SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni w tygodniu

  • Plan do oceny [jak cwiczyc???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mocno łamany -2 gryfy krótkie. *Obciążenie 127KG. Wygląda to tak: http://globalpolska.eu/allegro/mastergym/aukcje/zestaw_solid_127_plus/images/solid127plus_03.jpg Mój plan treningowy - Tu mam pytanie jak ewentualnie coś zmienić. Mój cel to spalić tłuszcz i utwardzić mięśnie. Nie zaszkodzi troszkę nabrać czystej masy mieśniowej. Mogę cwiczyć 7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-02-25 19:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening przy redukcji na IF

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od niecałych 3 tygodni odżywiam się sposobem IF. Do tej pory robiłem trening 2x partia w tygodniu. Jednak zacząłem czytać zagraniczne strony o treningu na IF i nie do końca rozumiem o co chodzi. Wyczytałem też, że nie robi się wtedy cardio, podczas IF. Jak to rozgryźć i co wybrać ? OD razu proszę pisać czy trening wykonywać na czczo czy też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-10-16 14:18:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta "bez" posiłku potreningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku przedtreningowego pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2010-03-18 15:43:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy planie 3 dniowym na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2015-04-25 21:42:29 Liczba szacunów: 0
  • nietypowy trenin przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 miesięcy dlaczego taki czas ? otóż w lipcu/sierpniu mam w planach zdawać egzamin na ratownika czeka mnie wiele pracy. mam jednak nadzieję, że z Wami mi się uda potrzebuję treningu, zarówno aero jak i "siłowego" aero planuję wykonywać 6 dni w tygodniu w zasadzie ma być to trening, który w początkowej fazie przygotuje mnie do biegania, następnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-02-25 18:16:37 Liczba szacunów: 0
  • po 3.5 miesioca treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich dane: lat 23 wzrost : prawie 180 waga 60-61 rozpoczołem od treningu na wszystkie partie mięśni około 1miesiąc (ale tego nie licze ponieważ był to trening typowo rozgrzewający mięśnie) potem ćwiczyłem około 3.5 miesiąca, w następujący sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2007-10-09 14:11:02 Liczba szacunów: 0
  • Clomid prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam o SFD dowiedziałem sie z reklamy na samochodzie Jak widze jest to wielkie forum i mam nadzieje ze nie bedzie dla was problemu aby mi doradzic 1. WIEK:34 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 7 posiłków -białko: do 4 posiłków dodaje 20g białka na porcje, 500g miesa, 10jajek, 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2014-05-14 10:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na podstawie aktualnego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-11-26 20:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Pudzianem przed SuperSerią

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ale nie wątpię, że szybko nawiąże się między nami nić porozumienia i będzie się nam pracować znakomicie. Chcę pokazać się z jak najlepszej strony i skutecznie walczyć o uznanie jurorów i telewidzów. Kolejne cztery godziny zamierzam przeznaczać na mój trening siłowy, aby być znakomicie przygotowanym do łódzkich zawodów. źródło: EXPRESS ILUSTROWANY

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2008-01-19 12:01:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? ) Dzienne zapotrzebowanie wyliczone na 2277 kcal Pracuje od pon do pt w godzinach 8-16 Nie mam jeszcze planu treningowego, ale zamierzam spedzac na siłce 3 dni w tygodniu. O takowy plan poprosze Was innym razem, hr hr hr Do dzieła: Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2010-09-06 22:12:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla zupełnie zielonego xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam z kim pokopać w piłkę, albo poruszać sie w inny sposób). Byłem pierwszy raz i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 dni w tygodniu (I dzień góra, II dzień dół, III dzień brzuch), ale dochodzę do wniosku, że jest on zbyt ogólnikowy :P Co byście polecali na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2019-08-07 18:24:53 Liczba szacunów: 0
  • trening dla średniozaawansowanych na rozbudoew masy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    interesuje mnie trening na 3 dni w tygodniu na rozbudowe masy mięśniowej sprawdzony juz przez kogoś znającego się na tym. Aktualnie ćwicze treningiem na 5 dni w tygodniu ale mam prace w której niestety mam spory wysiłek i dlatego chcem zmniejszyc intensywność treningu poprzez zmniejszenie dni z treningiem

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2011-06-16 14:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Postanowiłem......schudne troszke!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 182cm waże 92 kilo. Chciałbym wam przedstawić swój plan w jaki sposób chce tego dokonać. Jak możecie to skorygujcie go troszke, aby mi lepiej poszło :) Robie normalny trening siłowy (Mój staż trenignowy 4 lata). Na większe parie 16 serii po 8-15 powtórzeń. Na mniejsze 12 serii też po tyle samo. Odstępy dość długie 2-3 minut. Po każdym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2004-03-31 16:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Dodać tren brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Well simeaed. Mam pytanie. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg(Pon, Wt, Pt i Sobota) po każdym treningu idę biegać 40 min. a w dni nietreningowe biegam interwały 10 min. Do tego jeszcze 6 dni w tygodniu rano ćwiczę jakąś godzinę ćwiczenia rozciągające na szpagat ;p. Tak na razie wygląda mój trening. Chciałbym do tego dodać trening na brzuch, bo chce w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2008-07-08 20:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2014-01-15 00:09:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] stanazol british dragon ,decanabol alchemii i jakiś przyzwoity teściu ewentualnie coś jeszcze . Co możecie mi poradzić .........dieta już jest (aż rzygać mi się nią chce) trening też jeszcze tylko MAGIA farmacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 117 Wzrost: 180 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: 46 Obwód talii: dużo za dużo Obwód [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2008-09-09 01:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Sally - kilka pytań

    Temat
    Doping

    [...] tarczycy, a jednak różnie to może być. Jak to teraz mądrze zrobić z badaniami ? Czy podczas suplementacji badanie tarczycy ma sens (TSH, FT3 i FT4) ? Czy nieregulatne branie Sally może negatywnie wpłynąć na tarczycę ? Nie wiem jak zareaguje i nie zdziwię się jak nie będę chciał brać tego środka codziennie, lecz w wybrane dni treningowe :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2023-04-11 22:34:42 Liczba szacunów: 0
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mg -Witamina D w tabletkach:1 tabletka 2000UI z powodu choroby skóry (łuszczycy) którą mam od 4 lat :( -OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie -białko sfd po treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2018-11-12 18:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 2015-12-03 09:59:17 Liczba szacunów: 0
  • Biganie + FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od następnego tygodnia zaczynam trening. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: - bieganie 6km, 5x w tygodniu (30 min - trucht) - rozciąganie 15 min - po 3 serie pompek i brzuszków w formie rozgrzewki - Trening FBW 3x w tygodniu (Pon, Śr, Cz) - rozciąganie 10 - 15 min W dni, w których nie ćwiczę FBW a biegam, tj. Wt i Nd wykonuje tylko serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-02-23 20:33:36 Liczba szacunów: 0