trening 4 dni w tygodniu

[...] fatalne. Dieta beznadziejna albo za mało, albo za dużo. Trening z piątku i środy zrobiony dopiero w tym tygodniu.Mam nadzieję, że najgorsze minęło i w miarę się ogarnęłam. trening 6.12 1. mc 10 x 30/ 37/ 40 2. wykroki 10 x 5,7/6,7/7,7 3.wiosłowanie 10 x 6,7/ 7,7/ 8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 10 x 7,7/ 8,7/ 9,7 5.wyciskanie na barki 10 x [...]

odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]

[...] twoją radą, postanowiłem załadować do torby pudełko orzechów, fig i innych owoców. W razie awarii zawsze będzie można podratować bilans energetyczny. Kuba Darnok - Co do treningów wspinaczkowych. Postaram się wkleić kilka ćwiczeń które mogą przydać się nie-wspinaczom Coś postaram się wymyślić. Myślę ze faktycznie każdy, ale dosłownie [...]

[...] miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach od 5:30 a śniadanie miałem [...]

[...] 8,5kg x 12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 10 kg x 15 12,5kg x 12 14,5kg x 10 5. Młotki 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 6. Brzuch 2ss Zmieniłem sztangę z 27mm na 30mm i cały trening mi ****a leciała z dłoni. Zamek z trudem zapinam na niej więc też raczej odpada bo jest za słabo trzymam kciuka(za mało go obejmuje) :/ Mam krótkie paluchy i [...]

[...] praca, mniej czasu, brak motywacji i lekka załamka z dietą :-/ Ale trudno... było minęło niema co płakać :-) Od dziś wracam na właściwe tory bo już wszystko mam dograne, trening na 100 %, koniec też z podjadaniem minimalnym bo to nawet niema najmniejszego sensu dziubać bo i tak się tym nie najem a tylko narobie burdelu w głowie i się wkur**ie [...]

[...] nachwytem 4x 15+12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski smith 4x 8/8/12/12 + drop a) Prostowanie ramion nachwytem z osobnymi klamrami b) Prostowanie ramion podchwyt 3x 12+12 po treningu: 30min cardio Jak widać dzisiejszy trening można powiedzieć "lżejszy...ze względu na to, że trenowałem te partie drugi raz w tym tygodniu :-) Ale pozory mylą... na [...]

Ale dzisiaj mam podły dzień aż dziwne, że trening wyszedł jako tako. Od rana jestem senny i podk****ony, chyba to wina tej cudownej aury. Martwy ciąg: 4/4/4/3 (182,5kg) Skłony ze sztangą: 8/8/8/8 (105kg) Podciąganie na drążku: 8/8/8/7 Wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7/ (85kg) Spięcia mięśni brzucha: 10/10/10/10 (60kg) W ciągu postęp bardzo minimalny, [...]

Obi w tym wczorajszym treningu to rzeczywiscie progresu nie bylo... nawet male cofki jakby.... byc moze dlatego, ze ten dzien 2 mi wypada ostatnio i zadziej go robie. Takze progresu brak :( , ale utyralam sie pozadnie. :) dzis w treningu progres byl :) ale po kolei. POMIARY wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]

[...] sos pomidorowy, brokuł + tran, wit.C, kombucha, ZMA Ostatnich posiłków nie jestem pewna, ale już wpisuję na podstawie tego, co mam na stanie ;-D W tym tygodniu wszystkie treningi już zrobione, dziś zamierzam w końcu się wyspać i odpocząć, a na jutro poszukam sobie jakiejś wytrzymałościówki. Po "przemianach" nie cierpiałam treningów a'la [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 regres (zmiana z progresi na regres, zliczając ciężar z tego cwiczenia w zestawieniu z zeszlym tyg, wychodzi, ze jest nieco więcej powtorzen) 15 x 25 15 x 20 18 x 15 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 10 8 8 8 < 2 ost z lekkim odbiciem się od podstawek :/ Wiosło sztanga w opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max [...]

[...] + pistacje WARZYWA: ogórek, pomidory, rzodkiewka SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Ostatnio jestem osłabiona, szybko się męczę, trening był katorgą. Nie jestem zadowolona, ale robiłam co mogłam. Nogi A1 Wykroki w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę), 10 kg x 14, 10 kg x 12 zmniejszyłam ciężar bo [...]

[...] -zajęcia do 12.30 Sobota: brak zajęć Niedzila: 8-93.0 lub 9.30 do 11 basen (lżej) Do tych zajęć musze dostosować prace od 15.30 do 17 w każdym dniu oprócz czwartku. Oraz dwa trening gimanstki ( po 1-1,5h ) - tu jeszcze nie są ustalone dokładnie dni ale pewnie bedzie od poniedzialku do piątku w godiznach popoludnoiwych. Co do siłowni to mogę być [...]

[...] lipca bieżący plan, następnie kilka dni przerwy i ciągnę dalej redukcje na nowym planie (prawdopodobnie FBW 5 x 5) i nowych suplach. Odkąd lecę czterema obwodami czas treningu wydłużył się troszku, więc wywalam aero, zresztą i tak jestem wypompowany, że ledwo mam siłę wyjść ze siłki. Do hiita dodałem kolejny interwał. Znowu się nie [...]

15/07/2016 Nie mialam internetu ale cwiczylam i jadlam Ostatnie 2 dni przezoebienie, jechalam na gripexie i zero aktywnosci Ale zaraz ide na trening W tym tygodniu 4 treningi i wyjezdzamy Wklejam miski i treningi z pon i wt oraz dzisiejszy /SFD/Images/2016/7/15/278bae7d18194e8b9e9a20c5587423af.jpg [...]

[...] 3km pprz, a przedwczoraj biegałem dłuższe tempo. Trener nie szykował mnie do biegu na 1500, cały czas trenuję do przeszkód. Tylko jeden raz na obozie w Font Romeu zrobiłem trening pod 1500. Poprawiłem się z wyniku 3.43 na 3.40.79, co jest zarówno dla mnie jak i trenera wielkim zaskoczeniem. Teraz najprawdopodobniej będę biegał 3km pprz na [...]

[...] lub 2 kostki gorzkiej czekolady 70% zalezy na co mam ochote kolacja 3 jajka na miekko lub tunczyk lub twarog 150g +warzywka, kromka razowca/ 300kcal i co? akceptujesz? teraz trening, to juz Viola mi ulozyla 1 klatka wyciskanie sztangi na prostej 3x8-10 2 grzbiet podciaganie na maszynie w szerokim chwycie 3x10-12 prostowniki na stojaku 3x12-15 [...]

[...] węglami, bo póki co jest ok. Tak jak mówiłem kalibracja u mnie to 14 dni. Dziś nadal ok. Żadnych uporczywych sytuacji nie zaobserwowałem, ale fakt to dopiero 4 dzień i 3 trening w tym tygodniu. TRENING 1. Wyciskanie skos 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie żółnierskie 4 x 12-10 4. Super seria 3 x max: - unoszenie bokiem [...]

WPIS 5 37 dni za mną - powoli kończą się suple, ale zapewne nie tylko mi ;-) INFO: trening i micha bez zmian DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 4 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu (obecnie skończyły [...]

Tak oto dzisiejszy poranek upłynął pod znakiem dupnego treningu %-) Trening A2 29.03.12 1. Przysiad 3 x 10-12 30kg, 30kg, 35kg x 12 - właśnie sobie uświadomiłam, że nie zrobiłam serii rozgrzewkowych ;-] Anyway, nie było najgorzej, następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, [...]