trening bez diety

[...] cwiczenia na prostowniki( Mc / "dzien dobry"- atlas sie klania http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Poczytaj lepiej o planie Fbw. Polecam 2-a glowne zrodla: posty hardgainera( http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny.-t370937.html), albo trening a la georgu( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Pozdrawiam

Lepiej zaplanuj sobie diete i trening. Takie cykle jak podaje micz i darx(nie mówie,ze złe) nie zrobią z Ciebie He-Man'a a stracisz dziewictwo.. i co w tedy ? ano spodoba się zapragniesz więcej i mozesz sie rozkur..... a jak już zaczniesz się puszczac na lewo i prawo bez znajomości diety, treningu oraz dopingu... będzie źle, złapiesz AIDS i [...]

[...] nie wystarczyć jeśli chciałbyś zwiększyć masę mięśniową, ale jak od września chcesz wskoczyć na siłownię to nie powinno być problemu z progresją ciężarową. Jesteś młody więc trening musi być dopasowany do Twoich możliwości, ale masa zależy też od diety więc do tego też musisz się odpowiednio przyłożyć, a jak wszystko odpowiednio dopasujesz to [...]

[...] z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie [...]

[...] bedzie, ale polecalbym przylozyc sie do przygotowania planu i diety- bez tego efekty beda niewspolmierne do wysilku. Poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odzywianie i trening dla poczatkujacych, przemysl na spokojnie co i jak, ladnie rozpisz wszystko i wrzuc tutaj do oceny. jak robisz tak jak teraz to ani nie bedziesz mogl sledzic [...]

[...] diety. Jeżeli chcesz dietę, to użyj kalkulatora BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od tego ok. 300 lub więcej kcal, poczytaj podwieszone artykuły, dorzuć aeroby 3x w tygodniu i jakiś trening siłowy. Pamiętaj nie spiesz się. Niczego nie osiągniesz bez systematyczności i cierpliwości. Pozdrawiam

[...] dostarczyc zapraszam do działu odzywianie :) jesli chodzi o suple tio po primo zestaw witamin omega 3 dla zdrowia jak chcesz kreatyne tio biez najtansza z vitalmaxa a reszte kasy zainwestuj w odzywianie moze zmien trening bo miesnie juz przyzwyczajone sa do monotonnego treningu w którym zmienia sie ino obciazenie ??????????? moze io cos ruszy :)

lub jak chociaz mozesz to podaj mniej wiecej proporcje btw lub ilosc posiłkow jak i kiedy pod taki trening pozdrawiam edit w tamtej propozycji chyba zbyt wiele ww, myslałem zeby skorzystac z tad http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924-s5.html czyli twojej propozycji dla układania diety w [...]

[...] tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce [...]

[...] zdobywac masę- jednakże dieta musi byc ustawiona na naprawdę adekwatnym poziomie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a i trening tez nie jest bez znaczenia. ale nna ten temat link juz masz podany -dla zachety. jak juz cos naskrobiesz w temacie treningu to umieśc do sprawdzenia i korekty, też [...]

[...] na nie.A więc może zacznę od tego że jestem kobietą mam 22 lata 168 cm wzrostu i ważę 65 kg. przez rok na diecie 1200 zrzuciłam 11 kg. Postanowiłam rozpocząć intensywny trening (tzn codzienny bez przerw jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalori przy różnych ćwiczeniach. Ćwiczę z MEL B. np . 20 min trenig calego [...]

[...] tylko po to zeby przestal bo tak bedzie dla niego lepiej. Da mu efekty z pewnoscia( raczej nie masowe) ale porownywanie 30% tego co moglbys osiagnac przy dobrej diecie treningu i teraz pytanie do autora postu czy warto brac te 30% czy lepiej troche sie wysilic i jechac na 100% swoich mozliwosci?? Zastanow sie.... Ps. gainer to odzywka do [...]

bez suplementów a na samym jedzeniu można dojśc do 43 cm w bicepsie, co prawda nie będzie to kilkumiesięczny trening, bo ja się z tym męczyłem 2 i pół roku, a myślę że jak masz kasę na koksy to bedziesz miał kasę na suplementy, a przy ich pomocy szybciej osiągniesz upragnione rezultaty. Jeżlei nie możesz trzymać diety to po cyklach z koksami [...]

[...] jest to dieta redukcyjna to Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2390kcal to deficyt powinien wynosić ok. 500kcal. Po drugie powinieneś także zaznaczyć jaki to jest trening, siłowy czy tlenowy oraz jak często ćwiczysz. Jeśli chodzi o sam jadłospis, uważam, że należy wyeliminować masło z diety na rzecz margaryn miękkich bez dodatku masła [...]

Od razu co się rzuca w oczy to olej słonecznikowy do wywalenia jak już olej to z oliwek albo lniany budwingowy, rozpisz jeszcze gdzie wypada trening, czyli co o 19 carbo a o 20 ten posiłek co wyżej ale bez carba? podlicz to wszystko ile z całej diety wychodzi i czego.

[...] możesz dać 50g chleba + jogurt +tłuszcze ze śniadania + bialko 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy półtłusty 100g Dżem nisko słodzony 50g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem zjedz makaron (100g) + mieso Przed samym treningiem banana 18:30-20:00 TRENING 5.20:10 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu [...]

[...] kupujesz kawał miesa i sam mielisz - garmazeryjne nie nadaje sie do zadnej diety niestety boloński sos 150 ml - sosiki itp. raczej odpadaja. Brokuły 100g - ok Banan przed treningiem 100g - 20W - ok 18:30-20:00 trening 5.20:10 Ryż biały 100g - ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - ok 80W/ 26B 6.22:00 Prolongatum 30g -->TU DAJ [...]

[...] 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, 47,5 węglowodany, 13,5 tłuszcze = 121,5 190 443,5kcal OK, ale jabłko dałbym do potreningowego, jak wcześniej pisałem Posiłek III 14:30 (Obiad) B:32 WW:55 T:14 Tuńczyk w wodzie 150g Ryż biały 40g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana Banan [...]

[...] kupic mass techa ze 4 puszki albo true mass bsn.... i tak jak inni mowia dobra dieta to podstawa bez niej nic nie osiagniesz.. do tego gainer jako uzupelnienie diety i dobry trening... a ty masz 185cm wzrostu i 70kg wagi to jak ty powininies wygladac?? ja przy takim wzroscie moze ze 2 cm wyzszy jestem i mam 100kg wagi i musze jeszcze nabrac z [...]

[...] itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc w ciagu dnia tak jak zaplanowalem, a niestety zdarza sie. Dzieki bardzo za podpowiedzi! Rozumiem, że trening też dobrałeś pod wadę? Zauważyłam, bo zawsze się przyglądam ;-) Nie tylko brzuchowi ;-) Czasem ktoś sobie nie zdaje spawy ze swojej wady ;-) Nie jestem [...]