[...] wieku) zle to wyzej ujolem,ja mu w ten sposob chce odradzic brania koksu,ale nie mowie mu ze nie moze brac odrzywek poprostu jego organizm teraz bedzie reagowal na rozsadny trening i odrzywianie,po co ma od razu sie szpikowac odrzywkami lub suplementami?Niech cwiczy bez odrzywek dopuki nie zauwazy u siebie zastoju,nie wiesz ze poczatki sa [...]
[...] sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z rodzina: jesz jak ptaszek. 6.15 jabłko (220gr)+kromka wasy /PO NOCNYM KATABOLIZMIE POWINNAS DOSTARCZYC BIALKA NP. Z 100G CHUDEGO TWAROGU, [...]
[...] z nim czasu. W alternatywnie było spędzanie tego czasu z jego mamą, więc wybór był prosty. %-) %-) Pierwszy rok nie miał celu, nie miał diety. Potrafiłam prosto po Mc iść na trening i myśleć, że będzie mi fajnie. <3 Żebym cokolwiek zjadła po treningu, karmiono mnie kurczakiem i żelkami na jednym talerzu. Potem wracałam do siebie i żyłam na pizzy [...]
Od niedawna trenuje sztuki walki. Przed treningiem, ani po nie jadam w ogóle węgli, same posiłki białkowe - pierś, ryba. W trakcie dnia też staram się ich unikać, jedynie owocy dużo jem, a nie wiem czy węgle z nich się wliczają do diety. Od początku treningów spadło mi 5 kilo. Gdy miałem przerwę w treningach powróciłem do 'normalnego' żywienia - [...]
Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]
[...] kijem nie tkne poki mi zycie mile. Inna sprawa: w planach diety, podkreslany jest podzial na posilki "przed" i "poterningowe" - a moj glowny "trening", czyli codzienne bieganie, jest w ogole na czczo, i po nim sniadanie. Nie jest to przeszkoda? I jeszcze pytanie: czy CKD dozwolona jest smietana kremowka? [...]
[...] żarcia nic nie zdziałasz To już kwestia indiwidualna. Ja aktualnie zmieniając tylko nawyki żywieniowe, jestem na dobrej drodze do powolnego Recompa. Moim zdaniem i dieta i trening jest ważny, więc jeżeli ktos się nie opierdziela na treningu, efekty przyjdą, tylko będzie to trwało dłużej. Oczywiście bez zmiany nawyków zwieniowych i na zupkach [...]
[...] i jeszcze jedno pytanie kiedys dawno dawno temu jak czesciej udzielałem sie na sfd pod nickiem 369258 rozmawialem z kims na temat taki by w trakcie redukcji około treningowo miec dodatni bilans kaloryczny a w pozostałych posiłkach zmniejszyc i utrzymywac dniowy deficyt jesli niejasno napisałem to podam przykład teoretyczny: normalna [...]
17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]
Etrala, to na pewno zatoki. Nie mam kataru, tylko zatyka mi nos, boli u nasady i lewa brew. Ponaświetlałam się lampą, biorę tabsy i mam nadzieję, że przejdzie. Co do nowej diety: trochę ciężko dobić białko, stąd tyle procha ale nie jest źle. Zdecydowanie lżej się czuję, nie taka wypchana a jednocześnie mniej głodna.:-) Ponieważ moja nienawiść do [...]
[...] to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine /// NAJLEPIEJ DAJ 100 GRAM SERA ALE JAJKA JAK NAJBARDZIEJ TEŻ MOGĄ BYĆ zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? //// ZALEŻY ILE TRENEJUJESZ....JAK FUNDUSZE POZWALAJĄ TO ŚMIAŁO BIERZ CODZIENNIE 16lat 165cm waga 60kg 1.posiłek //// POSIŁEK POZBAWIONY BIAŁKA [...]
[...] nie wiem czego chcę, zaczynam się naprawdę mocno obawiać o to jak ja się będę zachowywać w ciąży podczas burzy hormonalnej. Dziś już lepiej, spokojniejsza jestem, zrobię trening ale bez nacisku na progres, będę zadowlona z siebie jeśli wszystko zrobię zgodnie z planem. Nie robiłam od tygodnia wypiski z diety i po przeanalizowaniu tego co [...]
na moje to lepiej wziąć gotowca FBW bo ten co jedziesz jakiś dziwny... : 1.brak ćwiczeń na każdą partię mięśniową 2.co trening ta sama liczba powtrz 3.nic nie piszesz o długości treningu 4.jakie przerwy między seriami 5.jak wygląda intensywność masa i dodatkowe kg. Wszystko uzależnione od diety. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczy a zmniejsz węgli [...]
Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]
[...] na mase to poczekaj i zacznij stosować dopiero w 2 tyg -Trening ogólnorozwojowy ACT ( czas 2tyg ) /sierpień - wrzesień/ to odpowiednia / - tu wystarczy dieta / odpowiedni trening i szybko wrocisz do formy / nie zapominaj o witaminach i mnierałach ! / -Trening na siłe !( czas 6/8 tyg ) /wrzesień-pażdziernik/ - w tym Cyklu najważniejszy jest [...]
stefluk123: patrz na moja sygnature - jesli radzisz sobie z angielskim - trening Ciebie obchodzący to FBW dla początkującego. Rozumiem że wyciskałeś te 90kg na klatke? czy barki czy co? Mam nadzieje że robiłęs tez martwy ciag i przysiad - jak nie to... tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu [...]