trening podciaganie sie na drazku

[...] 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok Micha: 1. ciecierzyca, udo z kurczaka, pomidory, fasola czerwona, oliwa 2. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, ogórki i pomidory trening 3. białko sojowe, wafle ryżowe, migdały, miód, ogórki SUMA: 1 750kcal 120/40/220

Witam nadrabiam zaległe wpiski z moich redukcyjnych już treningów Ćwiczę w następujący dni Poniedziałek Siłownia+Basen(Basen będę zamieniał lub dawał na sobotę) Obiegowy trening+20min rowerka Wtorek Wolne Środa Klatka Piersiowa+ Barki+ 20 min rowerka Czwartek Basen Piątek Basen+ Nogi+Kaptury+Przedramię+ 20 min rowerka Sobota Plecy+Biceps+Triceps [...]

Witam, O sobie rozpisałem się w profilu, więc przejdę do planów treningowych Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) [...]

[...] głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg/10x30kg/ - Wyciskanie francuskie 12x26kg/12x26 - Uginanie nadgarstków podchwyt ------ Ocena treningu: Daje sobie 75% ... Ogólnie przy klatce piersiowej przy ost. powt. źle rozłożyłem siły dlatego nie podołałem. Po cieżkiej klacie musiałem zrobić 10 a nie 12 powt. [...]

[...] pod sztange 3 x10pow 8. Podciaganie na drazku wasko pochwytem: 3x8pow + ruchy supinacyjne i pronacyjne nadgarstkow z dodatkowym obciazeniem ___________________- Zaczalem trening ramion od treningu przedramion, by wyeliminowac w duzym stopniu ramienno-promieniowy (brachioradialis) oraz ramienny (brachialis) co pozwala bardziej izolowac same [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]

chory te Twoje filmiki z wiosła wywołały u mnie kosmate myśli a teraz wypiska... ***DZIEŃ 19*** Wypiska 4.12.2009 (dzień treningowy) DIETA (węgle =50g) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego i Body Fire 2cap 1 posiłek 4jaja orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron pomidor, brukselka + CLA Green Tea 2cap przed [...]

[...] zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 [...]

[...] Dybek: prawa ręka za wysoko, poza tym słabe prostowniki, najszerszy, reszta może być. To ja na to "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

[...] ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym powrócił, do tego doszło ogólne [...]

[...] raz ciepło, przeciągi itp. No nic, trzeba się ratować tabletkami ;-D Później zebrałem się trochę popozować, by podesłać raport dla Łukasza, zrobiłem cardio, zjadłem przedtreningowy i jakoś tak się lepiej poczułem, więc nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: [...]

[...] luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Łydki *Zdjęcia wykonane bez 'pompy' podczas SD.* INFO I WYMIARY: Staż treningowy: od października 2008 Wiek: 22 lata Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Barki: 116 cm Klata: 101cm Pas (pod pępkiem): 88 cm Udo (najszersze miejsce): 61 cm Łydka: 42 cm [...]

[...] Hehe, to na koniec trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x60kg 15x55kg 15x50kg 15x45kg Szybko i do pieczenia. OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, 2. Owies 100g, mleko, rodzynki 3. Ryż [...]

Kiepski dzień (chyba innych już nie będzie!?). Wstałem później. Trochę zjadłem przed komputerem oraz TV i poszedłem zrobić trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/4x6p podciąganie na drążku podchwytem po 8p i straciłem chęci na więcej!. Poszedłem zjeść 5 jaj i 2 kromki chleba. Potem wróciłem do swojej siłowni: wyciskanie sztangi w [...]

szajba - z tym samopoczuciem masz rację. Ale jak tu się nie przejmować jak się przejmuję? masti - obejrzę trening i może coś wykorzystam. Po swoich treningach mam dosyć dużą obolałość mięśniową i być może będę musiał przejść na trening 2x w tygodniu tej samej grupy mięśniowej. Chociaż na razie wzbraniam się przed tym gdyż wydaje mi się, że mimo [...]

[...] młotki) stojąc 3x12 ---po 5kg 3.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 10kg -BRZUCH - Lekki trening ( kompilacja plank 2x3x12+ podnoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x 12 Suplementy 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem [...]

Dzień 167 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / [...]

Dzień 196 Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu... Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 [...]