trening 4 dni w tygodniu

[...] 12.00 1/2 słodkiego ziemniaka sałata i piers z kurczaka 1 kubek zielonej fasolki z sokiem cytrynowym - przekaska 15.00 proteina z flax seeds 1 gruszka po 1,5 godzinie przed treningiem banan i łyżka masła migdałowego po treningu proteina obiad ok. 18.00 Grilowana piers z kurczaka 1/2 słodkiego ziemniaka 2 kubki brokułów Każdy kolejny dzień [...]

[...] mięśnia. Jestem ektomorfikiem i nigdy nie potrzebowałem redukcji, moja dieta nie ulega modyfikacjom przez cały rok, tj. stale jest "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 [...]

[...] z bratem pojechaliśmy na Puchar Polski. Wtedy zająłem 3 miejsce. Armpower: Jak wyglądają twoje przygotowania do Mistrzostw świata - Włochy 2009? Sławomir Głowacki: Mocny trening 4 razy w tygodniu i 3 dni odpoczynku. Ćwiczę co drugi dzień, Moja stała waga startowa to 145 kg. Najwięcej skupiam się na ćwiczeniach technicznych, oraz tzw. [...]

[...] i chciałbym się poradzić - jakim systemem trenować? pn - jj (jujitsu) wt- siłka śr - jj czw - wolne pt - siłka so - wolne nd - wolne jak widać mam tylko 2 dni w tygodniu na trening siłowy.. no i nie wiem czy podzielić ciało na 2 czy na 3 grupy.. właśnie zakończyłem cykl.. nazwałbym go masowym.. no i teraz muszę jakoś wszystko pogodzic. byłoby [...]

Witam. Chciałbym dziś przedstawić trening jaki sam opracowałem i który sam wykonuje. Celem jest zyskanie siły jak i masy mięśniowej. Kierowany jest on przede wszystkim do początkujących, ale myślę że po kilku poprawkach mogą go stosować również osoby z większym stażem. Przyznam że na mnie podziałał bardzo dobrze (powrót po pół rocznej przerwie), [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności:od czterech lat aktywnie taniec (3-5 razy w tygodniu), głównie salsa i tańce afrykańskie i afrokubańskie, do tego od kilku tygodni trening siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: musli (własnej roboty), omlety, jajecznice, kanapki Co lubisz jeść na obiad :wszystko: mięso, ryby, warzywa, [...]

[...] białkowej - 60 gramów masła orzechowego lub jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 5 całych jaj Lub 150 gramów łososia albo wołowiny Dodatkowo w dni treningowe – 40 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 25 gramów CARBO, 30 minut później posiłek. Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 [...]

[...] tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie ma bo jest przerwa wakacyjna, niedługo znów się zaczną. Trenuję też piłkę nożną, zacząłem chyba 4 lata temu, miałem rok przerwy a w te wakacje nudziłem [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]

Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]

[...] Nie zależy mi na ich rozbudowaniu, raczej na spaleniu tkanki tłuszczowej i subtelnemu uwidocznieniu mięśni (coś jak w kalistenice). Fajnie gdyby ktoś wrzucił przykładowy trening na 3 dni w tygodniu. Ponieważ w związku z problemami kolanowymi planuję jeździć co drugi dzień, czyli: 1.rower - 2.siła/aero - 3.rower - 4.siła/aero - 5.rower - [...]

Witam, mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też [...]

[...] zatem same dywanówki, które pomogły zjechać mi 5 kg przy zdrowym odżywianiu bez głodówek i kombinacji z dietami-cud. Obecnie od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo z planem treningowym z tego forum w domowych warunkach po lekkiej modyfikacji, dodając na każdy zestaw dodatkowe dwa ćwiczenia. Obciążenie na rękę: 6-8 kg, czasem mniej w zalezności [...]

[...] -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 prop 100mg eod 2-6wino 30mg [...]

Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady... Ankieta: Wiek : 28 Waga : 65 kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]

Siema! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i rady jak go ulepszyć. Dotychczasowy trening Przez ostatnie 4 miesiące trenuję intensywnie kalistenikę, notuję niezłe postępy, jednak chcę przerzucić się na trening z ciężarami. Wydaje mi się, że dzięki treningowi z masą własnego ciała moje stawy i ścięgna są przygotowane do ciężkiego treningu [...]

[...] propozycji i postanowiłem napisać tutaj abyście pomogli mi dobrać coś pod siebie i typ sylwetki. Od siebie bardzo zastanawiam się nad takim planem: **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2. Wyciskanie hantli na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]

[...] Rano jeżdżę 4 kilometry rowerem, natomiast wieczorem przysiady, brzuszki oraz następne 4 kilometry na rowerze i tak 7 dni w tygodniu, cztery dni w tygodniu mam tez trening siłowy na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 120 Obwód uda: 74 Obwód łydki: [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie używałem SAA, bywa kardaryna 8. TRENING: 2 raz w tygodniu sztuki walki + 3 razy w domu delikatny trening 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: wyniki w [...]