trening bez diety

[...] jesc pozno, nie jesc fast foodow itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: podwyzszony alat aspat Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3x w tygodniu + aeroby jak najczesciej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mysle o spalaczu [...]

[...] z swoją masą, więc odwiedziłem punkt gdzie sprzedają odżywki, akcesoria do siłowni. Polecili mi spalacz Olimp Termo Stim ( 2 tabletki rano na czczo, 2 tabletki 30 min przed treningiem), jak i również odwiedzenie forum sdf :) Sprzedający powiedział mi też, że mam jeść jak najmniej węglowodanów a dużo białka, około 6 posiłków dziennie ( mięso nie [...]

[...] niezadowoleni można też spróbować poeksperymentować z świadomym snem, który naprawdę potrafi poprawić nastawienie psychiczne człowieka. 2.Częstotliwość i intensywność treningów Należy tak operować częstotliwością i intensywnością treningów, aby czas potrzebny na regeneracje był adekwatny do czasu, który jesteśmy w stanie przeznaczyć na [...]

[...] i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. SUPLEMENTY: 5g kreatyny monohydrat dziennie bez [...]

[...] = nigdy więcej), Venom 3.0, Burn&Shape od IH, niedawno VPX Redline HC), do tego trochę kreatyny (0,5 kg z FA, 0,5 z Sci-Teca), Beta-Alanine z SFD, trochę przedtreningówek (Attack 3.0 od Sciteca, kilka próbek S.A.W'a,), BCAA z SFD, i trochę białka (SFD, Scitec, Ostrovit, UNS, coś tam jeszcze chyba było) Obecnie stosowane suple: [...]

Witam. Mam na imię Olek i chciałem zacząć mój dziennik treningowy,zeby miec lepszy widok na moje postępy i dietę.mieszkam w GDańsku. Generalne Info; W tym roku kończę 18 lat, przy 182cm aktualnie ważę około 75 kg(na początku maja 64,po dlugotrwalej glodowce).Pierwszy raz na silownie poszedlem rok temu i tam cwiczylem przez około2 miechy,lecz nie [...]

1. wiek: 25 lat, waga: 64, wzrost: 160 cm 2. staż treningowy - tutaj jest mi ciężko określić - dużo ćwiczyłam zawsze, ale miałam kilka przerw, teraz: ok. 2 lata zwykłych „aerobików", kilka miesięcy przerwy, teraz od półtora roku ćwiczę w zasadzie bez większych przerw, od 4-5 miesięcy zaczęłam trochę więcej czasu spędzać na siłowni, włączyłam [...]

Witam wszystkich, (na wstepie prosze o wyrozumialosc jesli czasami wyraze sie nie fachowo, gdybym byl fachowcem to bym tu nie pisał;)) mam prosbe o weryfikacje mojego treningu, jego korekte i wskazowki do niego. Za wszelki porady i uwagi bede wdzieczny. Kilka słów o mnie: 21 lat, 183 cm, 69 kg, chudokoscisty, bardzo szybka przemiana materii, [...]

[...] bym nie walczyla za nic nie chce zejsc(piszac dol mam glownie na mysli biodra i uda) I tu jest moje pytanie, jak myslicie co robie zle, moze powinnam sie przezucic na inny trening (wiem ze nie ma czegos takiego jak miejscowe gubienie tkanki tluszczowej) skoncentrowany dokladnie na tej partii ciala. Moze macie jakies magiczne cwiczenia ktore [...]

[...] i obiecuję poprawę tym razem. Trochę mi się pogmatwało i niestety nie dałam rady (chyba wymówka bo jak bym się bardziej postarała to dała bym radę) ciągnąć regularnych treningów. Co do diety to starałam się trzymać 100g B, 50 WW i reszta tłuszcze, ale nie zawsze było tak jak trzeba. Słodycze są moją obsesja i nie mogę przestać o nich [...]

[...] Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 [...]

[...] juz na typowej redukcji 5 tygodni,moje makro 265b 200w 50tl (miesiac temu bylo 250b,300w,60tl) biore od 5 tyg brawna sarmy S4-Andarine 2x1 cap,GW 1x1cap,multum witamin,przed treningiem thermo speed 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek jaj,proteiny, [...]

[...] herbatę(nie smakuje mi bez cukru) zastąpiłem zieloną i białą - staram się nie wszędzie jeździć samochodem W planach jest: 1. ułożenie diety 2. pilnowanie pór posiłków 3. trening na rowerku stacjonarnym 4. bieganie 5. trening na siłowni i/lub basen Tak jak pisałem - wszystko powoli, czyli narazie punkt pierwszy. Jeżeli uda mi się jeść [...]

[...] Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% :o( Aktywność w ciągu dnia : praca 7-15 przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening obwodowy z użyciem hantli, obciążników i taśmy, 5x rano rowerek stacjonarny Odżywianie : mam słabość do słodyczy i plan na dietę bez nich Cel : redukcja tak do [...]

[...] jadłospisem. Nie myślcie, że mam słomiany zapał czy coś takiego bo trenowałem 2 lata bez przerwy SW i gdy poczuje zajawkę na maxa to jestem konsekwentny w tym co robie. Do treningu na siłowni może zraziłem się tym, w jaki sposób ktoś do mnie podszedł i to że w ogóle taki trening mi nic nie dawał po ok miesiącu czy dwóch odpuściłem. Dlatego [...]

[...] -> papryka, ogórek, pomidor III Posiłek Jogurt pitny bananowy, truskawka -> 300g Bułka Grahamka -> 80g Serek topiony -> 20g Masgajn (MASS XXL) -> 50g IV Posiłek przed treningowy (obiad) Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Sałatka warzywna (kiszona kapusta ) -> 100g Carbo -> 30g 1 godz trening i zaraz po treningu Carbo -> 30g Po 10 [...]

[...] 5 sztuk 50 kcal 7W 7B 2T Brokuły/Szpinak/Fasolka/Sałata+Pomidory ~125 kcal ~10W Łącznie: 550-675 kcal 19B + białka warzyw ~10B ~60W ~18 T TRENING POSIŁEK IV (Podwieczorek/Potreningowy, 17.00 - 18.00) Mięso z indyka 200 g 175 kcal 38B 2T Szpinak mrożony 450 g 125 kcal 10B 12W 2T Cytryna do smaku =) Łącznie: 300 kcal 48B 12W 4T POSIŁEK V (Kolacja, [...]

[...] Tł 14-15% przy jak najmniejszej utracie mieska:) Staż: Ok 6 miesięcy, ale było to jakiś czas temu. Można potraktować to jako zapoznanie się ze sprzętem na siłowni :).Do treningów wróciłem 3 tyg. temu. Dieta: Mam nadzieje, że większych błędów nie zawiera :) Plan Treningowy: Kopiuj-Wklej FBW by georgu dziękuję za niego :), HIIT oraz A6W rano [...]

Cześć! Od dłuższego czasu planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod [...]

[...] formę. Jestem troszkę "stary" by marzyć o pasach, chociaż nie wyrzucam takiej myśli z głowy, trenuję ciężko, boks najlepiej nauczy mnie technik ręcznych, przykładam się do treningów, najbliższe 3-4 lata chcę poświęcić właśnie na ten sport. Jak pójdę na studia chciałbym się wziąć za muay thai + bjj ; w przyszłości chciałbym również poznać tkd, a [...]