[...] sytuacji ze mogę trenować 3 dni w tygodniu i to pod rząd. Niestety nie mam innej możliwości i zdaje sobie,ze nie jest to rozwiązanie dobre. Obecnie mam nietypowy rozkład treningów . 1. Wycisk 5-6 serii zaczynam od samej sztangi 2.Brama rozpiera 3s. Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 3 2.Uginanie hantle kami stojac 3 Tricepsa 1.wyciąg stojąc 4s [...]
[...] Mam 28 lat 162cm waze obecnie 63,5 kg Musze zrzucic od 5kg, generalnie marzeniem jest powrot do wagi z przed lat ok 52 kg ale na to juz nie licze. Zawodowo zajmuje sie treningiem koni. Obecnie mam 6x w tyg minimum jeden ciezki trening podczas ktorego daje z siebie wszystko (koncze spocona i czasem az brakuje mi tchu - nie wiem czemu spadla [...]
[...] (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g kuraka + warzywa (tutaj wywaliłem ryż) 6. Białko 50gram daje po treningu tylko Staram się teraz redukować : 1. 4 razy w tyg trening 2. Rozgrzewka 10 min po każdym treningu 60 min na rowerku (według licznika na rowerku zawszę spalam [...]
Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]
Czołem użytkownicy! :) mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km. Od dwóch lat systematycznie biegam. Objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od 5 do 21,1 km. Chciałbym wzmocnić ogólną wytrzymałość siłową układu mięśniowego bo na długich [...]
/SFD/Images/2016/9/7/43cae42740554a2089e229653449b596.jpg Wbrew opiniom zamieszczanym pod moimi artykułami, wcale nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego. Regularnie i systematycznie stosuję różnego rodzaju aeroby w moim planie treningowym (bieganie, pływanie, marsze, jazda na rowerze). Ba, korzystanie z komunikacji miejskiej i związane z [...]
Prosze fachową ocene mojego treningu domowego . Trening ten jest w 3 dni w tygodniu: Pon,Śr,Pt, . Sprzet ktury posiadam to ławeczka pozioma bez regulacji skosu , chankle , drążek . Styczność z siłownią juz mialem ćwiczylem rok na silowni tylko na odżywkach teraz jade w domu , trening ma mieć na celu podniesienie siły i masy . KLATKA wyciskanie na [...]
Witam.Postanowiłem wykonać badania na tarczyce,podejrzewałem że moge mieć niedoczynność głównie poprzez problemy z redukcją ( rok temu to samo),jakos miesiąc 2 miesiące temu miewałem w pracy odczucie zimna na całym ciele.Jakby tego było mało wczoraj 2 dni temu uderzył we mnie potężny głód mimo tego że kaloryki wcale nie mam najmniejszej [...]
Czy trening FBW 2x w tygodniu to nie będzie za mało? ćwiczenia podstawowe, zestaw sztanga+hantle+drążek+paraletki. Oprócz FBW mam raz w tygodniu basen (dopiero się ucze pływać, buduję wytrzymałość więc intesywność treningu jest spora) oraz bieganie, zarówno dalekie wybiegania jak i interwały. Nie trenuje dla mięśni a dla ogólnej sprawności. I czy [...]
[...] o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48,2cm po treningu bica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na tura aktualnie prop 100mg e2d 8. TRENING: split 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl [...]
[...] i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe zapotrzebowanie [...]
[...] będe mial prawdopodobnie w najblizszych 2 tygodniach . Jestem bardo słaby , na klatę podniosę 40 kg , i to 2 -3 razy . Teraz ćwicze przez okolo 30 -40 minut dziennie . Mój trening polega na tym że wykonuje pięc ćwiczeń 10/8/8/6 . Uzywam 12 kg obiążeń czyli podnosze 20 kg . ćwiczenia robię różne . Mam prośbe aby ułozyc mi plan na cały tydzien [...]
Witam wszystkich serdecznie Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na 5 dni w tygodniu (pon -pią). Po narodzinach mojej córeczki moj wolny czas na trening troszke sie zmienił, co za tym idzie i sylwetka zalała sie strasznie :). jakiś rok temu trenowałem czynnie MMA, teraz do dyspozycji zostaje mi trening w domu. dostępny sprzet: - [...]
[...] mojego zapotrzebowania . Mam 194cm wzrostu Moja waga wyjściowa 120kg (zdjęcie w koszulce) Kiedy zjechałem do 104kg zmieniłem dietę na mniej więcej 300b/500w/100t/ a trening na taki z mniejszą ilością powtórzeń itd . Suplementacja : Kreatyna , odżywka typu 50/50 , omega3 z kryla . W tej chwili moja waga to 110kg klatka na zimno 124cm [...]
[...] dnia : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie dzienne: kalorie-1500 białko-140g węglowodany-100g tłuszcze-60g 1. Śniadanie 2. II posiłek 3. Posiłek przed treningowy 4. [...]
[...] po 8h dziennie 5 dni w tygodniu praca nie jest jakoś szczególnie ciężka ale 8godzin trzeba byc na nogach do tego jest to praca w systemie dwuzmianowym 6-14 ,14-22.Jako trening mam zamiar wprowadzić 3 razy w tyg areoby+basen ok 1h razem. Siłownia odpada bo zwyczajnie wolę pobiegać i popływać bo to lubie i wiem że mi się nie znudzi szybko. Z [...]
[...] trochę sylwetkę, typu klatka piersiowa, barki, obwód bicepsa, plus do tego zwiększyć obwód łydek bo mam strasznie chude:/ i oczywiście wyrzeźbić troszkę brzuszek. Na trening mogę poświecić 3 dni w tygodniu po 2 godzinki na dzień. Nie wiem czy to się na wzajem nie wyklucza ale będę bardzo wdzięczny za pomoc przy ułożeniu treningu. A biorę [...]