tortilla

[...] DIETA HC 1. Jajecznica 2. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 3. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno kurczak 5. Ryż, jabłko, banan, borówki, rodzynki, płatki śniadaniowe + osobno kurczak 6. Tutaj pewnie wleci kasza manna z malinami i tortilla z kurczakiem i warzywami

[...] 37,5kg/7, 37,5kg/7, 35kg/6 3.Hantle stojąc, supinacja 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/5 +2kg 4.Hantle stojąc, młotki 16kg/12, 18kg/9, 20kg/8, 22kg/6 +2kg Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - 250g serek wiejski + kapka(czarny chleb + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - [...]

Witam Trening wtorkowy(21.08)Boks 1.Bieganie - 4km, 21 minut 2.Worki - 6 rund 3.Walka z cieniem - 4 rundy 4.Brzuchy Miska 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 21:00 - kurczak + 65 [...]

Witam 22.08 dzien wolny Miska 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 250 serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 19:00 - jajecznica z 5 jaj 21:00 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 2826kcal(260g/91t/235w) Suplementy rano - witaminy + omega + [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 9, DNT i DNT+ (poniedziałek-wtorek 29-30.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W poniedziałek zrobiłam pompki do konkursu i jakieś rozciąganie, rolowanie i mobilizacje przy okazji. Wtorek to Cosgrove's Evil 8 z ciężarem 20 kg z przerwami po 90 sekund. Czas 15:54 z [...]

08.01.20 Po prawie 3 tygodniach spania 8-9 godzin musiałam zwlec się z łóżka o 5.15. Nie było łatwo, ale jak trzeba to trzeba. Znowu z krokami słabiej niż zakładałam. Widać, że mam przerwę w pracy |-) Dzień nietreningowy, więc nic ciekawego do opisania nie mam. Garmin sen: 4h 40min kroki: 8 680 dieta picie: ok. 2,2l 1. Jajka na twardo, chleb [...]

10.01.20 Dzień nietreningowy pod znakiem podróży- z domu do Warszawy i z Warszawy do Lublina na konferencję. Wieczorem zamiast imprezy wybrałyśmy z przyjaciółką z Krakowa spacer po starym mieście i wypad na pizzę. Była naprawdę dobra, więc gdyby ktoś miał okazję odwiedzić Lublin, to polecam klubokawiarnię Ostro. Zamówiłyśmy też po lemoniadzie o [...]

[...] 3x35s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni [...]

[...] wybielam się. Nie raz korzystam z gotowej spożywki ale serio tego jest mega mało a jak już jest to na pewno nie kanapka z żabki. Może to być od biedy raz na jakiś czas taka tortilla czy pieczywo ale nie codziennie i nie masowo :-) Makro moich czterech tortilli: Białko 74gr Tłuszcze 8gr (tak naprawdę to nie wiem nawet czy tyle jest, mięso [...]

jak lubisz avokado w zumie zobacz Sopa de Tortilla z kuchni mexykanskiej ;-)

[...] nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryz jaśminowy+tuńczyk+warzywa 3)Ryż jaśminowy+tuńczyk+warzywa 4)2x tortilla +pierś+warzywa+jogurt naturalny+przyprawy Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. [...]

[...] liczby powtorzen. Wyciskanie na barki optym,alnie czuje ciezarem 55-60 a to co powyzej to juz jest lekki hardcore i nie wykonywanie takjakbym sobie tego zyczyl :/ Trzeba wypic teraz co trzeba i heyah.. Najlepsze co moze być : tortilla z dodatkiem siemienia lnianego kurczak sałata lodowa Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-16 20:46:39

[...] udany. Pospacerowne, głowa odpoczela, żadnego pojemnika ze soba nie miałem. Wczoraj wpadł podwójny burger w billym oraz dwa piwka lacznie. Dzis pyszna zupa gulaszowa plus tortilla z ryzem oraz kurczakiem. W hotelu na śniadanie jajka na twardo, jajecznica, kawalek pasztetu oraz twarogu. Pozatym jakiej szejki białkowe, serek wiejski i chociaż te [...]

1. 5 jajek+majonez 2. 250 twarogu 3. 250 twarogu 4. 5 jajek+majonez 5. ~700g kury+warzywa, 3 placki tortilla, majonez, keczup nie licze kcal etc jak narazie :P jem zeby nie byc glodny i tanio wychodzilo%))

[...] za dużo. Ugh, chyba najwyższy czas się skupić... TRENING DNT ok. 4,3 km w 24:30. Krótko, szybko, konkretnie. Tak lubię! DIETA + woda, herbata + papryka, sałata, ogórek http://oi57.tinypic.com/ajldub.jpg Ten ostatni posiłek to miała być tortilla, a wyszedł poszarpany, rozwalony naleśnik, fasolowa paćka i kurczak posypane serem :)) Jestę kucharką

...dzisiejsza kolacyjka: 2x Tortilla: + owoce: ok.150g A przed snem małe zmiany - mix białkowy + troche węgli - jutro napisze dokładniej ...stanowczo za duzo miałem białka (3g/kg) - jednak za duzo - wiec musiałem porzycią tu i uwdzie - teraz jest na granicy 2,5-2,6g/kg - o duzo lepiej

[...] tego kiwi,troche mrozonych truskawek i kilka orzechow wloskich 2)kanapka(chleb zytni razowy,2 jajka,salata,chrzan,oliwa z oliwek na chleb zamiast masla i potem marchewka 3)tortilla z maki owsianej,chude zmielone mieso wolowe,czerwona fasola,przecier pomidorowy,cebula,czosnek) 3 godziny po tym bedzie hiit po nim salatka z tunczyka,groszku,ogorka [...]

NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

[...] i musiałaś się wspomóc odzywką? Do tego białko z kefiru, sera i innego nabiału nie jest najlepszej jakości i wliczanie go w bilans daje nieco przekłamany wynik. Masz w diecie przetworzone produkty, których powinnaś unikać (tortilla). Słonecznika, siemię, orzechy ziemne zamień na lepsze źródła tłuszczu. Z orzechów wybieraj laskowe i włoskie.

[...] Aha no i na czas testu bede miał dziennik w w dziele testy, a tu chyba nie bedzie sensu dawac tych samych wpisek. Micha tez cały czas trzymana, wczoraj tylko weszła jakas tortilla i alko bo urodziny. Teraz bawie się z wpiską startowa do testu i w sumie juz z połowe mam;d teraz trzeba poczekac na paczkę Zastanawiam się jeszcze co do planu [...]