trening bez diety

[...] nie było, to i efekty byłyby lepsze... Zdjęć nie mam. Zacznę je w końcu robić, dla samej siebie - mogłabym teraz podsumować wizualne efekty po tych dwóch miesiącach domowego treningu By Obli, ale nie mam co zestawiać @@-) No ale... ZACZYNAMY NOWY TRENING! 8-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 4.08.2014 - DT - TRENING Z PIŁKĄ BY OBLI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH [...]

Dziś szkoda gadać. Rano praca, potem urwalem sie na trening pobiegalem i znow wrocilem do pracy gdzie siedzialem do 21:30 Praca fizyczna takze jestem padniety niemozliwie. Dzis tandetna jakosc zdjec gdyz robione telefonem, ale przynajmniej są ;) Od pon prawdopodobnie zmienie godziny treningu i diety 6:00 pobudka i trening (unikne upalow) a [...]

[...] ale tam mi było najłatwiej wyrzucic... bo w szkole robie tak ze mam ciemne peczywo/bułke cmiena(jak bułka to wybieram srodek z niej i pakuje do niej full piersi przed treningiem bez węgli to potem dal mnie trening nie wypał... w od razu po treningu idzie szejk no i w poisłku potreningowym było najłatwiej wyrzucic mimo tego ze b. dobrze o [...]

07.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / [...]

[...] Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 konkursach krata na lato wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa dlatego trening był częściowo dostosowany pod nie w konkursie krata udało mi się zająć 2 miejsce za Rafałem w konkursie wytrzymałościowego wyciskania leżąc tylko ja dotrwałem do [...]

[...] wytrzymalosc, mozliwosci silowe - waga sie nie przejmuj. Sam zaczynalem od 118kg a elementy crossfit pozwolily mi na takie podkrecenie metabolizmu, ze gubienie kilograma tygodniowo jest latwe i osiagalne bez trudu ( nie liczac trudu wkladanego w trening i utrzymanie diety rzecz jasna ). Tak naprawde nie dowiesz sie dopoki nie sprobujesz :)

[...] Trenowałem troche zmodyfikowanym sposobem Wodyna 15-10-5. sprawdzil się bardzo dobrze. Może momentami był barzo ciezko ale po to chodzimy na silownie. Do tego doszedł trening siatkowki 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny. Po nim zawsze tracilem od 1 do 3 kg. Na pewno mialo to bardzo duzy wpływ na przyrosty masy, ale w siatke grac lubie i na [...]

dobra, koniec leżenia i regenerowania od dzisiaj wznowienie treningu , trening zaproponowany przez Obligues ma wyglądać tak: Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog [...]

[...] wyglądać przyzwoicie ( to jedyny element który nie pasuje mi do mojej układanki bo sprawia, ze chcę wszystko szybko i nie ważne czy zdrowo- piszę szczerze jak jest) Co do treningów - jeszcze 2 miechy temu zziajana wchodziłam na 3 piętro, nie byłam w stanie zawiązać butow bez uczucia mdłości z powodu ucisku na brzuch. Mój puls zwykle w ciągu [...]

[...] Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 70g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g Carbo - 50g, kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

Kotku dzięki za słowa otuchy :) Zobaczymy co z tego wyjdzie ,jak na razie czyje sie głodna i zmęczona ,ale jakoś leci :). Z wykładów Iwony wynika jednoznacznie że to co się ze mna dzieje to jest wysoka insulina i trzeba dobrze z dieta trafić .Juz się pożegnałam z pszenicą a jak słodkie to owoce ze smietana bita czy olejem kokosowym ,wiem że i [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymach rąk i nóg 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 04.09 wykroki 12*7 [...]

środa Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co [...]

[...] wygibasy. Ramiona i kaptury z okolicami. Na chwilę obecną jestem święcie przekonany o tym, że jutro zrobię coś lżejszego z kulami. No chyba żebym powtórzył przedwczorajszy trening z 25 zamiast 16 w push & press. Gdybym miał czas to pozwoliłbym sobie na pentathlon test. Z większymi ciężarami. Generalnie spróbuję na kilku treningach zrobić [...]

[...] kebab, pizza ,frytki :( ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Zagladalam do tego dziennika ale nie za bardzo wiem jak to zrobic , mieszkam w Niemczech i jem inne [...]

[...] ~23:50 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (<15ml) 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Grad ?!" Dzień bardzo [...]

Maniano. Zastój składa się na ogół albo z marnej diety albo marnego treningu. Staram się wierzyć w twoje zapewnienia o diecie. Natomiast trening jaki podałeś na początku to porażka. 1. Przeładowanie małych partii np. za duża objętość na klatkę p. która nie jest zbyt dużym mięśniem ( objętością ustępuje np. zespołowi mięśni łydek). 2. [...]

[...] antyoksydantów itd. substancji nie zbędnych, aby organizm prawidłowo funkcjonował, rozwijał się, regenerował, był zdrowy itd. Zdrowe ciało, to ciało które lepiej reaguje na trening, lepiej wykorzystuje makrosładniki mu podawane, lepiej wykorzystuje aminokwasy do regeneracji i budowy mięśni itd. Organizm na "syfiatym" jedzeniu to organizm z [...]

[...] Marty %-) Tu chciałam jeszcze raz podziękowac Marcie za to, że kolejny raz poświęciła mi swój czas i pomogła osiągnąć taki efekt, za wszystkie rady i wskazówki oraz za trening który okazał się idealny dla mnie, szczególnie przy moich problemach zdrowotnych :-D DZIĘKUJE };-) Ile wysiłku kosztowało mnie osiągnięcie takiego wyglądu, można [...]

[...] 3km popijałem napojem,biegło mi się dziś bardzo dobrze,pod koniec nogi już dostawały konkretnie w kość,ale nie miałem problemu żeby biec dalej,na końcu rozciąganie,super trening Takich treningów jak dziś czuję,że potrzebuję,ładują mnie one zwłaszcza psychicznie,utwierdzają w przekonaniu,że jestem coraz to lepiej przygotowany przed 1 w tym [...]