trening 4 dni w tygodniu

Witam! Zaczołem ćwiczyć tak gdzieś od listopada z przerwami, najpierw robiłem trening dzielony, ale potem poczytałem o hst i postanowiłem spróbować i byłem zadowolony z efektów, masa tak nie skoczyła bo nie miałem diety, ale siła to były efekty że wzrosła. No i teraz miałem przerwe około 2miesiące no i chciałbym powrócić do HST. Zamiast 3dni w [...]

witam, kolejny problem;) robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen [...]

[...] W tygodniu trenuje intensywnie i dodatkowo trzymam dietę od 5 dni. Czy mogę zażywać thermo speed lub thermo stim?(i czy jakieś inne suplementy dadzą lepszy efekt). czy trening aerobowy nazywany "spartacus" da mi upragniony efekt? Czy lepiej robić całe ciało na siłowni? Proszę o konkretną odpowiedź, za każdą bardzo dziękuję! Pozdrawiam :)

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:staram się :) -węglowodany:staram się :) -tłuszcz:mało:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle-metka,prop,omka 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Witam . Mam 16 lat, ważę 70kg i wzrost 170 cm . Aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na 120% . Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy wszystko dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta : Posiłek 1 - 7;00 Płatki owsiane - 125g Mleko - 300 g 2% 2 jaja jabłko 40g oliwy z [...]

[...] siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi piłki nożnej oraz 1 w tyg. mecz. Do tego prawie codziennie w ciepłe dni gram z kolegami na osiedlu, wiec biegania od za***ania. Czy to będzie dobrze dobrany trening [...]

[...] 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 Serek wiejski pieczywo pieczen z piersi ok 100g sałata,ser 15;10 makaron 100g piers/ryba ~100g 20g orzechow trening odrazu po silowni banan 30minut pozniej ; ryz/kasza 100g piers/ryba ok 100g 19;30 tuńczyk w sosie wlasnym 21-22 Twaróg chudy 125g pieczywo jezeli czegos brakuje to [...]

[...] już od jakiegoś czasu ale raczej tak z doskoku a chciałbym poważniej zabrać sie za sprawe.. Mam 17 lat, 70kg (wysoki i chudy :P) Chciałbym nabrać troche masy, potrzebuję trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 [...]

Witam mam: 22 lata 174 cm wzrostu waga 61 kg Współczynik aktywności:średnio aktywny -praca trening siłowy 3 razy w tygodniu w reszte dni rozgrzewka troche pompek i brzuszki !! Obłiczyłem że potrzebuje: 1960 KCL i podzieliłem to na: Białko - 109,8g (439,2 kcl) Węglowodany - 244g (976 kcl) Tłuszcze - 61g (549 kcl) Teraz prosił bym o pomoc czy [...]

[...] Od jutra zaczynam kolejny cykl. No wiecie trzeba nadrobić straty po małym lenistwie podczas wakacji CELL - masa !!! Nie będę się zbędnie rozpisywał o diecie, czy ułożonym treningu. Więc krótko: dieta jest wedle możliwości (staram się jak mogę), a trening 3 do 4 razy w tygodniu na 110%. Dodatki: - NO-Xplode (na 30 min. przed treningiem) - XP (z [...]

Witam, Mógłby mi ktoś polecić plan treningowy, gdy do dyspozycji mam siłownie raz w tygodniu? W pozostałe dni mógłbym ćwiczyć w domu, tylko nie mam żadnego sprzętu. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na mięśnie, aby przypakować Staż treningowy na słowni: żaden [...]

Zacząłem brać Xpand E od 3 dni i mam pytanie o mój trening, czy jest do tego odpowiedni. Chodze na siłkę 3*w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc trenuję progresją - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje [...]

[...] przykładowy plan w domowych warunkach. Dodam, że posiadam sztange ( 5.5 kg ) plus obciążenie 2.5 kg x2 oraz hantle 2x 2 kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy sensowny plan . Dni treningu, serie, przerwy itd. Mam 25 lat, w tygodniu kilka godzin poświęcam na ruch ( bieganie, piłka nożna, tenis ziemny ) . Mięśnie potrzebne od zaraz ;] 180, 75 kg . [...]

Witam!Moim celem jest redukcja.3 x w tygodniu robie FBW+ aeroby(20-40 min).W dni nietreningowe aeroby 30-40 min.Trening z uwagi na prace robie po 1 posilku.Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek (przed treningiem) -80 g owsianki -250 ml jogurtu naturalnego -banan bialko zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g [...]

Kiedyś już zadawałem pytanie odnośnie treningu ale nie otrzymałem na nie konkretnej odpowiedzi. Więc, chcę zacząć, powiedzmy od początku przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony [...]

Robie je raz w tygodniu. przysiad x4 wykrok x4 Martwy na prostych nogach x4 łydki to na maszynie (bo to obojetnie gdzie) x4 i w tym sęk że je czuje przez 4-5 dni po treningu czy to normalne? czy za duzo powtorzen albo za ciezki trening robie? byc moze to wina głębokich przysiadow? poradzcie ;P przy okazji mam pytanie, wyczytałem: "Plan kiepski. Co [...]

[...] 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Czołem ! Koledzy, co myślicie o treningu grupy mięśniowej raz na 14 dni ? Czytałem już o tej koncepcji 10 lat temu w amerykańskim wydaniu ''Muscle'' (nie pamiętam dokładnie) w temacie dotyczącym właściwej regeneracji. Oczywiście dotyczy zaawansowanych zawodników. Przykład: Pon I - klatka / Pon II - obręcz barkowa Środa I - grzbiet / Śr. [...]

[...] coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki tej diety, bo wiem, że nie jest idealna i chętnie przyjmę dobre rady od doświadczonych :) Krótkie info o mnie: 21 lat, 70kg, 176cm, trening 3 (może czasem 4 razy w tygodniu - staram się co 2,3 dni), czasem też biegam. Początkujący, trochę chodziłem na siłownię, ale bez diety i nic z tego nie udało się [...]

Witam wszystkich Tak jak w temacie chciałbym stracić pare kg ( ok.8kg). Obecnie waże 95 kg reszta danych w profilu. Na siłownie chodze 4 x w tygodniu ( trening ok 90 min) do tego jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie ok 45 min ( dystans ok 20 km). Przez okres redukcji ( ok mieśiąca) chciałbym jeść META BURN XTP.W dni treningowe 5 kap. a [...]