Prosze poradzcie

Witam,postanowilem zmienic swoj plan i chcialbym abyscie pomogli mi go m jakos złozyc :)
wiek 23
staz ponad 2 lata
dieta jest

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 4s

1. 21 3s
2. hantla o kolano 3s
3. modlitewnik wąsko 3s


II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. tylne aktony 4s

1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3 .pompki na poręczach 3s



IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE


1. martwy ciąg 4s
2. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 4s
3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 4s

1. zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x do oporu
2. zwijanie linki/rotacja hantelek 3x do oporu

a i jescze celem jest masa:)

Wypelnij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

To jest Twoj dotychczasowy trening i chcesz w nim wprowadzic pewne zmiany? W takim przypadku dobrze byloby jednak, gdybys sam zaproponowal pewne korekty - Ty wiesz, przy ktorych partiach byl progres, ktore cwiczenia Ci podeszly i ktorych nie chcialbys zmieniac, a ktore chcialbys wyrzucic itd.
Na pewno brakuje podciagania na drazku.

nie, to jest moj nowy plan

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Wypelnij...

WIEK:23
WZROST:173
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5

WAGA CIAŁA:70
OBWÓD BICEPSU:40


WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110


INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

STAN ZDROWIA dobry

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI+modlitewnik :



DIETA jem 6 posiłków dziennie i ktore zawierraja jak najwięcej biąłka (ryz , makaron, kurczak itp.)




****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie


Zmieniony przez - KLON87 w dniu 2010-11-27 13:04:52

Pominąłeś 2/3 ankiety... Jaki ma być cel treningu?


jem 6 posiłków dziennie i ktore zawierraja jak najwięcej biąłka (ryz , makaron, kurczak itp.

Tego nie skomentuję, natomiast bez odpowiedniej diety żaden trening nie pomoże.

cel masa

2. hantle skos 4s


1. 21 3s
2. hantla o kolano 3s

3. przysiady na suwnicy 3s

2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. tylne aktony 4s

Z tych opisów mogę się jedynie domyślać o co chodzi. Używaj ogólnie przyjętego nazewnictwa ćwiczeń.


3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 4s

To już w ogóle ekwilibrystyka


Sam podział na sesje treningowe dobry, gdy dowiem się co oznaczają owe tajemnicze określenia postaram się wprowadzić niezbędne korekty.

o ktore okreslenia chodzi? powiedz to zaraz wytlumacze :)

Niewyraźnie napisałem? Przecież przytoczyłem