[...] i ciagle bylo mrowienie. W pracy jakas zmeczona i senna bylam, zupelnie bez energii. Dopiero po przerwie sniadaniowej sily wrocily. Chyba zrobie sobie tydzien przerwy w treningach w przyszlym tygodniu. W tym tygodniu bedzie jeszcze wg planu, a pozniej krotki odpoczynek. Zbiore sily i bede zapyerdalac dalej /-)_ 20.06 sroda DNT MISKA Dziwne [...]
Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]
[...] seria to już słabiutko, dlatego w czwartej taki uwiąd. 3. Hm, chyba ok, ostatnia seria ciężko. 4. Dzisiaj bolał lewy bark ;-) 5. Ok. Miałam nawet jakąś minimalną pompkę po treningu, w każdym razie tak mówi koszulka. Ciekawe czy kiedyś uda mi się obudować te moje kościste bareczki musklami. Miska Jak już wspomniałam, głodzik - zjadłam [...]
Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]
uwaga tasiemiec %-) 27.11.2014 DT trening A. Back Squat 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak [...]
[...] ale trochę panikuję że jeszcze tyle do zrobienia a dni lecą@-| 9.08 TRENING: (jest w wypisce wyżej) MISKA: BWT 133/45/221 1849kcal założenia: 135/45/225 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-09 + kawa, ziółka kobiece, zielona, castagnus, HGH night, don't stop, chilli, cynamon, kurkuma, [...]
Strzałeczka :-) Dzisiaj totalnie bezproduktywny dzień oprócz pracy i potem umówionej wizyty u lekarza nie zrobiłem zupełnie nic. No chyba, że do produktywności zaliczamy dwu godzinną drzemkę i ciąg dalszy oglądania HP z małżonką :-) Totalna i pełna regeneracja. Ogólnie to nie lubię takich dni jak dziś bo zawsze na koniec dnia mam wyrzuty sumienia, [...]
[...] i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w domu, inny niż te które robie w pozostałe dni. Prawie bez ciężaru, dużo ćwiczeń z cc a i tak łatwo nie było. Pewnie dlatego, że mój ciężar ciała jest na razie [...]
[...] strony miałem coś budować %-) już w środę rano się zważyłem to wiedziałem, że jest stagnacja wagi, więc ustabilizowałem dietę (nie ma już nocnego podżerania %-) ): W dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 20g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż basmati + 5g olej lniany [...]
[...] Jeśli chodzi o dietkę i liczby, to podam jak to wygląda bez odżywek (tzn. samo jedzonko, bez prochu) kcal: około 3900 B: 230g pochodzenia zwierzęcego T: 90g W: 480g W dni treningowe dorzucam jeszcze 50g izolatu + 75g carbo bezpośrednio po treningu w formie szejka, ale ogólnie bazuję na zwykłym jedzeniu. Czasem coś podjem, ale nie mam ciągotek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minie. Niby de-load w tym tygodniu, a fronty szły mi tak zaj**iście, lekko i technicznie, tak je czułem że zrobiłem je normalnie i gdyby nie zdrowy rozsądek to bym mógł cały trening spędzić na rackach i robić tylko je :D. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/5x100/5x110/5x120 2.Fronty 10x40/6x60/5x6 - 70kg 3.Uginanie nóg [...]
[...] banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie juz jaglane – wszyscy je tak chwala, ja tez chce sprobowac :-) Maria1209 – Musze wlasnie swoj blender wziac w [...]
[...] popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki jak to wygląda po wiosennych treningach (ale bez podsumowań, itp. to zostawiam dla Tea'y, lipiec to jej czas :-) ) Tea malin wysyp dosłownie. Truskawki niestety utonęły po ostatnich ulewach. Trening nr [...]
[...] /SFD/2016/8/10/fa868f6bbc6848e9ac395a13ff0d212d.jpg Suplementacja Brak Dziś trochę nie wyspany, ale to wina naszych siatkarzy %-) Poszedłem z braciakiem na trening zakładam na płaskiej 67,5 kg z myślą że skoro w tamtym tygodniu dość lajtowo poszły "trójki" to i dziś na 4 razy bez problemu, a tu już w pierwszej serii problemy [...]
Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]
[...] by móc to godzić i żyć w takiej harmonii, a nie wszystko na jedną kartę i jak mnich :-P Taka refleksja mnie naszła, ale to nie oznacza, że teraz jakoś zluzuję z michą czy treningami. Po prostu czasem jedna osoba potrafi uświadomić, że potrzebny jest taki balans i trochę mniej spinania się. Człowiek żyje w takim pędzie, praktycznie z dnia na [...]
[...] niezrozumienie algorytmu martwego ciągu - moja programistyczna dusza się na to nie zgodzi - trzeba rozkminić problem ;-) 05-06.12.2020 Weekend na biegowo. W sobotę według treningu tzw Magic Mile. To taki benchmark performance'u który jak rozumiem będzie w planie biegowym co jakiś czas by sprawdzać postępy. W sumie ledwie 3.8 km, łącznie z 5 [...]