trening 4 dni w tygodniu

Witajcie. Otóż jestem totalnie zielony w tych sprawach i nie mam nawet pomysłu jak ułożyć plan treningowy. Chciałbym, aby ktoś mi go w miarę czytelnie ułożył. Dysponuję ławeczką do ćwiczeń, która reguluje się pod każdym kątem, modlitewnikiem, sprzętem na nogi do ławeczki. Chcę przede wszystkim osiągnąć masę mięśniową, bo masy tłuszczowej już sporo [...]

[...] +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub jakies [...]

[...] i moje pytanie jest czy dokupić do tego coś jeszcze żeby szybciej spalić tłuszczyk? wiek:18 waga:+-88kg wzrost:180cm Na siłowni ćwiczyłem 8miechów bez diety i bez żadnych treningów cardio ani nic takiego ;d. wcinałem wszystko i rosłem :D A teraz zacząłem redukcję bo już mnie denerwuje ten tłuszcz głównie na brzuchu, ćwiczę 5x w tygodniu [...]

[...] sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full Osprzęt Klub -Nie wliczam do treningu nóg bo trenuje od kilku lat piłkę nożną co wydaję mi się może zastąpić trening nóg :) Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-03-27 20:07:21

Witam, na siłownie chodzę już prawie rok dodatkowo trenuje boks 2/3 razy w tygodniu. Proszę was o ogólna pomoc w rozłożeniu treningu, chodzi mi o to ile ćwiczeń wykonywać na daną partie, jakie odstępy czasowe między seriami, ile powtórzeń oraz jakie partie z jakimi łączyć. Konkretnych ćwiczeń nie musicie podawać. Trening rozłóżcie na 3 dni, nie [...]

[...] +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub jakies [...]

[...] mam zamiar trenować korzystając z tych planów: klik. Tylko teraz mam pytanie, a nawet kilka: Tym planem mam trenować 3 razy w tygodniu ? W zasadzie jest tam 5 różnych planów,wybieram jeden tak ? Mogę dołączyć w dni nietreningowe jakieś bieganie ? Gdzieś, kiedyś, coś było, że można połączyć ćwiczenia siłowe z krótkimi sprintami, to prawda ?

[...] temu 79,5 kg, a dzisiaj 78,5 kg czy to nie za duży spadek jak na tydzień? czy to może normalne ze moja waga ma takie skoki? dodam ze dieta ciągle taka sama 2000 kcal +-, trening 3 razy w tyg. I mam jeszcze 1 pytanie, bo od miesiąca byłem na l4, i jutro wracam do pracy, jest to praca fizyczna 8 h x 5 dni, powinienem podbić kalorie czy zostać [...]

[...] tłuszczu 26%.Chcialbym zrzucić tłuszcz a jednocześnie nie stracić masy mięśniowej której i tak mam mało.I po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum kompletnie zgłupiałem jeśli chodzi o proporcje W/B/T. Na początku myślałem o 2,5 B 2 W i 1 T. Co o tym myślicie ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i biegam ok 30 minut co 2 dni.

[...] to moge cwiczyc np barki albo plecy jezeli jeszcze mam zakwasy w tricepsie i wlasnie tutaj moje pytanie lepiej poczekac az calkowicie zejda zakwasy? wymyslec sobie taki plan treningowy zeby nie miec zakwasow w miesniach zaangazowanych w kolejnych treningach? czy moze to nie ma zadnego wplywu? osobiscie nie cwicze nigdy miesni gdy w zaangazowanych [...]

Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]

witam w najbliższym czasie konczę trening "porusz swoje bicepsy. jestem z niego zadowolony. po nim mam zamiar zmienic cos w treningu na biceps. czy efektywne byloby cwiczenie tej partii miesniowej dwa razy w tygodniu? jestem zadowolony z ich ksztaltu, chcialbym jednak powiększyc ich obwody. co myslicie o trenowaniu ich 2 razy? jezeli ktos moze to [...]

[...] +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub jakies [...]

[...] mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, sobota)? Ile powinienem trenować na jednej maszynie? I ile powinny trwać przerwy i [...]

Siema więc tak mam 16 lat na siłownie chodzę około 3 tygodnie mam 184 wzorstu i ważę około 73,5kg na klatkę maxymalnie wyciągne 59kg i mam pytanie: Czy trening klatki piersiowej dwa razy w tygodniu to dobre rozwiązanie? Powiem że na początku moich treningów po intesywnym treningu klatki miałem zakwasy nawet 5 dni teraz to ustało do mniej więcej [...]

[...] 6 tygodni jestem na redukcji. Moja obecna waga to ok. 78 kg. Mam 188 cm wzrostu. Obecnie spożywam dziennie 2300 kcal, jednak od pewnego czasu odczuwam silne zmęczenie. Robię trening siłowy 4 razy w tygodniu po ok 30-45 minut. Zastanawiam się aby wejść na 2 dni odpoczynku od redukcjii czyli zwiększyć kaloryczność do np 3000 kcal, czy to będzie [...]

[...] na basen po pół godziny ,prócz tego będę robił codziennie lub co 2 dni szóstkę Weidera..jak to ująć we wzorze pt.kalorie spalone podczas aktywności fiz?może traktować to jak trening aerobowy?chcę chodzić na siłownię i widzę,że samo obliczanie bierze pod uwagę tylko wysiłek na siłowni i normalny codzienny,a nie np.na basenie,bardzo proszę o [...]

Sprawa jest w sumie dosc prosta. Chciałbym stymulować do wzrostu partię 2x w tyg, niestety czas mam tak ograniczony, że moge przeprowadzić tylko 3 treningi w tygodniu. Podzieliłem sobie partie na 2 jednostki treningowe i zostaje mi ten 3 trening. Czy jest sens ćwiczyc pierwszego dnia fbw+jakieś aeroby, a w pozostałe 2 dni (po 2d przerwy) splity, [...]

Witam jestem nowicjuszem na siłowni, po zrobieniu 6 tyg fbw przeszedlem na splita. Robiąc go 3 razy w tygodniu zauważyłem że coś co mnie zastanawia, mianowicie po treningu, który odbywa się wieczorem( często po pracy ) następnego dnia chodzę strasznie zmęczony, bez mocy i zmięty. I teraz moje pytanie czy to kwestia złej diety i regeneracji - [...]

[...] +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub jakies [...]