trening bez diety

Żaden trening nie da masy bez odpowiedniej ilości kalorii. Dodaj około +500 kcal do codziennej diety i czekaj na efekty. Ofc jeśli będziesz ćwiczyć. E: W treningu lafaya wszystko jest ustalone. (serie, powtórzenia, propozycje rozgrzewki i strechingu) Jeśli chcesz to na pw mogę podesłać Ci link do wersji elektronicznej książki. Zmieniony przez - [...]

[...] ze to 90 i 10% to jest rzeczywistosc, tylko aby podkreslic realia. Bez ciezkiej pracy nie ma efektow. Poza tym odnoszac sie do powyzszych wypowiedzi: - sa osoby, ktorym trening i dieta nic nie pomoze, bo sa tak uwarunkowani genetycznie ze beda wazyc 100kg przy wzroscie 175cm i nie moga nic zrobic. Poza tym stosowanie sie do diety wlaczam do [...]

Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, Co to za herezja?! %-) Ja już widzę, że efektów nie będziesz miał żadnych. Jak piszesz, że ciężko Tobie utrzymać trening, to o utrzymaniu diety możesz zapomnieć. %-) BEZ DIETKI nie ma sylwetki!

[...] wiaze sie z utrata najwazniejszych waloroow cyklu...juz raz sie przejechalem na tym i wiecej nie chce... trzymanie diety dzien w dzien...niezarywanie nocek...perfekt trening...etc...i wszystko na nic efekty jak bez kreatyny...nawet pompy nalezytej na treningu nie bylo.. takze ja odradzam...nie wiem jakie sa tego powody do konca ale moge [...]

Pewnie,że warto chodzić na siłownię!! Zmieni to nie tylko Twój wygląd, ale i charakter. Zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html tutaj masz szczegóły. Po ok. 2 miesiącach przejdź na trening masowy, znajdziesz w wyszukiwarce. Pamiętaj o diecie bo ona jest najważniejsza!! (dział odżywianie). Co do [...]

od czego zaczac? - jesli to pierwsze kroki na siłowni to wiadomo... ACT (i tu nie ma zadnedo dylematu ACT czy trening na mase) chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem - kazdy by tak chciał :)... ale pamietaj ze tłuszcz nie jest twoim wrogiem... jestes chudy (ektomorfik) i pewnie przeraza Cie i nie wyobrazasz sobie [...]

Pominąłeś 2/3 ankiety... Jaki ma być cel treningu? jem 6 posiłków dziennie i ktore zawierraja jak najwięcej biąłka (ryz , makaron, kurczak itp. Tego nie skomentuję, natomiast bez odpowiedniej diety żaden trening nie pomoże.

[...] cyca 100g ryżu sałatka 15:30 150g cyca 100g ryżu sałatka 20 ml oliwy z oliwek 18:30 4 jajek całych 100g ryżu 500g jogurtu naturalnego 20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 : 40g kazeiny 21:30 4 banany 3 jajka całe 120g twarogu B : 180; 3g/kg Ww : 463 DT , DNT 390 ; 7.4g/kg ,6.2g/kg T : 127 ' 2g/kg Dzień treningowy 3715 , [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]

Czyli jak to jest z tym czasem na trening? Tylko 1 dzień masz i ile godzin? Co do diety to nie patrz na żadne jedzenie co 3h, czy 6-7 posiłków bo to jest po prostu mit. Jak jesteś chudy, to jedz bez ograniczeń, tylko skupiaj się na tym, by ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BYŁO PRZEKROCZONE NA KONIEC DNIA. Spokojnie możesz jeść żelki, pizzę, fast foody i [...]

[...] i przy okazji poprawic wyniki w tych podstawowych cwiczeniach. Co do diety. Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2500kcal ucinalem powoli i w tym momencie wcinam 2000kcal. trening co 2 dzien, bez aero i poki co waga spada tak jak ma spadac czyli kolo pol kg na tydz- nawet nie caly pol kg- ale to juz wina moich slabostek ;) Nie wiem gdzie [...]

chackudd bez odpowiedniej kontroli osoby doswiadczonej-cienko widze tego typu trening. zacznij od czegos prostszego. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (czytaj uwaznie wszystkie moje posty!) mam nadzieje,ze dysponujesz odpowiednia iloscia sprzetu(obciazenia) ? teraz wracajac do tematu: czytales moj pelny post? [...]

no bo z suplami nie jest problem lykasz i pijesz wode i lecisz na trening I od tego rośniesz? :o Muszę spróbować! A tak serio, bez zbilansowanej diety i poprawnego podejścia, suple to będzie jedynie kasa wyrzucona w błoto. :-)) Poza tym Twoja wiedza na temat suplementów jest bardzo nikła, jeśli robisz przerwę pomiędzy cyklami kreatynowymi tylko [...]

Przy takiej nadwadze nie bierze się spalaczy. One są potrzebne dopiero pod koniec redukcji. Nie ułożyłeś diety, nie masz treningu, masz za to spalacz. Czyli zaczynasz od dupy strony. Poza tym przy takiej nadwadze początek redukcji to dość spore postępy, później jest nieco gorzej. Zobacz do mojego bloga, tam są zdjęcia z porównaniem sylwetki. [...]

no o haftowaniu nie ma mowy...2-3 piwa. i nie usprawiedliwiam sie a tylko chce wiedzieć więcej o konsekwencjach.. A czy to ma jakieś znaczenie jak dzisiaj mam trening a pożniej sobie te piwka wypije?? A co do diety to i tak podczas tych 3 dni juwenalii troche ciezko zjesc wszystko, co się zaplanowało, ew tak jak wczoraj gainera wziąłem i bylo [...]

Zacznij jeść mięso, ewentualnie więcej jaj, wheya aby zwiększyć podaż białka do 2 g/kg masy oraz ogarnij resztę diety bo bez tego żaden trening nie pomoże.

Według mnie najlepszym rozwiązaniem byłby trening 3 razy w tygodniu.W kwestii regeneracji powinieneś mieć po treningu siłowym 1 dzień przerwy,np. pon.-śr.-pi. 3 razy w tygodniu i do tego tylko jeden dzień przerwy bez odpowiedniej diety? Jakoś słabo widzę to regenerację ;)

Według Ciebie to trening 3 razy w tygodniu, przy którym jest tylko 1 dzień odpoczynku podczas treningów jest wystarczającą alternatywą, aby była odpowiednia regeneracja bez jakiejkolwiek diety? Szczerze w to wątpię

Możliwe że nie wiem co robie. Ale sorry bez obrazy; siedzę już jakiś rok w środowisku dietetyki/kulturystki i stwierdzam że 70% dieta a 30% to trening to bullshit ! Znam mase osób co ćwiczą a nie znaja podstaw diety i ładnie rosną. Dawniej to ludzie nie wiedzieli o istnieniu kalorii i makro i jakoś rośli. Mimo wszystko diete i makro dalej będe [...]

[...] Chciałbym też przypakować na ramiona i klatę. Musisz sie koncentrowac na jendym celu treningowym na raz. Albo redukcja, albo masa, albo rzezba. Bo do kazdego z tych celow jest inna dieta i troche inny trening. Jezeli zaczynasz to najlepsze bedzie dla [...]