trening 4 dni w tygodniu

[...] z szynką lub coś na ciepło + actimel + jogurt na obiad różnie ale raczej mięso. Chciałbym zacząć brać wyżej wymienioną odżywkę. Powinno się ją brać raz dziennie rano lub po treningu na 200ml wody lub mleka 50g odzywki. Myślałem nad tym aby brać ze względu na mój wiek na 100ml 25g. Mam pytanie czy brać to dziennie czy tylko w dni kiedy trenuje [...]

[...] Natomiast nie wiem jaką dietę zastosować (myślałem nad białkową). Ćwiczę 3 razy w tygodniu zarówno ćwiczenia siłowe jak i czasami aeroby (zależy od dnia, ale 400-700 kcal na trening). Chciałbym by dieta była najważniejsze efektywna, ale również żeby nie wymagała dużego wkładu czasowego jeżeli chodzi o przygotowywanie potraw. Warzywa - to jestem w [...]

Mój cel to redukcja, obecnie wg mybodycomp mój fat to 21,4%. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, po nim 30min aerobów. Dodatkowo 2 razy same aeroby -60min I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g ser biały chudy 80g maliny 50g orzechy włsokie 10 btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek [...]

[...] słów o sobie,mam 17 lat,165cm wzrostu ważę 68kg,gram w piłkę 10 lat,zerowy staż na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej jestem [...]

[...] z sztanga stojac 2x12 Zestaw B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x100 Wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Trening 3x w tygodniu. ABS w dni nietreningowe na brzuch. Interesuję mnie biceps, ponieważ mam w nim tylko 31,5 cm bez pompy .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa [...]

Witam chodze na silownie ponad rok. Chce zmienic troche trening i cwiczyc w jeden dzien bic i tric. Na silownie chodze 3x w tygodniu. BIC i TRIC chce robic w srode. Jak dopasowac teraz do dwoch pozostalych dni (pon i piatek) trening -klata -barki -plecy -przedramie Co z czym polaczyc w pon i w piatek ?? bardzo bym prosil o pomoc.

[...] na ławce skośnej z obciążeniem 20kg -12X wymachy obiema nogami do poziomu -2x24 razy(24 na każdą stronę)przechylenia z obciążeniem -2x24 razy (j.w.)skręty ze sztangą Taki trening zakończyłem w kwietniu br. Od tego czasu nie trenowałem nic. Teraz kilkukrotnie zaczynałęm trenować A6W i drążek (osobno) i za każdym razem na następny dzień pojawiał [...]

[...] dam rady sam dobrać odpowiednio :( ). Więc: Wiek: 17lat Waga: 77,6kg Aktywność: 1,4 ( nie wiem czy dobrze dobrałem: cztery razy w tygodniu chodzę na siłke i trzy razy mam trening bokserski, po siłowni jeźdże na rowerku stacjonarnym ) mysle ze zdrezygnuje z trenowania przedramienia węc bedzie siłka tylk 3x w tyg. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa [...]

[...] diete. Proszę o ocene i ewentualne wskazówki. Z góry dzięki za pomoc. Moje parametry: Wzrost: 168 Waga: 66 Wiek: 20 Liczba posiłków: 5-6 Aktywnosc fizyczna: 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo Typ budowy: coś pomiędzy ekto, a endo. I posiłek 8:00 - 2x jajka smażone z płatkami owsianymi 100g - warzywa II [...]

[...] mi o ujędrnienie ciała i zbudowanie jako takich mięsni przy bardzo niskim poziomie tłuszczu (170 cm i 50 kg).Jesli chodzi o drugi suplement kupiłam Dyma-Burn xtreme, z johimbiną (tak wiem -Szoho- źle zrobiłam ),do tego dochodzi trening minimum 3 razy w tygodniu.Jak to wszystko dawkowac w dni treningowe i nietrenigowe.Bardzo prosze o porady

[...] od wrzesnia poszedlem do liceum i mam ardzo malo czasu juz schudlem sila spadla itd;/ bardzo chce znow zaczac cwiczyc zeby miec jakis tam wyglad. mam bardzo malo czasu wiec trening od poniedzialku do czwartku odpada;/ i mam takie pytanie czy moglbym ulozyc sobie splita 2 dniowego?? ktorego wykonywalbym w puiatek i niedziele?? moglbym tez cwiczyc [...]

[...] samym teście ~360 mg/tydz, za jakies 3 tygodnie chcę wejśc na mase tj test, deka, metka i odrobinę hgh(3-4iu). Dieta dopięta i zastanawiam się czy warto przybić insę w dni treningowe. Ktoś doradzi? Miałoby to wyglądać tak, że po treningu od razu ~5iu insuliny, za 15 min 50g carbo, za kolejne 10 min z 40g izolatu i po godzinie posilek [...]

[...] hobbystycznie na sekcji i w sumie chciałem kontynuować, ale warunki są średnie na siłce jeśli chodzi o przysiad i martwy. W poniedziałek i czwartek mam siłownie, a w sobotę trening z własnym ciężarem ciała. No to na ławce zrobię klatę. Przysiad zrobię, tyle, że nie mam wysokich stojaków, więc nie wiadomo ile nie zarzucę na siebie, bo też nie [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]

Witam! M lat 28 173cm wzrostu 84 kg BMR wyszło mi 1788 x 1.4(4 treningi w tygodniu SW + jakaś siłówka)+100 za prace + 100 za endomorfika= 2703,2 B 168/ T 109/ W 262,5 kcal 672/ 981/ 1050 Wklejam 4 przykładowe dni wyprodukowane w ramach zabawy z dziennikiem. Proszę o podpowiedzi i potwierdzenie moich wyliczeń. Jakieś podpowiedzi co powinno [...]

Trenuje 4 dni w tyg. Trening na masę czy mogę biegać 2 razy w tygodniu po treningu w dzień pleców brzucha i po treningu nóg? 2 dni róznicy? czy lepiej raz w dzień nóg? Dieta na +

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Lece sobie cykl 14 tydzien na enanie. Lecz zamieniłem teraz na cypio z innej firmy gdyż poprzednia miała słabsze stężenie i niestety trochę niezadowolony jestem. Robiłem badania prolaktyna w normie, ale estro podwyższone. Estradiol: 118pg/ml. 11.3/43.2 Symex na stanie. Zabrałem już 2 dni po jednej tabletce i zastanawiam się czy lecieć już [...]

[...] z szynką lub coś na ciepło + actimel + jogurt na obiad różnie ale raczej mięso. Chciałbym zacząć brać wyżej wymienioną odżywkę. Powinno się ją brać raz dziennie rano lub po treningu na 200ml wody lub mleka 50g odzywki. Myślałem nad tym aby brać ze względu na mój wiek na 100ml 25g. Mam pytanie czy brać to dziennie czy tylko w dni kiedy trenuje bo [...]