trening bez diety

[...] Kettlerem 16 kg x 10 powtórzeń 3. Ćwiczenie brzuchów dolny – 4 serie po 15 powtórzeń opuszczania ból leżąc na plecach 4. Trening siłowy Potem następuje w zależności od dnia trening określonej partii ciała. Robię różne ćwiczenia z hantlami i sztangami, czasami na maszynach. W nawiasach napiszę przykładowe ćwiczenia, ale co tydzień staram się [...]

[...] Panów (w tym miejscu pozdrawiam serdecznie };-) ) nie uzyskałam wsparcia i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. SFD w moim wykonaniu padło wskutek braku porady odnośnie treningu. Zawsze do wszystkiego muszę dojść po swojemu, jestem z gatunku tych co to "mamo, ja siama". Skoro jednak totalnie się pogubiłam w tak istotnej sprawie postanowiłam [...]

[...] to nazwać bieganiem bo z kondycją baaaardzo słabo i co chwilę musiałam zwalniać do marszu żeby nie wyzionąć ducha). Aby przyspieszyć poprawe kondycji zdecydowałam się na trening domowy INSANITY (dzisiaj dzień 17) i jest już ze mną znacznie lepiej jeśli chodzi o wytrzymałość. Jak skończę, potrenuję jeszcze w domu i dopiero gdy moja kondycja [...]

[...] na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 minut ,biegam bez odpoczynku w tempie 7-12 km/h zależy to od regeneracji mięśni [...]

[...] jestem zdesperowana wysiłkiem jaki włożyłam w schudnięcie i brakiem efektów. Od poniedziałku chodziłam na siłownię przez 6 dni (dzisiaj zamknięte:). Moje racje żywieniowe i trening poniedziałek: nie zapisałam:( siłownia 1h 20 min, trening intensywny wtorek: śniadanie: 100 ml mleka 2% - 54 kcal 20 g płatki śniadaniowe - 72 kcal II śniadanie: 200g [...]

[...] było praktycznie bez wiedzy, jedynie umiałem to co mi kiedyś tata pokazał i robiłem ale bez żadnej techniki i tutaj wrzucę zdjęcie jak wyglądałem po 2 miesiącach takich treningów, waga to całe 62 kg przy wzroście 174-6, chyba było wtedy 28-30 cm w bicepsie praktycznie bez efektów.( Fot. 1) Ale tak to się zaczęło, żeby się za bardzo nie [...]

Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]

[...] z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 lat. Stazu jak pisalem brak, ale [...]

[...] lekka wiec smialo cwiczyc moge przed-zaczynam w poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

[...] ponad swoje siły, możesz łatwo nabawić się problemów. Pierwszą, ważną konsekwencją wynikającą z używania w/w metody jest zmęczenie centralnego systemu nerwowego. Programy treningowe wykorzystujące tę właśnie metodę odcisną swój ślad na CNS(central nervous system - centralny system nerwowy). Po kilku tygodniach dźwigania ponad swoje siły, twój [...]

[...] czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, a mimo to chodzę obżarta brzydko mówiąc… Ciągle mam wydęty brzuch, co [...]

[...] wymuszać większe uszkodzenia włókien mięśniowych, co wiąże się z mocniejszą reakcją naprawczą ze strony organizmu i procesów nadbudowywania tej struktury. Mocniejszy trening jest motorem do większej sekrecji hormonów anabolicznych i wywołuje też większe uczucie głodu, jeśli wykorzystamy to i nakarmimy dostatecznie mięśnie to urosną. Jeśli [...]

[...] obciążeniami. Od października 2013 do teraz schudłam z 78 kg do 67kg. PODSUMOWANIE: Dotychczasowa dieta: wakacje 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, [...]

[...] sera,10g oleju 4.80g kaszy gryczanej,150 g miesa chudego 5.150 g sera/40 g odzywki daje to 150 g bialka ze źródeł pełnowartościowego czyli jak na mnie ok.2.2 g na kg po treningu bcaa 5000 mg i do tego (10-20 min po) 40 - zwiększane wraz z obciązeniem treningowym do 80 g gainera (produkty marki universal,bcaa stack i real gains) Utrzymywałem [...]

[...] preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale walałbym bez Stosowane wcześniej diety : dieta blokowa, zbilansowana   Przykładowy plan treningowy z mojej siłowni który dopasowałem do siebie PONIEDZIAŁEK 1 Klatka piersiowa seria powt. a Wyciskanie sztangi leżąc 3 15/10/5 b Rozpiętki hantlami, [...]

[...] zmęczony nie chce mi się nigdy robić w miarę smacznych posiłków, a biały ser jest "bez obróbki" IMHO niesmaczny. Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. W mojej głowie [...]

[...] ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują środek, górę czy dół klatki. Skupimy się nad pobudzaniem mięśni piersiowych w pełnym zakresie, tak żeby treningi zapewniały jej kompleksowy rozwój. Poniższe plany nie mają zastosowania w poprawie siły w wyciskaniu na ławce płaskiej, choć jeżeli Wasze treningi nie były właściwie [...]

Cześć :) Mam na imię Kinga i serdecznie proszę o przejrzenie mego jadłospisu :) i jego ocenę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 165 cm Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. Następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego [...]

[...] pobudka 6:30-7:00 Posiłek I jajecznica+coś gorącego do picia. Zajęcia do godziny 15:00 Posiłek II 16:00 standardowy obiad- kurczak,sałatka + ryż Jeśli jest to dzień treningowy to przynajmniej 3h przed ćwiczeniami nic nie jem, ponieważ czuję się mocno ociężały. basen 19:00-21:00 przed ćwiczeniami piję izotoniki 0,5l izoplus itp. Posiłek [...]