trening 4 dni w tygodniu

a więc tak moj trening:) Rano 7-8 rano 3x w tygodniu 50 spięc Wieczór 18-19: rozgrzewka 5 min 90 spięc co dziennie dodaje 3-5 biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen biceps hantlami 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen rozgrzewka - naciąganie - [...]

[...] rygorystycznie tej diety ale jadam dużo mniej niż wcześniej i częściej Trening: Siłownia 3x w tygodniu ( staż jakieś 2 lata z przerwami teraz wracam do formy) 3x tygodniu trening MMA(staż 5 miesiąc) Wiec 6 dni mam treningowych od czasu do czasu jakiś basen wpadnie, a w niedalekiej przyszłości mam zamiar zacząć biegać dla lepszej kondycji. CEL: [...]

[...] Założeniem diety jest "maksymalne" pozbycie się tłuszczy na rzecz węglowodanów i białka ( wiem że z powodu WW się tyje ale na diete tłuszczową mnie nie stać ). Mój trening to około 30km na rowerze dziennie i 45min na siłowni ( trening ogólnorozwojowy ), dodatkowo aeroby 15-20min ( bieżnia lub rowerek ) Pierwsze śniadanie 7:00 25g chleba [...]

czesc, odchudzac sie zaczcelem jakies 3 miesiace temu. Ostatnie 3 tygodnie przerwalem treningi i diete, wrocilem do chleba i pizzy. Nie wiem dlaczego, ogolnie chyba za dobrze mi szlo... w te lekko ponad dwa miesiace stracilem 18kg, ze 148 na 130. Mimo ze przestalem prawie cwiczyc i znowu zre wegle glownie zapijajac cola to waga trzyma sie na [...]

siemka.Mam małe pytanie.Co powinienem zmienić w treningu, mianowicie ćwicze już 5 może 6 lat i wiadomo na starcie brałem sie za góre.O d 3 lat zmądżałem i w treningu swoim uwzględniam nogi.Nie chodzę na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na [...]

[...] z obciążnikami) też 6 razy w tygodniu i jeden dzień przerwy. Posiadam również w domu Orbitrek jednak ćwiczenie na nim mnie szybko męczy i jest nużące, przy zumbie godzinny trening mija w mgnieniu oka. Treningi wykonuję albo pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem albo pomiędzy przedostatnim a ostatnim, zależnie jak obowiązki domowe mi pozwolą. [...]

mam 2 razy w tygodniu trening wspinaczkowy (rozgrzewka+panel=2.5h) podczas każdego wykonuje około 300 ruchów. W domu ćwiczę kilka razy w tygodniu w dni nie treningowe wagi i inne takie cuda na drążku. W dni treningowe pije białko około 1.5h + 5.5g bcaa 10min przed treningiem w czasie pije jakiś izotonik po treningu 5.5g bcaa+ białko, w domu biały [...]

[...] z pracy to sił już brak. Dlatego też mogę ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i żeby było śmiesznie to tylko w sobotę i niedzielę. Problem jest bardziej poważny niż to, że trening jest 2x w tygodniu. Przy tych dwóch dniach, chce aby to był trening na masę, w połączeniu z jakimś gainerem, bo za gruby nie jestem a chciałbym coś przybrać. [...]

[...] SZACNKOWY ! ~30% Aktywność w ciągu dnia: studia, teraz wakacje :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od mniej więcej początku wakacji - 26 czerwiec, zacząłem trening siłowy, dietę jakotaką, 42 dni robiłem a6w, 23 lipiec, bieganie, zaczynałem od 1/2 km, a dzis 4km, co 2 dzień rano. Odżywianie: Mieszkam na akademiku to chba [...]

[...] od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo odpowiednio [...]

[...] raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

No wlasnie, poczytalem troszke na forum i potrzebuje pomocy ludzi znajacych sie "na temacie". Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 108 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 3:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu + cardio 4x w tygodniu (krótkie) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] oral 10 mg pół roku temu 24 propa(miało być 25 ale 1 amp się potłukła) i 20 winka też z alpha pharma dlatego jestem do niej przekonany 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w [...]

[...] 26B/12T/40W - 379 Kcal Posiłek 3: - mrożone warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - ryż paraboiled (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal Posiłek 4 (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (100g) - kasza gryczana (80g) - szpinak (200g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 36B/14T/51W - 482 Kcal Bezpośrednio przed treningiem: - Super [...]

[...] na mase, najlepiej ludzi ktorzy je stosowali i wiedza jak to wszystko dobrac zeby byly dobre efekty. Obecnie mam i biore: - kreatyna kre-alkalyn, 1 tabletka rano i jedna po treningu albo po poludniu - gainer mutant mass,2 miarki 2 razy dziennie, przed treningiem i po a w dni nt miedzy posilkami - BCAA, 3 tabletki przed treningiem i po ale [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 5.NOŻYCE 6.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 7.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGAC 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Jak myslicie :) czy trzy dni to za dużo na taki trening :)) i rozdzielic na pięc dni w tygodniu czy zostawic tak :) , ewentualne korekty ..

[...] 1000 3:40 a na 100m chyba 12:50) Przez ostatnie 3 lata chodziłem na siłownię. A w bieganiu jestem zupełnie zielony. Od czego powinienem zacząć i jak powinien wyglądać mój trening? Czy na początek mam zacząć od wytrzymałości a później przejść do poprawy szybkości? Przy treningu biegania wydaje mi się, że intensywny trening na siłowni mijałby [...]

[...] 3 serie 12-15powt. - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 12-15powt. - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-15powt. Tak wyglądał mój program treningowy (i narazie nadal wygląda - byłem po 4-5 miesięcznej przerwie, spadni siły ogromne - 30kg na ławie, obwody - łapka ok 3-4 cm). Stosuje progresje w większości [...]