wiek 23
staz ponad 2 lata
dieta jest
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 4s
1. 21 3s
2. hantla o kolano 3s
3. modlitewnik wąsko 3s
II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. tylne aktony 4s
1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3 .pompki na poręczach 3s
IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE
1. martwy ciąg 4s
2. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 4s
3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 4s
1. zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x do oporu
2. zwijanie linki/rotacja hantelek 3x do oporu