trening 4 dni w tygodniu

[...] dla tego ze (mozecie nie wierzyc w to co pisze ale kazdy organizm ludzki ma uwarunkowania genetyczne) po 4 latach silowni wykorzystalem max swojej genetyki poprzez diete trening suplementy i juz od jakiegos czasu nie ma przyrostow ani masy ani sily dlatego zdecydowalem sie na doping bo poddawac sie nie chcialem a sami wiecie ze nie jest [...]

Trening 5 dni w tygodniu PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Wt-plecy -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie na drązku szerokim [...]

A jak będzie wyglądał trening również 4 dni w tygodniu tak jak wcześniej ?

Słabo. 1. trening 5 dni pod rząd - zajezdnia. 2. Triceps dostaje 4 dni w tygodniu, w tym raz przed treningiem klatki. 3. Barki i czworoboki na dzień przed grzbietem - nie da rady. Wklej ankietę działu.

[...] Musisz sobie w internecie poczytać o dietach. Jak to się układa itd. Każdy jest inny i dieta to sprawa indywidualna. Poczytaj też posty w dziale Odżywianie. "od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin" O treningach też musisz sobie poczytać. Na początek radzę ci wybrać FBW ( Full Body Workout ) lub Split, czyli trening dzielony. [...]

Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]

Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata aktywnego treningu i przykladania sie w 100%, wczesniej sporadycznie uprawianie sportu 6. DIETA: -kcal: 3760 -białko: 241g -węglowodany: 419 -tłuszcz: 88 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo, clenbuterol, [...]

Ale czemu codziennie? Kto Ci takich głupot nagadał. W twoim wieku trening domatora + 10 wskazówek żywieniowych. I trening max 4 dni w tygodniu.

[...] jeszcze "wydra gym". Treningi są 4 dni w tygodniu (w grupie początkującej), w każdy dzień co innego, tj. kb, grappling, boks, mt. Wiecie może jak to tam jest? Tzn. jeśli opłacę miecha to wchodzę sobie na wsio jak chce, czy muszę coś wybrać i mam trening tylko raz w tygodniu? W sumie mogę zadzwonić i zapytać ... ale może wiecie? :D

Wl 90. mc 160 kg . zolnierz 60 kg. Przysiad 110 kg. Wioslo podchwytem 3x 90 kg. Ozzy to jaki plan proponujesz, chcialbym na minumum 4 dni w tygodniu. Sily tez by sie przydalo , jaki trening wybrac? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-15 15:18:06

Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]

ziomlogos: do autora ten plan ktory masz ale z innym nieco podzialem A - nogi(ciezko/lekko), barki, triceps B - plecy(lekko/ciezko), klatka, bicep 1/ Dzień po treningu barków i tricepsów trening klatki ? 2/ Przy zaproponowanym podziale przez 4 dni w tygodniu obciążany jest triceps - kiedy ma się zregenerować ?

[...] i plecy nie chcesz zeby byly laczone z niczym na ostatni dzien zostaja nogi+biceps+triceps jezeli koniecznie tak chcesz, to mozesz robic nogi a potem bic z tricem w superseriach... poza tym jezeli dopiero wracasz... to polecalbym trening 'wprowadzajacy' najpierw... przynajmniej 3,4 tygodnie na przypomnienie miesniom 'do czego zostaly stworzone'

Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git

1. WIEK: 32 2. WAGA: 104 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 116 -udo: 74 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 140-160g -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz pare cykli srodki ktore byly stosowane: glownie: tes.enhanate, propinat, winstrol , primabolan, [...]

11.07.2014r. wybieganie: 10km (tempo 4:40/km) Tutaj już było bardzo dobrze czuć wczorajszą siłę w nogach :D N3sta dzięki za pomoc, ale są wakacje, a ja mam bardzo dużo czasu, więc trening 6 dni w tygodniu jest jak narazie do zrealizowania :)

nie wiem dlaczego, ale zawsze po fbw czulem niedosyt, wiec zdecydowalem sie na tego splita, dzieki za opinie, utwierdzily mnie w przekonaniu, ze dobrze robie zmieniajac trening juz po 2 tygodniach(nie liczac nieregularnego chodzenia)teraz wakacje, wiec problemu z czasem nie ma, zeby 4 dni w tygodniu chodzic, zreszta jak zacznie sie szkola, to moge [...]

[...] barkach progresja 12/10/8/8 3 serie przysiadow Hack po 12 powtorzen (na czworoglowe) 3 serie uginan nogi z przywiazanym krazkiem do kostki (na dwuglowe) x 12 powtorzen Czy to jest dobry trening na nogi ? Cel treningu: masa, trening 3 dni w tygodniu, kazda grupa w inny dzien, jestem raczej poczatkujacy, bo trenuje systematycznie od paru miesiecy.

To co oceni ktoś mi ten plan co wyżej. Tak jak mówiłem to że trenuję K1 nic nie zmienia i chcę trening na 4 dni w tygodniu dzielony:) Moim celem jest przybrać 10 kg w ten rok więc proszę o rady co do treningu.