniem
7.martwy ciag
8.modlitewnik
i wszystko po 3 serie po 10-15 razy

Obc tylko 40 kg ?

Konkretnie jaki cel

masa ? z twoją wagą to widzę tylko masowanie

dieta dział "Odżywianie" to ona będzie kluczem do sukcesu.

Na początek zrób proste FBW. Zrób trening składający sie z 6 podstawowych ćwiczeń (polecany przez użytkownika traktor71). Uwierz mi, bo też kombinowałem, ten trening w zupełności wystarczy na początek

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)