trening bez diety

[...] kg T = 98,2g ~ 1,23g / kg 3640kcal To jest tylko ogólny zarys diety , nie wygląda ona oczywiście codziennie tak samo . Białka jest 2-2,2g/kg bo nie ma teog WPC w 2 , 3 i potreningowym posiłku PLANOWANY TRENING : FBW 15-10-5 z tego tematu --> http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html PONIEDZIALEK : PLAN # 1 [...]

[...] sie od tego z zawodow bo organizm ciagnie wszystko jak gabka, dlatego w razie czego (ewentualnego przyjecia mojego zgloszenia) zrobie nowe fotki z aktualnym wygladem - staż treningowy - Zaczalem jakies 5 lat temu, odliczajac przymusowe przerwy ok. 3 lat treningow - najbliższy cel sportowy: dobrej jakosci masa bez nadmiaru zbednej tkanki [...]

- wiek 18 we wzreśniu - staż treningowy ok 2 lata - najbliższy cel sportowy czysta masa mięśniowa bez utraty rzeźby, poprawienie rekordu w WL do ok 110kg lub ponad do czerwca - planowana dieta zgodna z celem nigdy nie miałem rygorystycznej diety, chociaz chciałbym zobaczyć jak to jest - planowany trening zgodny z celem trening siłowy na klatke i [...]

I. Wiek: 19 lat II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W [...]

- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]

Wiek: 20 lat Staż treningowy: 0d kwietnia 2009r Wzrost: 180cm Aktualna waga: 92kg Najbliższy cel treningowy: obecnie moim celem jest ostatni cykl masowy przed redukcją, siła oczywiście też mile widziana, w okolicach maj-czerwiec redukcja Planowana dieta: zgodna z celem Przykładowa rozpiska posiłków: czasem ulega zmianie, w DNT mniej węgli więcej [...]

[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]

[...] w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo). a propos dwóch kilo, zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/temat226247 Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min stepu. Nie jest to optymalny program treningowy, [...]

[...] i 25 sek odpoczynku x 4 Dead Bug ----- 3 serie Waga 87,5kg Kroki 8 tyś Odczucia: Wczoraj nogi poszły dobrze, zmieniłem na siady klasyczne, gdyż 12.05 jadę do Brzyta na trening, więc warto mieć jakiś pkt odniesienia. Ostatnio robiłem siady 4x125kg (jakieś 3-4 tygodnie temu),a dzisiaj 6x130 lightowo, też back off 13x110kg miło mnie zaskoczył, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kh Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, delikatni masa Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, sporadycznie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + sztangielki Dieta : brak i brak siły na nią, nie chcę być [...]

Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]

[...] Na wariata. Miska bez IF. Miałem szkolenie z LC z Tadkiem, no i nic nawet nie zabrałem. Jedynie śniadanie weszło w domu po treningu, potem szejki białkowe kupowane na siłowni, batony sponsora i reszta po powrocie w domu. Ciut więcej węgli. Trening ciężki. Testowałem ciężary. Bałem się bólu z dnia [...]

Dzień 61 Wpadła 5 ze spr. z matmy i dzień od razu pozytywny :)) Ogólnie to dzień spokojny trening brzucha poszedł bez najmniejszych problemów no i micha też ogarnięta, dziś dużo biała z ryby było, także białka nie było sensu brać :-D Co do jutrzejszego dnia to dieta będzie trzymana do max 2 posiłku, ponieważ rodzinka przyjeżdża na groby, a [...]

Dzień 64 Dziś bardzo zalatany dzień. Trening brzucha wszedł na szybko przed wyjazdem na niespodziewane zakupy, dlatego dziś bez Podciągania nóg do klaty :P Micha w miarę ogarnięta, Nutelle skończę i wyrzucam z diety - zostało jakieś 200g. Trening ABS II - 3x8min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06b991c9e0b84d658b6ae662ebb9fb02.png Zmieniony przez [...]

[...] to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim "szkielecie" ellis). Schodzi mi trzecie opakowanie green [...]

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]

[...] a także wszystkie ćwiczenia poza przysiadami i tymi z opaską na głowę, z tego obrazka (po 6-8 powtórzeń) http://girya-sport.ucoz.ru/pictures/kompleksy/kompleks1.jpg No i trening a'la gyrevik czyli Dead Clean (nadrzut z ziemi) robiony na czas, pod metronom. Ustawiam tempo jak do SSST i sprawdzam jak intensywnie trzeba to robić. 20 rep/min [...]

[...] zrównoważyć tłuszczem, bez wpadania w czterocyfrową sumę kalorii. Ale i tak zastanawiam się nad podażą rzędu 90-100 g. Ja nie chcę budować wielkich mięśni. Zresztą mój trening nie daje mi takich okazji. No i należy się absolutnie wystrzegać zakwaszenia organizmu, a mięcho potrafi to świetnie. A swoją drogą, to brakuje mi martwego ciągu i [...]

BAMF - oj na tym planie będzie moc, czuję to po dzisiejszym treningu. polaco_922 - bardzo mi miło i zapraszam do śledzenia. Notki i filmiki będą się pojawiały jak najczęściej. Diety jeszcze od dzisiaj brak, jutro też nie będzie. Nadal czekam na wagę zamówioną na allegro. Prawdopodobnie od środy zacznę jeść porządnie i bardzo dobrze. Trening [...]

[...] że muszę wyjadac 136-170g białka 68-80g tłuszczu. Ale nie wiem co z weglami. Ile kcal przyjąć? Czy dobrze rozumiem rozkład produktów? Jeżeli nie stosuje posiłków okolotreningowych i chce jeść 5 posiłków to będzie dobrze, gdy: Posilek1 b+t+w+warzywa 2 poxsiłek b+t+w+warzywa 3 posiłek b+t+w+warzywa 4/5 posiłek bez węglu. Czy warzywa wliczać [...]