trening bez diety

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]

[...] na energię . Wydatki energetyczne osób uprawiających. Sport są bardziej wysokie i wynoszą, zależnie od dyscypliny, 3500 – 6000 kcal dziennie. Jednakże intensywny trening czy zawody sportowe mogą spowodować zwiększenie tego wydatku nawet do ponad 7000 kcal. Regularny wzmożony wysiłek fizyczny powoduje wzrost masy mięśniowej, co jest [...]

[...] 18 maja: - mam lekko naciagniete sciegna za kolanami (pewnie po niedzilnym rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie spodziewalam sie [...]

Wiec tak-dziennika nie miałem, bo wtedy nawet nie odwiedzałem tego forum.Było to trochę więcej niż dwa lata i jak to bywa-pierwsze parę miesięcy brak dobrej diety, trening bezsensowny, cos ala FBW ale takie pseudo FBW..Z czasem zainteresowałem się, czytałem coraz więcej o technice, o metodach treningowych, o tym jak jeść, kiedy jesc i co [...]

[...] grejfut 200g 300g watróbka 90g pełnoziarnisty makaron 200g chudy twaróg 15g oliwa gotowane warzywa a teraz najlepsze-w ocenie ekspertów pewnie nie, ale mojej najfajniejszy trening jak do tej pory-wypompowana jestem maxymalnie trafiłam dziś na BARDZO KONKRETNEGO zawodnika, który przemaglował ze mną technikę siadów-w koncu ktoś kto widać ,że zna [...]

[...] że Moja Martucca i Obli wybaczą mi tą ciszę i dadzą mi szansę na poprawę. Nie wiem od czego zacząć czy mogę od LC na którym tak ładnie wychodziłam na prostą? Czy mój trening który generalnie robiłam od roku z przerwami może być czy powinnam zmienić? To jest mój trening – oczywiście jak bark już wyluzuje Trening klasyk wg qazara: Dzień [...]

[...] na taką mikrą budowę ciała bo pracowałem fizycznie . Od tamtego czasu miałem swoje upadki i wzloty (a to praca, stres, studia itp, i zawsze po kilku miesiącach regularnych treningów coś mnie dołowało i przestawałem) ale na dłużej niż pół roku chyba nigdy nie przestawałem chodzić. W pierwszym roku nie zrobiłem 10kg masy niestety %-), ani w [...]

[...] VLCD Powrót do czystego VLCD po ładowaniu nie był jakiś trudny. Wyraźnie lepsze samopoczucie po ładowaniu. To co zauważyłem to mocno zwiększona potliwość w ciągu dnia, a na treningu grzało od środka jakbym się palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły bardziej [...]

[...] był tylko zarys , mialem dużooo węgla do przerzucenia i jeszcze trochę doszło , ratowałem się wtedy bcaa powder przede mną jeszcze 2 takie cięzsze dni . wczoraj robiłem trening, to nie mialem kompletnie mocy ,strasznie bolały plecy ,ale trening zrobiłem . na szczęscie teraz 3 tygodnie dziesiątek i potem 3 tyg piątek . za 2 tygodnie wrzuce [...]

[...] wpiskach jest ona rozpisana :) urozmaicam zmieniajac sosy,przyprawy,warzywa i postać makaronu/rodzaj ryżu. Trening siła dalej rośnie ,powoli ale rośnie. Motywacji do treningów nie brakuje - a myślę ,że to jest bardzo ważne Plecy + biceps podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - [...]

[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]

[...] radzi sobie dobrze z robieniem dwóch rzeczy w tym samym czasie. Zwłaszcza gdy te dwie rzeczy wchodzą ze sobą w konflikt lub mają inne, fundamentalne wymagania. Przykładowo trening siłowy i wytrzymałościowy upośledza końcowy efekt. Dlaczego? Trening siłowy daje sygnał mięśniom, aby stały się większe i silniejsze, co wymaga większych ilości [...]

[...] wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i [...]

[...] ciężary wyjściowe na każde ćwiczenie i doskonalić technike wykonania ćwiczeń Pozwoli to zwiekszyć siłę,masę mięśni i zredukowac tłuszcz.. Najważniejsze,pierwotne zasady treningu siłowego: -obciażenie min 60% maksymalnego podniesionego ciężaru na raz-czyli rekordu siłowego w danym ćwiczeniu. W praktyce jest to obciażenie ,którym zrobimy 10-12 [...]

[...] przyrost masy ? To nie jest tak, że zjesz kilogram białka i dzięki temu przybierzesz 0,5-1kg masy mięśniowej. Wszystko zależy od diety (i innych czynników jak chociażby trening i regeneracja) i ilości spożywanych/spalanych kalorii. Możesz zjeść i tonę supli i nie ruszyć ani grama na wadze; równie dobrze jesteś w stanie przytyć i bez odżywek. [...]

[...] na które mamy niewielki wpływ bądź wcale i zewnętrznych, na które mamy zdecydowany wpływ. Do wewnętrznych zaliczamy genetykę i wiek a do zewnętrznych dietę, suplementację i trening. Ogólnie znane powiedzenie „wyglądamy tak jak jemy” posłuży nam za podpowiedź do tematu pracy. Na dobra sprawę budowanie beztłuszczowej masy [...]

[...] ) i ogólnie było mi łatwiej i czułam, że organizm współpracuje a nie walcze z nim :-D Dopiero pod koniec był mały bunt ;-) Kolejny raz ogromne doświadczenie w kwestii diety, treningu i zawodów :-D Za każdym razem ucze sie czegoś nowego i to jest fajne :-) Jestem bardzo zadowolona z efektów :-D Jak do tej pory najlepsza moja forma :-) POMIARY I [...]

[...] przesadną ilością posiłków i węglowodanów - to wszystko co powinieneś zrobić. 3-4 posiłki na dzień w dominacji tłuszczu. Rzecz jasna o zdrowej kompozycji Wróciłem z treningu Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc [...]

8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]

[...] na grzbiet i zapier… na maxa i jedzenie też będzie obcięte czuję, że będzie głodówka. Z drugiej strony zmiana diety i ćwiczeń urozmaici kulturystyczny byt. Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i wchodzę na dietę z obniżoną kalorycznością i zaczynam redukcję tkanki [...]