trening 4 dni w tygodniu

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]

Witam. Trenuje ok 10 miesiecy mam , caly czas robilem mase, z 55kg wskoczylem na 70 Teraz chcialem przez okres ok 2-3 miesiecy robic trening na rzezbe. Wiec ulozylem taki i oczekuje opini na jego temat. Trening wyglada nastepujaco: Treningow w tygodniu- 5 Bede trenowal w nastepujace dni: poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota. Poniedzialek: [...]

[...] siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, [...]

[...] zacznę od początku: Wiek: 18lat Waga: 75kg Wzrost: 181cm Cel: masa Staż: od 1go marca chodzę regularnie 3x w tygodniu na silownie, okolo 20~ kwietnia skończyłem trening adaptacyjny, a do 23~ czerwca mam rozpisany trening dzielony. Tutaj mam prośbę do Was, jakie odżywki polecalibyście mi na początek, jakieś uzupełnienia diety, czy [...]

[...] Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się [...]

[...] ją kupiłem ćwiczyłem przez około pół roku. Miałem bardzo dobre wyniki na samym początku. Stosowałem dietę ograniczającą tłuszcze i węglowodany. Jednak po pół roku przerwałem trening. Nie wiem co robiłem źle... Ponieważ cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem oraz po treningu) nie miałem chęci na ćwiczenia zmuszałem się do pracy w [...]

[...] suplementami chcialbym uzupelnic moją diete oraz spowodowac szybsze rezultaty w powiekszeniu sily i objetosci miesni. Trenuje takze boks tzn teraz mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple [...]

[...] Od dłuższego czasu odczuwam zanik libido, senność oraz problemy z koncentracją. Jeszcze 2 lata temu mój tryb życia wyglądał w ten sposób, że moją dietą był fast food, a treningiem co najwyżej zbiegnięcie po schodach na dół przed TV. Od tamtego czasu ustabilizowałem swoją dietę, starałem się jeść 5 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia, [...]

siema, tak jak w temacie co myslicie o polaczeniu tych trzech supli? - trening 1-2h; 3 razy w tygodniu (domowa silka: lawka, sztanga 50kg, hantle 5kg) - oprocz tego gram w noge conajmniej 2 razy w tygodniu po 2h.. moja waga: 70 kg wzrost: 188 cm jestem zadowolony jednak przydalo by sie nabrac te 5-10kg - moj staz na silce to rok (1-2 razy w [...]

Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki [...]

[...] są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm wyniki testu : A:16 powt B:2 powt C:4 powt A1:10 powt Zaczynam w poniedziałek i 5 treningów przez 5 pierwszych dni, potem 3 i 2 tak jak napisane w książce. Po 10 treningach zrobię test ćwiczenia B. ------------------------------------ Dieta : (od [...]

Witam. Jestem endomorfikiem, od 2 miesięcy stosuje trening NASA http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-mase-z-laboratorium-NASA-3936.html Efekty są całkiem niezłe, ale jako że zbliża się lato chcę to troche to podkręcić i robić te ćwiczenia bardziej na rzeźbe 5 razy w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. Trening wygląda tak [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: obecnie 118, przy aerobach bylo 104 - z zarysem kraty na brzuchu, ale bez rewelacji. 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 104 ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300 g -węglowodany: 300 - 400 g -tłuszcz: ~ 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 3-4 [...]

Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji [...]

[...] miesiaca uczeszczam na siłke i z reka nie ma problemów. Panowie, potrzebuje rady na temat aerobów i interwałów. Jakie aeroby i jak czesto oraz czy interwały robić w dni beztreningowe czy dać sobie spokoj. trening robie 3/4 razy w tygodniu + Doradzcie cos na temat diety Dodam, ze na silownie uczeszczalem około 2 lat z malymi przerwami (tylko [...]

Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]

[...] za wszelkie uwagi. Zaczynałem od 3000kcal. 300W 150B reszta tłuszcze. Na tą chwile 150B 100W 70T. W każdą niedzielę cheat day. Białka to głownie mieso i nabiał. Oraz po treningu WPC. Tłuszczy mało tyle co z mięsa i nabiału. jak brakuję to dodaję oliwę z oliwek by dobić do bilansu. Węgle głownie po trenigu, W dni nietreningowe przed snem.. Na [...]

[...] porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety inne dni niemoge wiec codziennie odpada. Chodze sam więc zazwyczaj niemam nikogo do pomocy. Na siłowni jest [...]

[...] łapię tylko czyste mięcho .Cwiczę co drugi dzień i co drugi biegam wygląda to tak : Pon.Trening Wt.30min biegania Śr.Trening Czw.30min biegania Pt.Trening Sob.30min biegania Ndz.Trening Dni się przestawiają bo jest 7 dni i co chwila się przestawiają treningi i bieganie .I nie wiem już sam czy nie za dużo tego jak na masę ?? proszę o odpowiedź .

[...] jednoczesnie dawke cypka. Base (susp) poczatkowo bilem raz dziennie po 50mg ale jak wiadomo, apetyt rosnie w miare jedzenia :) wskoczylem na jedno rano drugie przed treningiem 50mg. O suspension nie ma w necie zbyt wielu informacji, generalnie ze bezestrowy i takiw tam... jedni jednak pisza ze mega przyrosty i masa w krotkim czasie co [...]