SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni w tygodniu

  • Jak wykonywać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-02-18 20:28:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] bez 10km po lesie był dniem straconym….może dlatego waga szybko spadała a kondycja wróciła przerażająco dobra… Siłownia;-) początkowo 4-5x w tygodniu byłem na siłowni robiąc trening FBW plus cardio 15min przed treningiem…..suplementacja to magnez , omega , odzywka białkowa , kreatyna. Sukcesywnie wdrażając to co powyżej przedstawiłem w lipcu 2020 [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 10054 Data: 2020-12-18 15:16:01 Liczba szacunów: 0
  • CHUDNĘ ale co dalej...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchodz -.... slowem wszystkie normalne problemy grubasów 1. Zmienilem styl odzywianie było sporo wzlotow i upadkow, uciekanie w slodycze itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2006-01-08 17:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę + Judo/TKD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuję w tygodniu 2x Judo i 2x Teakwon-do. Chcę do tego dołożyć siłownię 3x w tygodniu (czy to nie za dużo, w poniedziałek rano siłownia, potem szkoła, a po szkole trening TKD - reszta dni, w które będę ćwiczył nie koliduje z treningami SW) Moim celem jest masa, po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się na FBW Wczoraj byłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-11-15 16:24:32 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do kontroli :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!!! ostatnio miesiąc temu zacząłem wzmacniać swoje mięśnie. Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił czy mój plan treningowy jest ok. i ewentualnie go podszlifował. Nie bójcie sie mnie obrazić i spie***lić jesli cos bedzie nie tak bo jestem aktualnie cienki w temacie. Muszę dodać jeszcze że nie chodzi mi o zostanie kulturystą tylko zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2007-01-08 15:53:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 4 posiłek(przedtreningowy) Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW (bezpośrednio po treningu) carbo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-07-23 22:35:34 Liczba szacunów: 5
  • Trening redukcyjny, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2012-12-28 20:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Split x3 [ocena]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-09 17:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Przewo - w drodze do 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tego działu dlatego więc postanowiłem też dołożyć swoją cegiełkę. Przy okazji poznać też opinię większej ilości osób niż mojego trenera i kilku zaufanych znajomych. Staż treningowy lekko ponad 3 lata, im dalej w las tym więcej uznaje za czas zmarnowany ale myślę że nie można tak prostolinijnie tego oceniać. Współpracowałem przez ten czas z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4084 Data: 2020-04-21 20:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 2009-07-15 06:35:51 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze odzywiam sie na CKD?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Postaram opisac sie wszystko, szybko zwiezle i na temat. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 68 Uprawiane sporty: zapasy, silownia Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2009-05-08 23:58:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] diete.zadam na koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim kreatyna(2g) 17 obiad, bialko 20/21 kolacja 23 bialko 3 V-30 V 6.45 witaminy(2tab) metka(1) sylimarol(140mg) 7.05 sniadanie 10.35 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2004-04-27 19:32:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T jaki przyjąłem to: (B) 1,8g / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5189 Data: 2013-04-11 21:36:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-06-04 00:41:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] z tyłu-353,2 kg, -Wyciskanie leżąc-200kg, Obecnie trenuję 2 razy dziennie 5 dni tygodniu, 2 soboty w miesiącu mam przymusowe wolne gdyż studiuję. A 2 trenuję. Rano mam treningi u siebie na siłowni (wszystkie ćwiczenia na siłowni, skoki, wieloskoki, ćwiczenia specjalistyczne i bieganie), wieczorem robię trening w klubie w Sosnowcu wszystko [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-17 22:28:52 Liczba szacunów: 0
  • POPRAWCIE TRENING PROSZĘ... DZIĘKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2006-05-29 01:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dla 30-latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] otrzymałem następujące wyniki KALORIE 2492 BIAŁKO 184,8 2,1 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 181 2,1 dane zawierają redukcje 200kcal postanowiłem wrócić do treningu, który przyniósł mi najwięcej efektów, czyli ATC. planuję wykonywać go x3 w tygodniu. prace rozpoczynam o godzinie 9, siłownie mam otwartą od 7, zatem mam jakieś [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2013-01-04 01:18:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] fitnessowych sylwetek! Będę Was regularnie poglądać... :-> No to zaczynamy zabawę. /-)_ PODSTAWOWE INFO Imię: Ola Wiek: 17 Wzrost: ok. 170 cm Wcześniejsze perypetie (około)treningowe: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPestka%2C_czyli_ma%C5%82olat_%C4%87wiczy-t962364-s24.html TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 11485 Data: 2014-03-16 13:12:10 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja z 90kg

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry, ponieważ potrzebuję rady co do: 1) zapotrzebowania kalorycznego 2) odpowiedzi na pytanie czy po treningu siłowym powinnam robić aeroby zaczynam od początku i wrzucam najpierw ankietę, a po ankiecie kilka słów jeszcze ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dropka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2017-01-30 15:59:34 Liczba szacunów: 0
  • MODYFIKOWANY TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o opinię. Mianowicie, zdarza mi się ćwiczyć nieregularnie, tzn. nieco modyfikować ( np. ze względu na pracę) przyjęty plan treningowy. Z założenia mój plan treningowy wygląda tak: pn. klata-śr. biceps, triceps-pt. barki-nd. plecy - brzuch w dni "nietreningowe"; i całość od początku - pn. klata...itd. Jednakże często muszę zmienić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-05-30 22:44:15 Liczba szacunów: 0