szyi

[...] barkach (tył) - Przysiady ze sztanga na ramionach (przód) - Przysiady z wykrokiem (niewielki uklęk) - Wspięcia na palce ze sztanga - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - Przyciąganie sztangi na wysokość szyi stojąc - Szrugsy 4. Dzień IV (odpoczynek lub brzuch lub aero) dzien 5.6 7, powtarzam cykl

[...] 2x/8powt 2.hantlami stojac mam rece przy ciele unosze na boki 3ser/8powt 3hantlami stojac mam rece przy ciele unosze w przód 3ser/8powt 4.chwytam wąsko sztange i unosze do szyi 3ser/8powt prosze o sprawdzenie planu z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na [...]

[...] kiedy machną kilkadziesiąt razy wolno to stwierdził, że będą zakwasy), -podnosił się na drążku (12 razy nachwytem z wyprostowanych rąk 4 serie) -potem podciąganie linki do szyi (2 serie) i do pleców -szarpnięcia linką w bramie z jednej ręki Wszystkie ciężary były wręcz minimalne, dopilnowałem aby chłopak wykonywał je wolno i poprawnie. Co o tym [...]

[...] powtórzeniu wyprostuj kolano lewej nogi Wykonaj 12-15 powtórzeń. Ćwiczenie ujędrnia pośladki. 2.Połóż się na plecach. Kolana i ręce ułóż wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę . Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym [...]

[...] ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8 uginanie ręki z hantelką w opadzie tułowia 3 serie po 12 sobota - plecy podciąganie do klatki 4 serie do oporu przyciąganie do szyi na wyciągu 12/10/8 przyciąganie do brzucha na wyciągu siedząc 12/10/8 sztrugsy 3 serie po 20 powtórzeń unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 12 powtórzeń mam nadzieję ze [...]

[...] utrzymując łokcie nieruchome) 12.10 8 ŚRODA Bary: (1) 1Unoszenie hantelek bokiem 12,10,10 2wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 3Podciaganie linki wyciągu dolnego do szyi 12.12.8 4kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 12,10,10 5Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8 6Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami [...]

[...] 16/17 lat potrzebuje w jadlospisie aby przywalic na masie mam leciutko tylko wystajace zeberka i bardzo widoczne kosci na ramionach chodzi mi o takie kosci okragle niedaleko szyi o obu stronach na jednym i drugim ramieniu mam to rodzinne ale ojciec w Stanach jak byl zart Banany z Mlekiem codziennie i przywalil na masie i na sadelku i jemu kosci [...]

[...] nożna(zawodowo), następnie boks tajski i w późniejszym czasie siłownia. Miałem świetną sylwetką i osiągnięty cel tzw. sixpack. Od pół roku walczę z bólami barków, łopatek i szyi, dodatkowo barki i ładnie strzelają. Wydałem już 2500 zł na specjalistów i prócz zleconej rehabilitacji nic nie otrzymałem. Pech chciał, że występują u mnie zmiany [...]

[...] sztangi lub hantli na ławce skośnej 3x 12 / 10 / 8 -wyciskanie sztangi lub hantli głową w dół 3x 12 / 10 / 8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 (stały ciężar) Biceps:-zginanie ramion sztangą prostą do szyi 2x 12 / 2x 10 -zginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4x 10 (stały ciężar) -zginanie ramion stylem młotkowym 4x 10

[...] z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce [...]

[...] 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi do góry 3 serie 12-15 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 serie 12-15 3 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3 serie 12-15 4 ćwiczenie odwrotne motylki na ławeczce poziomej 5 seri 12-15 5 ćwiczenie arnoldki 3 serie 12-15 6 ćwiczenie szrugsy sztangą 4serie 12-15 7 ćwiczenie [...]

[...] do czasu jeżdżę na rowerze. Ogólnie uważam, że moja aktywnośc fizyczna jest mała(oczywiście chcę to zmienić!). To tak tytułem wstępu. Co mi dolega? A dolega mi częsty ból szyi z rana i jej zesztywnienie, Jeśli energicznie pokręcę głową lewo-prawo-lewo,,, to strzela mi coś tam. Mam głowę pochyloną w dół i wysunięte barki do przodu (tzw. okrągłe [...]

[...] hantli w oparciu o kolano - 3 serie - Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu. Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac ilosc powtorzen. [...]

[...] + jeszcze jakie ćwiczenie? Czw. - Wolne Pi: Barki + nogi Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy - 25/21/18/15 Unoszenie sztangielek bokiem - 25/21/18/15 Podciąganie sztangi do szyi - 25/21/18/15 Nogi: Przysiady - 8/6/4 Wspięcia na palce - 12/10/8 +dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch Co o tym wszystkim myślicie? Pozdrawiam! Zmieniony [...]

[...] Środa PLECY + BARKI ~podciaganie w szerokim 4x max ~martwy ciag 12-10-10 ~wioslowanie podchwytem 12-10-8-8 *wyciskanie zza glowy w siadzie 12-10-8-8 *podciaganie sztangi do szyi 12-10-8 *wznosy bokiem 12-10-8-8 #szrugsy 20-20-20-20 Piatek KLATA ~wyciskanie na lekkim skosie (glowa w gore) 12-10-8-8 ~przenoszenie sztangi za glowe 10-8-8 ~rozpietki [...]

[...] - wyciskanie sztangielek nad głowę(siedząc) 3 serie (12) - unoszenie sztangielek bokiem w górę(stojąc) 3serie (12) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(stojąc lub siedząc) 3 serie (12) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do szyi) 3 serie (14,12,10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (14,12,10) Sobota i Niedziela : WOLNE

[...] na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady [...]

[...] sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce poziomej 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 Cel: masa Staz: [...]

[...] 3.)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 4.)Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 3 serie 5.)Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie Sobota: I Nogi 1.)Prostowanie nóg w siadzie 2.)Przysiady (12,10,8,6) [...]

[...] podczas cwiczen na silowni od razu zaprzestalem treningow). Stan ten caly czas sie utrzymuje. Poza oslabieniem reki i okazjonalnymi lekimi bulami zaczolem tez odzczuwac bole szyi i miesni plecow glownie nad łopatka. Bole sa raz slabsze raz silniejsze ale obszar jest tem sam jedynie punkty natężenia sie zmieniaja czasami jest to bardziej szyja [...]