trening 4 dni w tygodniu

Cześć. Mam zamiar zabrać się za trening na redukcję tylko nie wiem czy byłby odpowiedni dla mnie Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, [...]

[...] na siłowni od 8 lat bez przerw i od 8 lat codziennie ważę jedzenie i wrzucam w tabelę :) lubię to weszło mi w nawyk. Od kilku lat walczę ze stagnacją, próbowałem różnych treningów i diet i zatrzymałem się i co roku po masie dochodzę w to samo miejsce okolice 76kg na redukcji :) po długich rozkminach i analizach postanowiłem spróbwać swoich [...]

[...] mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z budowy - raczej chudy kościec. Dotąd ćwiczyłem [...]

[...] wegle/tluszcze te co przyjda z bialka w prochu 5-6 posilkow plynnych w postaci izolatu. Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam [...]

[...] (do posiłków), fanta-rzecz z której nie zrezygnuje nigdy. Z suplementów jakie stosuje od jakiegoś czasu to: -L-Karnityna Complex (Trec) -CARB BIOGENIX -przed i po treningu Jeśli chodzi o organizacje,to wracam 15-17 chamam obiad 30-45 min przerwy,potem l-carnitynka z carbo i zasuwam ćwiczyć. Staram się trenować 6 razy w tyg 2 x jedną [...]

Witam Wszystkich ! Zaczynam moja przygodę z odchudzaniem mam do zrzucenia jakieś 7kg Mój trening od 2 tygodni : Pon. Zajecia ze sztanga na wszytkie partie miesni traja 50 min Wt: spinning/Power bike (takie zajecie na rowerku - zmienne tempo i takie tam daje duzy wycisk) 60 min Śr: trening siłowy na siłowni (musze ułożyć jakiś trening z trenerem- [...]

[...] innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia siedzący, bez treningów. Przestałem, więc jeść nałogowo fast foody i 15 listopada 2012 przy wadze 91kg zacząłem biegać na bieżni. Treningi 7 dni w tygodniu (nie licząc świąt) po około 120 [...]

[...] wam pare pytań, które nurtują mnie już od dłuuuugiego czasu. Bardzo prosze o zaintersowanie i poświęcenie mi chwilki ;) Oto te pytanka: 1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze [...]

[...] z prośba o to byście mi pomogli zruzci tą oponke ,która widniej na poniższych zdjęciach. No to krotko o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm. Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz troche zaenidbalem [...]

[...] kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

[...] żeby nie było jak ktoś nie wie co to jest plan tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html ) ======================================================== 19.30 - Posiłek po treningowy - Ryż biały 150g - Ryba atlantycka 150g 21.15 - Kolacja - półtłusty ser 150-200g ================================================ plan treningowy będzie wyglądał [...]

[...] trenu i boldka bo poltrawanie maja do 8 dni nawet wiec moze bedzie milo (mam bardzo wrazliwy organizm na wszelkie srodki i czuc wszytsko szybko) Dietke mam 5 posilkow w dniu trening 4 razy w tygodniu srednio po 2 godz. czy jezeli bede ladowal tren przez 7 tygodni a boldka przez 10 to czy moge sie obawiac o problemy z gino..?? czy cos dodac do [...]

[...] czasu. W końcu się zdecydowałem :) Udzielanie się na tym forum ma być jedną z motywacji do działania. Na początku rozpiszę dzienne zapotrzebowanie składników na dni treningowe i nie treningowe. O treningu trochę później:) Zaczynam:) Zapotrzebowanie dzienne wynosi: 3149 kcal Prz redukci odejmuję 200kcal od węglowodanów co daje mi: [...]

[...] widać wtorek mam całkowicie wolny więc myślę, żeby tutaj robić sobie jakieś samo rozciąganie/biegi/skakankę czy coś w tym stylu. Myślę także nad przeniesieniem czwartkowego treningu na środę, bo tak lepiej mi pasuje czasowo z czasem spędzonym na uczelni tylko nie wiem czy dość intensywna koszykówka z rana nie wpływała by na wieczorny trening. No [...]

[...] był mój brzuch, który wyglądał jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, przedtreningówki, białko. Oczywiście wszystko brane wg zaleceń. Efekt? 102kg wagi. Jakoś w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od [...]

[...] Ćwiczę około roku, dieta jest. Oczywiście mim celem jest masa. Zwykle ćwiczyłem 3 razy w tygodniu - pon plecy + bic - wt klata+tric - pt barki + nogi Ostatnio zmieniłem trening na 4 dni w tygodniu - pon klata - wt łapy - czw - plecy - pt - barki + nogi Niestety w ciągu miesiąca 2 razy juz zachorowałem i to po wysiłku wtorkowym! Jestem pewnie [...]

[...] band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem delikatne problemy z plecami, po prostu były słabe i dlatego [...]

[...] przyjmowane kalorie powinny być równe obliczonemu zapotrzebowaniu czy o 200kcal wyższe? (aby uniknąć oblewaniem tłuszczem) Na razie staram się jeść ile wyliczone i z treningami trzymam, bilans masy jest zerowy, czyli tłuszcz musiał spaść a mięśnie się budują. Odżywianie Samym jedzeniem nie jestem w statnie w ciągu dnia dobić do [...]

[...] (dla udowodnienia że w domu można naprawdę dużo) 3 dni w tygodniu bieganie. Jaki mam cel?: Niestety sytuacja w moim życiu troszkę zeszła na psy i moim celem bardziej jest trening, zyskanie sylwetki, zwiększenie kondycji, poprawy sylwetki ciała. Na koniec: Cykl układałem sam więc proszę o wyrozumiałość w hejtach, że się nie znam, bądź jest on z [...]