trening bez diety

[...] suplementow (taka mam zelazna zasade), moge sie nawet glodzic, ale wiem ze na dluzsza mete przyniesie to same straty... prosilbym o kilku(nasto)tygodniowy plan dieta/trening ogolny, ktory pozwoliby mi schudnac 10-15kg i uzyskac dosc rozsadne proporcje, nawet nie chce myslec narazie o rzezbie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 108-110kg [...]

Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]

Witam, mam na imię Jacek mam 19 lat ćwiczę około 4 miesiące, do tej pory bez żadnego sensownego planu, na jednym treningu wszystkiego po trochu. z grubsza moje wymiary to: Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód w pasie: 83 cm Zapotrzebowanie 4162kcal te 4162kcal jest dla mnie kosmiczną liczba i przy diecie jaka [...]

[...] powietrzu, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :0 Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal (schudłam&jojo) Dodam tylko, że czytałam ten przepis na trening w domu, ale... zależy mi na wzmocnieniu a nie rozbudowaniu mięśni (mam nadzięję, że taka opcja istnieje :) ) I oczywiście nie oczekuję gotowego treningu.. tylko [...]

Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]

[...] , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie miałem dokładnie ułożonej diety , jadłem to co uważałem za słuszne . Teraz zaczynam nowy trening i postarałem się o to by w końcu ułożyć sobie dietę. Skłoniło mnie do tego też to że zamierzam kupić sobie białko (to mój pierwszy suplement). Mam prośbę o ocenę i [...]

mam na celu zbudowanie masy. umieszcze moj plan treningowy- zdecydowalem sie na HST (czytalem temat Odina ) bardzo mi sie spodobal tego typu trening. oto propozycja cwiczen z przyłożeniem sie do klaty bicepsu i najszerszych grzbietu. wykorzystam tu 2 treningi korzystając z rad Odina: poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek - [...]

[...] ale je tak, że nie czuje głodu. Ponieważ słabo zauważalne były rezultaty, to zaczęła ćwiczyć więcej. Ale wciąż nie widać znacznych rezultatów. Od miesiąca ćwiczy własnym treningiem 2h, z czego 1,5 to rowerek, bieżnia i rowerek eliptyczny. Wszystkie te ćwiczenia w rożnych proporcjach; pozostałe 0,5h to siłownia pod okiem instruktora. Tych [...]

[...] że się wkleiła, jak nie to potem poprawię. Dodam jeszcze że dostałem suplementy ale nie wiem czy je brać. BCAA zapakowane chyba 500g, czytałem ze można przy IF w trakcie treningu albo zaraz po 1g/10kgmc, białko otwarte nie wiem jak z data waznosci, i jakiś slaby spalacz z data waznosci do lutego 2014(gdzieś czytałem ze do 3 miesięcy po można [...]

Witam! Jestem nowy na forum ,chciałbym żebyście ocenili efekty roku ( no bez 1 miesiaca ) moich ćwiczeń. Na początku trening byl raczej słaby i nieprzemyślany ale pierwsze efekty było widać już po 2 miesiącach ,diety nie trzymam ( jestem dosc wybredny w jedzeniu ani nie mam na to czasu ) więc nie odmawiam sobie od czasu do czasu pizzy , [...]

[...] z mlekiem -herbata bez cukru Dieta w weekendy i dni wolne: Posiłek 1 9:00 -musli z suszonymi owocami/orzechowe z mlekiem -kawa bez cukru Trening około 10:00 (sobota) po nim jakiś serek/jogurt Posiłek 2 15:00/16:00 -makaron/ryż/ziemniaki -mięso/ryba -surówka -kawa bez cukru Moja dieta w dni treningowe i nietreningowe wygląda identycznie.

Witam! Styczność z siłownią już miałem, ale raczej bardziej amatorsko. Od września planuję zacząć trening wykorzystujący potencjał na diecie. Lecz w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Kolega polecił mi trening FULL BODY WORKOUT i po przeczytaniu tego artykułu - [...]

[...] 16500, białko Ostrowia WPC80 2x900g, kreatyna Trec CM3 360caps. Chciałbym wykorzystać te produkty w jakimś dobrym cyklu na mase. Wiem że padną tu zaraz pytania o diete i trening. Więc tak nie mam ułożonej diety. Gdyż praca nie pozwala na jedzenie tych 6 posiłków w regularnych odstępach czasu. Choć czytałem że dla mnie (ektomorfika) wskazane [...]

[...] 29 g (nie odejmowalem blonnika) kalorie w sumie 1900. Jeszcze bym dorzucil troche kalorii, ale juz tez nie wiem gdzie i co. Oprocz tego mam takie pytanie odnosnie treningu, zalozylem sobie taki trening jak pisal qazar. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 [...]

[...] mnie brak efektów i to, że nie mogę zjeść tego na co mam ochotę. Spróbowałam więc z innej strony, jem głównie to co chcę ale liczę wszystkie makroskładniki i oczywiscie treningi siłowe + małe cardio. Plusem jest też to, że mój chłopak siedzi w temacie siłowni od lat więc pomaga mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca moja waga pokazała [...]

Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]

[...] ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 [...]

Mam pytanie- co organizm spala najpierw - tłuszcz czy mięśnie przy deficycie energetycznym? A przy DUŻYM deficycie energetycznym? Jak się ma do tego trening , tzn stosowanie treningu;)? Pogubiłam się po lekturze wątków, proszę o fachową odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 62 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód [...]

[...] pije jedną kawe dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

[...] gdyz mam za niski sufit zeby robic w staniu) Wspięcia na palce ze sztangą + brzuch na poreczach/sklony Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu: Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko Wyciskanie sztangi sprzed [...]