trening podciaganie sie na drazku

Trening rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

Marek-nawalasz teraz te filmy jeden za drugim :) Masz dobrą formę. Ja dziś zrobiłem pierwszy trening który składał się z 5-obwodów które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Dziś przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu [...]

Wczoraj był troszkę trening zmieniony: Wtorek 06.08.2013 Barki + triceps + brzuch Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 7 25kg x 8 28kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 Unoszenie talerzy na boki na prostych rękach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 Szrugsy 140kg x 10 140kg x 10 150kg x 8 [...]

Dorka taka prawda :-) a teraz wpiski PIĄTEK trening barkow 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x15 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 MISKA 1. 50g platków, 30g bialka 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor+olej [...]

[...] 17kg/19/20 (+3kg) - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 42kg/52/52/57 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie 20 powt. - unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 powt. Czas treningu: 1h15minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao. 9:50 120g makaronu, 120g sera białego, dżem. 14:00 100g ryżu, 300g piersi z [...]

[...] krakać " tak niewielka ilość świadczy że ciężar jest dla Ciebie dość duży a więc większe ryzyko ew urazu Kamizelka to też niezbyt dobry pomysł, tylko nie pisz że przez cały trening masz ją na sobie i nie ściągasz Ja w ten sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do [...]

07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]

Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]

[...] 10m x 5 http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c919111ef2834046b472ec8192d72870.png Dzien 60 Stojaki do sztangi poszly na spawanko, wiec dzisiaj trening byl mniejszym ciezarem, ale ze zwiekszona iloscia powtorzen. Testowalem gainera i bialko > smak dobry Przedtreningowka > delikatne dzialanie, wplyw moze mialo to ze [...]

Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie nóg w leżeniu 2x 10x50kg(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą 2x 8x23kg Cardio po treningu - rowerek : 10min Czas treningu silowego: 45 min Rozgrewka:8min Dobra pompa po treningu, dzis pierwsszy raz zalozylem ponad 100 kg na marty ciag i musze przyznac ze [...]

foty z formy będą w tedy kiedy forma będzie idealna :) wtedy wszystkich zaskoczę i zmotywuję tych co zaprzestali :) co do filmików, nie umiem wrzucić :( trening rano: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

[...] kg, 12x30 kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 6x45 kg, 3x50 kg +20 min interwał na bieżni, +10 min rozciąganie, Barki zrobię jutro:-) Jakaś osłabiona byłam dziś, kręciło mi się w głowie. Może syn mnie zaraził, bo jakiegoś wirusa żołądkowego ostatnio przyniósł z przedszkola... no ale trening zrobiony :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-02 15:00:14

Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]

[...] michy. Śniadanie Owsianka z rodzynkami, i miodem W szkole bułka z pomidorem + mięchem (niestety nie wykombinowałem niczego innego)- to też się zmieni niedługo Przed treningiem - 2 banany Po treningu- miałem pić shake białkowego po treningu, ale stwierdziłem, że dopóki nie trzymam odpowiedniej michy dawka białka poszła by w błoto W domu [...]

[...] 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3 Ps na więcej nie było ciężaru a i ławeczka coś się łamała 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 80kgx3X3poprzedni trening 82,5kgX3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 70kgx3 (67,5kgX5 poprzedni trening) 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg 5x5 [...]

[...] II *wypady- po tym plie z II, powłóczyłam kulosami; wszystko na raty *RDL- III to już mi było wszystko jedno; na raty; jak już kiedyś pisałam - dźwignia z poślada zabija :-)) *łydy- z cc, bo jeszcze piątkowe nogi czuły; generalnie piątkowy trening jeszcze czułam }:-( To i tak nic. Z coraz większym strachem szykuję się na kolejny zestaw \-)